文/Dailei
為什么總是作死到生病才意識(shí)到健康有多重要妇垢！
01
年輕的時(shí)候總是無所顧忌地?fù)]霍、透支著自己博其。想著自己大一連熬兩個(gè)通宵都神采奕奕罚随，現(xiàn)在稍微晚睡就蔫了吧唧，卻還死硬頭皮乡革。
四天前忽然發(fā)現(xiàn)自己大便中帶鮮血，去校醫(yī)院檢查，病情稍微有點(diǎn)復(fù)雜巫湘，手術(shù)直接花了我5000+。術(shù)后的這幾天只有一個(gè)字印刻在腦海：疼昏鹃！輸液的時(shí)候不能坐著尚氛，只能躺著，疼得只能思考人生洞渤。
上次吃飯阅嘶，大師兄作為心內(nèi)科的醫(yī)生，大談熬夜久坐等不良陋習(xí)载迄，說我們剛接到一個(gè)23歲心梗的病人讯柔，但是他自己卻常常兩三點(diǎn)才睡。
生活的壓力督促著每一個(gè)想向上的人护昧，我不指望著人們過一個(gè)養(yǎng)生般的生活方式魂迄，但總有些事情是你可以改變的。
02
下面是健康的四大基石惋耙，自己在醫(yī)院宣傳科教的墻上看到并加以總結(jié)整理捣炬，希望對(duì)大家能夠有所幫助熊昌。不用指望著全部遵循，能做到一條是一條湿酸，因?yàn)槎嘧鲆粭l就少一分風(fēng)險(xiǎn)婿屹。
健康四大基石之合理膳食
十個(gè)字：一、二稿械、三选泻、四、五美莫、紅页眯、黃、綠厢呵、白窝撵、黑
- 一：每天睡前喝一袋牛奶；
- 二：250克至350克碳水化合物襟铭，相當(dāng)于六兩至八兩主食碌奉；
- 三：三份高蛋白、一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋寒砖，或者二兩豆腐赐劣，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨哩都，或者半兩黃豆魁兼；
- 四：一周吃四次粗糧；
- 五：一天500克蔬菜和水果漠嵌；
- 紅：一天一個(gè)西紅柿咐汞，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒儒鹿，少焦慮化撕；
- 黃：胡蘿卜、西瓜约炎、紅薯植阴、老玉米、南瓜圾浅、紅辣椒墙贱，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多贱傀；
- 綠：飲料數(shù)茶水最好惨撇，茶葉綠茶最好；
- 白：燕麥粉府寒、燕麥片魁衙；
- 黑：黑木耳报腔。
健康四大基石之適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三剖淀、五纯蛾、七。
- 三：指每天步行約三公里纵隔，時(shí)間在30分鐘以上翻诉；
- 五：指每周最少運(yùn)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效捌刮；
- 七：指運(yùn)動(dòng)后心律加年齡約為170次/分鐘碰煌，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度。60歲以上的人群達(dá)到該強(qiáng)度的70%就可以了绅作。
健康四大基石之戒煙限酒
戒煙的益處是逐漸體現(xiàn)出來的：
- 一般停止吸煙6小時(shí)后芦圾，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低俄认；
- 12小時(shí)后个少，尼古丁將排出體外；
- 24小時(shí)后眯杏，一氧化碳將從肺部排出夜焦，使呼吸功能得到改善。
- 2天之后岂贩，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失茫经。
- 2個(gè)月左右，手部和腳步的血液循環(huán)就會(huì)顯著降低河闰；
- 戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性幾乎與不吸煙者一致褥紫。當(dāng)然戒煙還可減少呼吸道癥狀姜性，除去身上煙味、減少皺紋髓考、恢復(fù)性欲及性功能等作用部念。
戒煙限酒，酒也是要少喝的氨菇。2018年3月《柳葉刀》雜志（The Lancet）在線發(fā)表了來自GBD 2016 Alcohol Collaborators的文章《1990 - 2016年195個(gè)國家和地區(qū)的酒精攝入和負(fù)擔(dān)：2016年全球疾病負(fù)擔(dān)研究的系統(tǒng)分析》儡炼，是迄今為止對(duì)全球酒精攝入引起的健康負(fù)擔(dān)評(píng)估最全面的研究。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)查蓉，相對(duì)于不含酒精的標(biāo)準(zhǔn)飲料乌询，要獲得最低限度健康損害能飲用含酒精飲料的量為0（（95％UI 0.0-0.8），換句話說豌研，飲酒沒有安全劑量妹田，每一口都是有害健康的唬党。這個(gè)結(jié)論也許出乎了所有人的意料，但是少喝酒肯定是沒錯(cuò)的鬼佣，下面是常見酒類的度數(shù)好適宜量上限驶拱，僅供大家參考。
健康四大基石之心理平衡
只要注意心理平衡晶衷，就掌握了健康的主鑰匙蓝纲。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂晌纫；第三自行其樂税迷。
常年堅(jiān)持十二字，能使高血壓減少55%缸匪，腦卒中翁狐、冠心病減少75%，糖尿病減少50%凌蔬，腫瘤減少1/3露懒，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己砂心，最好的心情是寧精懈词，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行辩诞。
03
人們總是失去了才知道珍惜坎弯，回來了總會(huì)接著丟棄，但健康還是要緊緊握在手里译暂。
從生活中的一點(diǎn)一滴去做起抠忘，不以善小而不為。多注意一點(diǎn)外永，就少一點(diǎn)得病的風(fēng)險(xiǎn)【來自一名術(shù)后疼痛難忍醫(yī)學(xué)生的忠告】崎脉。
