這本書能讓你戒煙3

第24章 只要一支煙 108

把“只要一支煙”這樣的想法徹底趕出你的腦海采桃。

當(dāng)初，只是一支煙罪针，我們就染上了煙癮。

戒煙進(jìn)行到最困難的時(shí)候黄伊，只要一支煙泪酱，我們先前的努力就全部付諸東流。

戒煙成功之后还最，只要一支煙墓阀，我們就會(huì)重新掉進(jìn)煙癮的陷阱⊥厍幔或許這一支煙只是為了證明我們已經(jīng)擺脫了煙癮斯撮，結(jié)果卻起到了相反的效果。因?yàn)闊熚兜母杏X(jué)極端糟糕扶叉，我們自以為再也不會(huì)染上煙癮了——然而事實(shí)卻正好相反勿锅。

讓吸煙者無(wú)法下定決心戒煙的，或許只不過(guò)是對(duì)某一支煙的記掛——早上或者飯后的第一支枣氧。即使在決心戒煙之后溢十，他們?nèi)匀粫?huì)記掛這一支煙。

記住作瞄，根本就不存在“一支煙”這個(gè)概念茶宵。吸煙是一個(gè)連鎖反應(yīng)，每一支煙都會(huì)讓你接著吸下一支宗挥，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。

不要考慮某一支煙或者某一盒煙种蝶，把吸煙這件事情作為一個(gè)整體來(lái)看待契耿。任何一支煙都意味著一輩子浪費(fèi)金錢，摧毀健康螃征，甘心忍受煙癮的奴役搪桂。

我們總是覺(jué)得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受踢械。這是不可能的酗电。你只有兩條路可走：要么繼續(xù)吸煙，一輩子忍受痛苦内列；要么把自己從這種痛苦中解放出來(lái)撵术。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會(huì)去服用劇毒的苦杏仁苷话瞧。煙味本來(lái)就沒(méi)什么可享受的嫩与，你為什么要用尼古丁毒害自己?

隨便問(wèn)一個(gè)吸煙者：“如果你有機(jī)會(huì)回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會(huì)選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對(duì)不會(huì)!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機(jī)會(huì)交排，為什么他不肯行動(dòng)呢?因?yàn)榭謶值木壒驶蹋謶纸錈煏?huì)永遠(yuǎn)剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己埃篓。你完全做得到处坪，任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易架专。

要想讓戒煙變得容易稻薇，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：

1．戒煙并不需要放棄任何東西胶征，只會(huì)得到許多收獲塞椎。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體睛低，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸案狠。

3．你的情況跟別人并沒(méi)有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙钱雷。

許多吸煙者覺(jué)得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲骂铁，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心罩抗。我向你保證拉庵，絕沒(méi)有這樣的事情。沒(méi)有任何人“需要”吸煙套蒂，直到他染上尼古丁毒癮為止钞支。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問(wèn)題操刀。你的性格沒(méi)有任何缺陷烁挟。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除骨坑，你仍然無(wú)法得到解脫撼嗓。不要再讓自己蒙在鼓里。

第25章吸煙者的類型111

重度吸煙者經(jīng)常會(huì)羨慕輕度吸煙者。他們會(huì)說(shuō)：“告訴你且警，我一個(gè)星期不吸煙都沒(méi)關(guān)系粉捻。我其實(shí)并不在乎“呶撸”我們會(huì)想：“要是我能像那樣就好了肩刃。”不過(guò)別忘了押搪，即使對(duì)于輕度吸煙者树酪，吸煙同樣不是享受。記状笾荨：

·沒(méi)有人是自主選擇成為吸煙者的续语，無(wú)論程度輕重；

所以：

·所有吸煙者都覺(jué)得自己很愚蠢厦画，所以：

·所有吸煙者都需要自欺欺人疮茄，為自己的愚蠢尋找理由。

我狂熱愛(ài)好高爾夫球的時(shí)候根暑，經(jīng)常跟人吹噓我打球有多么頻繁力试。那么吸煙者為什么要吹噓他們用不著經(jīng)常吸煙?如果這值得吹噓的話，那徹底戒煙不是更好嗎?

