------《睡眠革命》-總結(jié)
每天都睡8小時(shí)，就好像每天要喝8杯水一樣山上，道理沒錯眼耀，但走錯了路。因?yàn)橛X是要睡的佩憾，水是要喝的哮伟，但是把人們的需求一概而論，不就放了形而上學(xué)的毛病嘛妄帘。甚至楞黄，這根本就是錯的。
晝夜節(jié)律——生物鐘
從遠(yuǎn)古時(shí)候抡驼，我們的祖先日出而作谅辣，日落而息，這種晝夜節(jié)律我們叫做生物鐘婶恼。光線就是其中最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器桑阶，當(dāng)光線隱匿，身體就會分泌褪黑素勾邦，幫助積累睡意蚣录。日光重新升起時(shí)，身體開始分泌血清素眷篇，抑制褪黑素萎河，驅(qū)散睡意。于是我們睡去又醒來蕉饼。
三種睡眠類型
你看了一篇早睡早起的文章虐杯，熱血沸騰，馬上行動昧港，結(jié)果起床是早了擎椰，可迷迷糊糊，一整天都?xì)Я舜捶省Ｄ阆氩煌ù锸妫瑸槭裁磩e人可以，自己卻不行呢叹侄？那是因?yàn)楣司哂胁煌乃哳愋汀Ｔ缙鹦侨酥捍镧姇鄬煲稽c(diǎn)贯底，能自然醒來，美美享受早餐撒强，白天不容易疲憊禽捆，晚上傾向
于早早休息笙什。晚睡星人則恰恰相反。還有一類人睦擂，是介于中間型得湘。
睡眠周期
我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成，打瞌睡顿仇、淺睡眠淘正、深睡眠、快速眼動睡眠臼闻。一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘鸿吆。
睡眠不是一個(gè)簡單的數(shù)量或質(zhì)量的問題，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況述呐。對大多數(shù)人來說惩淳，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，平均到每天大約是5個(gè)睡眠周期乓搬。不過思犁，需要特別指出的是，我們應(yīng)該把考察周期拉長到一周來看總量进肯，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期激蹲。所以，即使某天沒有睡足江掩，也不必恐慌学辱。打破8小時(shí)睡眠窠臼，從每個(gè)人自身出發(fā)环形，找到各自適合的睡眠方案策泣。你可以先從每晚5個(gè)睡眠周期開始，看看7天之后感覺如何抬吟，如果太多萨咕，可以減少，如果不夠拗军，也可以酌情增加任洞。當(dāng)你知道什么是適合自己的，并按此執(zhí)行后发侵，將充滿控制感，美妙而從容妆偏。等到計(jì)劃得心應(yīng)手之后刃鳄，還可以視具體情況，快速調(diào)整钱骂，應(yīng)對重大比賽叔锐、趕項(xiàng)目等特殊情況挪鹏。
