健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個(gè)字：一巷波、二萎津、三、四抹镊、五锉屈、紅、黃垮耳、綠颈渊、白、黑终佛。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物俊嗽，相當(dāng)于六兩至八兩主食。
“三”：三份高蛋白铃彰。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋绍豁，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦牙捉，或者三兩雞和鴨竹揍，或者半兩黃豆。
“四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧邪铲。
“五”：一天500克蔬菜和水果芬位。
“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒带到，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒昧碉，少焦慮。
“黃”：胡蘿卜揽惹，西瓜被饿、紅薯、老玉米永丝、南瓜锹漱、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜慕嚷，紅黃色的蔬菜維生素A多哥牍。
“綠”：飲料數(shù)茶最好毕泌，茶葉綠茶最好。
“白”：燕麥粉嗅辣、燕麥片撼泛。
“黑”：黑木耳
健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng)，提倡打太極拳澡谭。
運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三愿题、五、七蛙奖。
“三”：一次三公里三十分鐘以上潘酗；
“五”：每星期最少運(yùn)動(dòng)五次；
“七”：適量運(yùn)動(dòng)雁仲。
健康第三大基石：戒煙限酒
戒煙限酒絕對是有利健康的仔夺，這無需論證了。但對嗜煙酒者而言攒砖，乃明知故犯缸兔，愿犧牲少量健康來換取自認(rèn)為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術(shù)的求知吹艇，而是對健康人生的正確態(tài)度惰蜜。
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡受神，就掌握了健康的主鑰匙抛猖。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂路克；第三自行其樂樟结。常年堅(jiān)持十二個(gè)字养交，能使高血壓減少55％精算，腦瘁中、冠心病減少75％碎连，糖尿病減少50％灰羽，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上鱼辙。最好的醫(yī)生是自己廉嚼，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間倒戏，最好的運(yùn)動(dòng)是步行怠噪。
再加一個(gè)，健康的第五大基石是充足的睡眠杜跷。