“我的皮膚重新變好了!臉上再也不會(huì)感覺(jué)干干的排嫌，也沒(méi)有青春痘了畸裳，只有干凈的、柔軟的皮膚!煥發(fā)出健康的光澤!我?guī)缀鯚o(wú)法相信淳地，我的臉頰又恢復(fù)了紅潤(rùn)!”——黛比·S

假如我對(duì)你說(shuō)：“告訴你怖糊，我一個(gè)星期不吃胡蘿卜都沒(méi)關(guān)系，我其實(shí)并不在乎颇象∥樯耍”你肯定會(huì)覺(jué)得我腦筋有問(wèn)題。如果我愛(ài)吃胡蘿卜的話遣钳，為什么要強(qiáng)忍著一個(gè)星期不吃?如果我不愛(ài)吃胡蘿卜扰魂，為什么要說(shuō)這種話?所以當(dāng)吸煙者說(shuō)“我一個(gè)星期不吸煙都沒(méi)關(guān)系”的時(shí)候，他其實(shí)是想讓自己和別人相信蕴茴，他并沒(méi)有任何問(wèn)題劝评。不過(guò)如果真的沒(méi)問(wèn)題，他就沒(méi)必要說(shuō)這種話荐开。他的真正意思是：“我強(qiáng)忍著一個(gè)星期沒(méi)吸煙付翁。”同其他吸煙者一樣晃听，他情愿一輩子再也不吸煙，但他又誤以為吸煙是一種享受，所以最多只能忍一個(gè)星期能扒。

所以佣渴，輕度吸煙者的煙癮其實(shí)比重度吸煙者更重：他們更相信吸煙是一種享受，而且戒煙的理由也不夠充足初斑，因?yàn)樗麄兝速M(fèi)在吸煙上的錢相對(duì)較少辛润，健康遭受的損害也較小。

記住见秤，吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”砂竖，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時(shí)緩解(小小我非常贊同這句話)。我已經(jīng)解釋過(guò)鹃答，這絕不是真正的享受乎澄。把煙癮想象成身上某個(gè)地方發(fā)癢，只不過(guò)感覺(jué)非常輕微测摔，你通常意識(shí)不到置济。

既然發(fā)癢，你自然會(huì)想去撓锋八。隨著身體的適應(yīng)浙于，尼古丁對(duì)你的刺激越來(lái)越小，于是“撓癢”的需求也越來(lái)越大挟纱，你巴不得能隨時(shí)處于吸煙狀態(tài)羞酗。

然而有三個(gè)因素阻止你這樣做：

1．金錢。大多數(shù)人買不起這么多煙紊服。

2．健康檀轨。為了緩解戒斷癥狀，我們必須承受焦油等有害物質(zhì)的毒害围苫。身體的承受能力并不是無(wú)限的裤园，所以吸煙的頻率也有上限，并不是所有人都能連續(xù)吸煙剂府。

3．自我約束拧揽。這是由社會(huì)觀念、吸煙者的生活和工作環(huán)境腺占、親友以及吸煙者自己共同決定的淤袜。究竟是吸煙還是戒煙，每個(gè)吸煙者頭腦里都會(huì)反復(fù)斗爭(zhēng)衰伯。

我曾經(jīng)是個(gè)連續(xù)吸煙者铡羡。我不清楚別人怎么能每天只吸10支或20支煙。我知道自己的意志力其實(shí)很強(qiáng)意鲸，但我從來(lái)沒(méi)想過(guò)烦周，大多數(shù)吸煙者承受不了連續(xù)吸煙對(duì)身體的損害尽爆。那些每天只吸5支煙的人，有的是因?yàn)樯眢w較為虛弱读慎，無(wú)法承受超過(guò)5支煙的毒害漱贱；有的是因?yàn)橘I不起更多的煙；有的是因?yàn)楣ぷ骱蜕瞽h(huán)境夭委、親友或自己的態(tài)度等原因齐邦，才沒(méi)有吸更多的煙辅髓。

這里我會(huì)順便解釋幾個(gè)概念供炼。

非吸煙者：從未掉進(jìn)過(guò)煙癮陷阱的人拉鹃。非吸煙者不要自鳴得意，因?yàn)樗麄冎皇桥銮蓻](méi)有染上煙癮而已慌烧。所有吸煙者在成為吸煙者之前逐抑，都不相信自己會(huì)染上煙癮，而某些非吸煙者偶爾也會(huì)嘗試吸煙杏死。

輕度吸煙者：輕度吸煙者可分為兩大類泵肄。

1．盡管已經(jīng)染上煙癮， 自己卻沒(méi)有意識(shí)到淑翼。這樣的吸煙者并不值得羨慕腐巢，他們很有可能成為重度吸煙者。記住玄括，所有酒鬼都是從偶爾貪杯開始的冯丙，煙鬼也是一樣。

2．曾經(jīng)是重度吸煙者遭京，經(jīng)過(guò)減量法戒煙變成輕度吸煙者胃惜。這樣的吸煙者最為可憐。這一大類又可劃分咸幾個(gè)小類哪雕，需要分別加以評(píng)論船殉。

“每天五支煙”型吸煙者：如果他真的享受吸煙的過(guò)程，為什么每天只吸五支煙?如果他并不享受斯嚎，又何必要吸煙呢?記住利虫，吸煙并不是習(xí)慣，只是為了緩解毒癮戒斷癥狀堡僻】繁梗“每天五支煙”型的吸煙者，每天只有五次機(jī)會(huì)緩解戒斷癥狀钉疫，每次不超過(guò)—個(gè)小時(shí)硼讽。余下的時(shí)間里，他都要忍受毒癮的折磨牲阁，盡管他自己意識(shí)不到固阁。他每天只吸五支煙壤躲，或許是因?yàn)橘I不起更多的煙，或許是擔(dān)心吸煙有害健康您炉。要說(shuō)服他相信吸煙并不是享受柒爵，比說(shuō)服一個(gè)重度吸煙者要難很多役电。任何嘗試過(guò)減量戒煙法的吸煙者都知道赚爵，這種方法非但不能戒煙，而且還是最痛苦的折磨法瑟。

“只在上午或下午吸煙”型吸煙者：每天有一半的時(shí)間冀膝，他需要忍受戒斷癥狀的痛苦，另一半時(shí)間則都在毒害他自己的身體霎挟。如果他真的享受吸煙的過(guò)程窝剖，為什么不整天都吸煙?如果他并不享受，又何必要吸煙呢?

“半年吸煙酥夭，半年戒煙”型吸煙者：他的一貫觀念是“我只要想赐纱，隨時(shí)都可以戒煙，我已經(jīng)成功過(guò)許多次了熬北「砻瑁”如果他真的享受吸煙的過(guò)程，為什么一年有半年戒煙?如果他并不享受讶隐，為什么一年有半年吸煙?實(shí)際上起胰，每次戒煙時(shí)，他擺脫的只是生理上的煙癮巫延，并沒(méi)有擺脫心理上對(duì)吸煙的依賴效五。他沒(méi)有意識(shí)到吸煙是洗腦的結(jié)果。每次他都希望能一勞永逸炉峰，永遠(yuǎn)不用再吸煙畏妖，可每次又都以失敗告終。許多人都羨慕這樣的吸煙者疼阔，認(rèn)為他們能夠控制自己的煙癮戒劫，想吸煙就隨便吸，想戒煙就可以戒掉竿开。實(shí)際上谱仪，這樣的吸煙者完全沒(méi)有任何控制權(quán)。吸煙時(shí)他們希望自己戒煙否彩，戒煙后他們又渴望著吸煙疯攒。他們永遠(yuǎn)無(wú)法滿足。事實(shí)上列荔，這樣的論斷對(duì)所有吸煙者都成立敬尺。只有當(dāng)某種因素組織我們吸煙時(shí)枚尼，我們才會(huì)把吸煙當(dāng)成一件好事。吸煙者永遠(yuǎn)得不到享受砂吞，因?yàn)樗^“吸煙的享受”只不過(guò)是一種幻覺(jué)署恍。擺脫幻覺(jué)的唯一方法是戒煙，從生理和心理上擺脫煙癮蜻直。

“只在特定場(chǎng)合吸煙”型吸煙者：沒(méi)錯(cuò)盯质，我們開始吸煙時(shí)都是這樣的，但是很快概而，任何時(shí)間和地點(diǎn)都會(huì)成為“可以吸煙”的 “特定場(chǎng)合”呼巷。

“我已經(jīng)戒煙了，只是偶爾還會(huì)來(lái)上一支”型吸煙者：他同樣沒(méi)有擺脫對(duì)煙癮的心理依賴赎瑰。他有可能一輩子感覺(jué)失落王悍，相信戒煙意味著失去了很多東西，也有可能把“一支煙”變成兩支餐曼，三支压储，重新走上吸煙之路。他們就像處于滑溜溜的陷阱邊緣源譬，唯一的可能性就是往下滑集惋。他們會(huì)重新跌回陷阱里，只是遲早的事情瓶佳。

除此之外芋膘，輕度吸煙者還包括兩類。第一類是那種為了應(yīng)酬霸饲，不得不在某些社交場(chǎng)合點(diǎn)上一支煙的吸煙者为朋。這樣的人其實(shí)屬于非吸煙者，他們完全沒(méi)有“吸煙是一種享受”的幻覺(jué)厚脉，只不過(guò)是想與身邊的人保持一致习寸。我們?nèi)旧蠠煱a之前都是這樣的。下一次在社交場(chǎng)合傻工，有人分發(fā)雪茄的時(shí)候霞溪，注意觀察那些吸煙者。過(guò)不了多久中捆，他們就會(huì)表現(xiàn)得坐立不安鸯匹，巴不得手上的雪茄早點(diǎn)熄滅，即使是重度吸煙者也是一樣泄伪。雪茄越貴殴蓬，越長(zhǎng)，他們的反應(yīng)就越嚴(yán)重——該死的雪茄仿佛能燒一晚上蟋滴。

第二類則相當(dāng)罕見染厅，事實(shí)上痘绎，在我所幫助戒煙的數(shù)千人中，這一類吸煙者只占十幾例肖粮。我會(huì)用最近發(fā)生的一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明孤页。一位女士打來(lái)電話，預(yù)約我的個(gè)人咨詢服務(wù)涩馆。她是一位律師行施，有12年的吸煙吏，每天不多不少凌净，恰好兩支煙悲龟。她表現(xiàn)出了非常強(qiáng)的意志力。我向她解釋冰寻，個(gè)人咨詢的成功率并不比群體咨詢高，而且只有對(duì)身份特殊皿渗、會(huì)影響群體咨詢效果的戒煙者斩芭，我才會(huì)提供個(gè)人咨詢服務(wù)。她開始哭乐疆，最后把我說(shuō)服了划乖。

咨詢費(fèi)非常昂貴。大多數(shù)吸煙者都不會(huì)理解她想戒煙的原因挤土，他們寧愿付出雙倍的咨詢費(fèi)琴庵，只要能達(dá)到她的“每天兩支煙”狀態(tài)就夠了。他們以為輕度吸煙者的生活比重度吸煙者更快樂(lè)仰美，事實(shí)卻往往不是這樣迷殿。在這位女士的例子中，她的父母都在她染上煙癮之前死于肺癌咖杂。像我一樣庆寺，嘗試第一支煙之前，她電對(duì)吸煙充滿了恐懼诉字，而且她也特別討厭煙味懦尝。與我不同的是，她并沒(méi)有成為一名連續(xù)吸煙者壤圃。

我已經(jīng)多次解釋過(guò)陵霉，吸煙能提供的唯一“享受”就是暫時(shí)緩解尼古丁毒癮，滿足吸煙者心理上對(duì)吸煙的依賴伍绳。吸煙本身十分痛苦踊挠，絕沒(méi)有任何值得享受之處。所以墨叛，吸煙者只有在一段時(shí)間無(wú)法吸煙之后止毕，才會(huì)感覺(jué)到對(duì)吸煙的渴望模蜡。這就與生理上的饑餓一樣，你餓得越久扁凛，最終吃到東西時(shí)的感覺(jué)就越好忍疾。只不過(guò)，對(duì)吸煙的“饑餓”主要是心理上的谨朝。很多吸煙者都誤以為吸煙是一種習(xí)慣卤妒。他們想：“如果我能管住自己，每天只吸若干支煙字币，或者只在特定的場(chǎng)合吸煙则披，那我就會(huì)逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣，之后還可以進(jìn)一步減少吸煙的量洗出∈扛矗”你一定要清楚，吸煙根本不是習(xí)慣翩活，所以也不能用這樣的方法“改掉”阱洪。吸煙是一種毒癮，人體對(duì)毒癮的自然反應(yīng)是攝入更多的毒品菠镇，如果沒(méi)有及時(shí)攝人冗荸，就會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。即使你只是維持現(xiàn)在的吸煙程度利耍，也需要相當(dāng)程度的意志力蚌本，因?yàn)殡S著你的煙癮越來(lái)越重，對(duì)尼古丁刺激的依賴性也會(huì)逐漸增隘梨。吸煙會(huì)摧毀你的健康和意志程癌，讓你喪失信心和勇氣，越來(lái)越難以忍受兩支煙之間的間隔出嘹。這樣就解釋了為什么只有在染上煙癮的早期席楚，我們才能“控制”吸煙的量；為什么因?yàn)榈昧烁忻岸Ｖ刮鼰熕凹冢覀儾粫?huì)感到難受烦秩。感冒是一個(gè)正當(dāng)理由，不會(huì)觸發(fā)我們心理上對(duì)吸煙的依賴郎仆。這樣也解釋了為什么我當(dāng)年雖然并不認(rèn)為吸煙是一種享受只祠，卻還是每天連續(xù)吸煙，盡管每一支煙都是生理上的折磨扰肌。

不要羨慕那位女士抛寝。如果你每過(guò)12小時(shí)吸一支煙，就會(huì)覺(jué)得那支煙是世界上最好的東西。那位可憐的女士12年來(lái)一直處于內(nèi)心的矛盾中盗舰，一方面無(wú)法戒煙晶府，一方面又因?yàn)榭謶侄辉冈黾游鼰煹牧俊Ｃ刻?0多個(gè)小時(shí)钻趋，除了吸煙的那幾十分鐘之外川陆，她都得抗拒香煙的誘惑。若不是她意志力很強(qiáng)蛮位，根本不可能堅(jiān)持這么久较沪，所以她才會(huì)在電話里開始哭泣。按照正常的邏輯失仁，吸煙要么是一種享受尸曼，要么不是。如果吸煙真的是享受萄焦，那為什么要等上一個(gè)小時(shí)控轿，一天，一個(gè)星期?為什么等待過(guò)程中楷扬，你沒(méi)法享受別的東西?而如果吸煙不是享受解幽，那為什么要吸煙呢?

我還記得另一位“每天五支煙”型的男士。電話里烘苹，他的第一句話是：“卡爾先生，我只希望在死之前能成功戒煙片部×秃猓”他是這樣描述自己的：

“我已經(jīng)61歲了，因?yàn)槲鼰熁忌狭撕戆档悠，F(xiàn)在我每天最多吸五支煙廊鸥，再多喉嚨就受不了∠剿”

“過(guò)去我睡眠質(zhì)量很好惰说，但現(xiàn)在夜里經(jīng)常醒來(lái)，每次心里都惦記著吸煙缘回。就算在睡得著的時(shí)候吆视，我夢(mèng)見的也是吸煙∷盅纾”

“我的第一支煙必須等到十點(diǎn)鐘啦吧。我五點(diǎn)鐘就起床，一杯接一杯地喝茶拙寡。我妻子大約八點(diǎn)起床授滓，因?yàn)槲移馓珘模辉试S我待在宅子里。我只能去溫室散步般堆，滿腦子都想著那支煙在孝。到了九點(diǎn)鐘，我開始掏出煙葉自己卷煙淮摔，動(dòng)作故意放得很慢私沮，因?yàn)榫砜炝艘仓荒艿戎５鹊绞c(diǎn)的時(shí)候噩咪，我的手會(huì)不自覺(jué)地開始顫抖顾彰。我一般不會(huì)馬上把煙點(diǎn)燃，免得再等上三個(gè)小時(shí)胃碾。矛盾了很久之后涨享，我會(huì)點(diǎn)燃煙卷，抽一口仆百，然后立即把煙卷熄掉厕隧，這樣一支煙可以抽上一個(gè)小時(shí)。我把整支煙卷吸完俄周，然后開始下一輪的等待吁讨。”

這樣做的結(jié)果之一是峦朗，他的嘴唇和手指都被煙卷燙得滿是水皰建丧。或許你心目中已經(jīng)浮現(xiàn)出一個(gè)可憐的白癡形象波势。然而事實(shí)卻是翎朱，他身高一米八以上，曾在海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做過(guò)軍官尺铣，之前曾是個(gè)運(yùn)動(dòng)員拴曲。他并不是自愿成為吸煙者的，但是在“二戰(zhàn)”期間凛忿，人們普遍認(rèn)為吸煙能提高勇氣澈灼，軍入都有免費(fèi)的香煙配發(fā)。他幾乎是被強(qiáng)迫開始吸煙的店溢。在接下來(lái)的年頭里叁熔，他為了煙癮浪費(fèi)了無(wú)數(shù)納稅人的錢，而且身體和心理都受到了嚴(yán)重影響逞怨。假如他是一只動(dòng)物者疤，

我們的社會(huì)會(huì)對(duì)這樣的動(dòng)物執(zhí)行安樂(lè)死，然而即使在今天叠赦，我們?nèi)匀辉试S原本身心健康的青少年成為吸煙者驹马。

或許你認(rèn)為以上的例子被夸大了革砸。我可以負(fù)責(zé)任地說(shuō)，完全沒(méi)有糯累。盡管有些極端算利，但這樣的例子并不是唯一的。類{以的吸煙者還有成千上萬(wàn)泳姐。那位男士對(duì)我傾訴了他的痛苦效拭，但是可以預(yù)見，許多吸煙者都會(huì)羨慕他——因?yàn)樗刻熘晃逯熍置搿Ｈ绻阌X(jué)得自己絕不會(huì)墮落成這樣缎患，那我要說(shuō)：停止自欺欺人吧!

你現(xiàn)在就正在墮落。

吸煙者幾乎都會(huì)撒謊阎肝，即使是對(duì)他們自己挤渔。絕大多數(shù)輕度吸煙者吸煙的量和頻率，比他們自己承認(rèn)的要高得多风题。我曾與很多所謂的“每天五支煙”型吸煙者接觸過(guò)判导，單在我們談話的時(shí)間里，他們抽的煙就超過(guò)了五支沛硅。在婚禮眼刃、晚會(huì)等社交場(chǎng)合上，即使是輕度吸煙者也會(huì)連續(xù)吸煙摇肌。

所以你用不著羨慕他們擂红。你也用不著吸煙。戒煙后的生活會(huì)幸福得多围小。

青少年戒煙通常更為困難篮条，倒不是因?yàn)闊煱a更重，而是因?yàn)樗麄円床幌嘈抛约喝旧狭藷煱a吩抓，要么抱有幻想，認(rèn)為自己某一天會(huì)自動(dòng)停止吸煙赴恨。

我必須特別警告所有青少年的家長(zhǎng)：不要以為你們的孩子自稱討厭煙味疹娶，就覺(jué)得他們不會(huì)染上煙癮。所有孩子都會(huì)討厭煙味伦连，這是一切生物的自然反應(yīng)雨饺，你自己當(dāng)年也是這樣的。不要被政府的宣傳蒙蔽惑淳，吸煙陷阱的本質(zhì)并沒(méi)有任何改變额港。孩子們都知道吸煙會(huì)致死，但也知道單單一支煙不會(huì)歧焦∫普叮或許他們會(huì)在同學(xué)、玩伴、朋友的影響下嘗試吸煙向瓷，盡管煙味很糟糕肠套，但他們反而會(huì)產(chǎn)生虛假的安全感，最終掉進(jìn)煙癮的陷阱難以自拔猖任。

當(dāng)今社會(huì)缺乏有效阻止青少年染上煙癮和其他毒癮的手段你稚，這一點(diǎn)讓我非常痛心。我曾對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行過(guò)深入研究朱躺，也寫過(guò)一本題為《不要讓你的孩子吸煙》的書刁赖，介紹預(yù)防你的孩子染上煙癮，以及幫助染上煙癮的孩子戒煙的方法长搀。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示宇弛，絕大多數(shù)青少年吸毒者都是從吸煙開始的。如果能預(yù)防你的孩子染上煙癮盈滴，他們?nèi)旧掀渌景a的幾率就會(huì)大大降低涯肩。在這一問(wèn)題上，我求你萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心巢钓。如果你是孩子的家長(zhǎng)病苗，我強(qiáng)烈推薦你閱讀《不要讓你的孩子吸煙》。即使你懷疑孩子有可能已經(jīng)染上了毒癮症汹，該書也提供了幫孩子擺脫毒癮的有效方法硫朦。

第26章秘密吸煙者122

秘密吸煙者應(yīng)該歸為輕度吸煙者一類，但因?yàn)槊孛芪鼰煹奈：π允謬?yán)重背镇，所以專門用一章來(lái)討論咬展。秘密吸煙有可能導(dǎo)致人際關(guān)系破裂，我自己就曾因此差點(diǎn)離婚瞒斩。

當(dāng)時(shí)我嘗試戒煙已經(jīng)三個(gè)星期破婆，當(dāng)然，那一次的嘗試最終失敗了胸囱。之所以要嘗試祷舀，是因?yàn)槠拮訐?dān)心我的咳嗽和噴嚏。我告訴她烹笔，我一點(diǎn)都不擔(dān)心自己的健康裳扯。她說(shuō)：“我知道你不擔(dān)心，但假如哪個(gè)你深愛(ài)的人一點(diǎn)點(diǎn)地摧毀他自己的健康谤职，你會(huì)是什么心情?”她的話讓我難以爭(zhēng)辯饰豺，所以才決定戒煙。三個(gè)星期之后允蜈，我重新開始吸煙冤吨，那是在與一位多年老友吵了一架之后蒿柳。直到多年后我才意識(shí)到，那次爭(zhēng)吵完全是我的潛意識(shí)在作祟锅很。我絕不相信那是巧合其馏，因?yàn)槲抑昂椭蠖紡奈磁c那位老友爭(zhēng)吵過(guò)。很明顯爆安，那次爭(zhēng)吵是煙癮的作用叛复。無(wú)論如何，我終于有了借口扔仓。吵完之后褐奥，我覺(jué)得非吸支煙不可，于是就點(diǎn)上了一支翘簇。

“戒煙讓我的生活質(zhì)量提高了很多撬码。奇怪的是，現(xiàn)在我根本記不得吸煙究竟是什么滋味版保∥匦Γ”——李·W

我不愿讓妻子失望，所以就沒(méi)告訴她彻犁。最初我只在沒(méi)人的地方吸煙叫胁。慢慢地，我開始跟朋友們一起吸煙汞幢，最后所有人都知道我戒煙失敗了驼鹅，除了我的妻子。我當(dāng)時(shí)十分得意森篷，心里想：“至少這樣一來(lái)输钩，我的吸煙量就減小了不少≈僦牵”妻子慢慢發(fā)現(xiàn)买乃，我有時(shí)故意跟她爭(zhēng)論，然后沖出房子钓辆，有時(shí)在門口的商店買東西要花上兩個(gè)小時(shí)为牍，還有時(shí)原本應(yīng)該跟她一起，我卻編造理由故意一個(gè)人離開岩馍。她最終拆穿了我的偽裝。

隨著吸煙者與非吸煙者之間的隔閡不斷加深抖韩，越來(lái)越多的吸煙者開始背著親友秘密吸煙蛀恩。秘密吸煙的最大危害在于，這樣做會(huì)加深吸煙者腦海中的錯(cuò)誤印象茂浮，讓他們堅(jiān)信吸煙是一種享受双谆，而戒煙則是剝奪這種享受壳咕。與此同時(shí)，秘密吸煙還會(huì)導(dǎo)致吸煙者的自尊嚴(yán)重下降顽馋，因?yàn)樗麄儾坏貌黄垓_最親密的人谓厘。

或許你也曾經(jīng)歷過(guò)，或者你正在經(jīng)歷這樣的情況寸谜。

我曾經(jīng)歷過(guò)不止一次這樣的情況竟稳。這就像是《神探可倫坡》系列電視劇，每一集都差不多：謀殺犯總是一個(gè)道貌岸然的有錢商人熊痴，相信案子做得天衣無(wú)縫他爸，而且發(fā)現(xiàn)案子是由其貌不揚(yáng)的可倫坡主辦時(shí)，他的信心還會(huì)更上一層果善≌矬裕可倫坡每次結(jié)束調(diào)查時(shí)，總會(huì)先關(guān)門離去巾陕，還沒(méi)等兇手臉上的得意笑容消失讨跟，他又會(huì)推門回來(lái)：“先生，還有一件小事鄙煤，希望你能解釋……”兇手開始憤怒地跺腳晾匠，從那一刻起，我們就知道可倫坡又取得了勝利馆类。

無(wú)論劇中的謀殺案情節(jié)有多嚴(yán)重混聊，我總是同情謀殺犯，因?yàn)槲乙苍羞^(guò)相似的經(jīng)歷——每次秘密吸煙時(shí)乾巧，我都知道自己遲早會(huì)被發(fā)現(xiàn)句喜。每次終于熬過(guò)幾個(gè)小時(shí)的折磨，好不容易找到機(jī)會(huì)溜進(jìn)沒(méi)人的車庫(kù)里沟于，一邊吸煙一邊凍得發(fā)抖時(shí)咳胃，我都會(huì)想，這究竟算是什么?每次我都擔(dān)驚受怕：她會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)我藏起來(lái)的煙盒旷太、打火機(jī)和煙頭?會(huì)不會(huì)聞到我身上的煙味?明知道她遲早會(huì)發(fā)現(xiàn)展懈，我還是一次又一次地犯禁。而最終她真正發(fā)現(xiàn)時(shí)供璧，我雖然感到無(wú)地自容存崖，卻又暗自高興，這下就用不著遮遮掩掩了睡毒。

這就是身為吸煙者遭受的折磨!

第27章吸煙是一種社會(huì)風(fēng)氣来惧？125

自1960年至今，單在英國(guó)就已有超過(guò)150萬(wàn)人成功戒煙演顾，這是社會(huì)風(fēng)氣轉(zhuǎn)變的緣故供搀。健康和金錢的確是我們戒煙的主要考慮隅居，但這兩點(diǎn)考慮一直都存在。用不著吸煙致癌的宣傳葛虐，我們也清楚吸煙有害健康胎源。單憑身體對(duì)煙味的反應(yīng)，我們就知道香煙是有毒的屿脐。

我們當(dāng)初會(huì)染上煙癮涕蚤，完全是因?yàn)樯鐣?huì)的影響。歷史上摄悯，吸煙曾經(jīng)是社會(huì)地位的象征——這可以說(shuō)是吸煙唯一真正的“益處”赞季。然而在今天，吸煙通常被認(rèn)為是一種反社會(huì)的行為奢驯，即使吸煙者自己也是這么認(rèn)為的申钩。

過(guò)去人們認(rèn)為，吸煙是男人氣概的象征瘪阁，不吸煙的男人都算不上真正的男人撒遣。那時(shí)所有人都努力“學(xué)習(xí)”吸煙，在酒吧和俱樂(lè)部里管跺，到處都是煙民們?cè)谕淘仆蚂F义黎，弄得房間里烏煙瘴氣，連新裝修的天花板都會(huì)很快熏黃豁跑。

現(xiàn)在廉涕，這一切徹底改變了。現(xiàn)在的男人用不著再靠吸煙表現(xiàn)氣概。男人并不是靠尼古丁這種毒品成為男人的。

隨著社會(huì)風(fēng)氣的變化靶草，所有曾經(jīng)堅(jiān)定的吸煙者都開始考慮戒煙漫雷。目前普遍的觀點(diǎn)是蒂培，吸煙者大多數(shù)是意志薄弱的人。

自1987年本書第一版問(wèn)世以來(lái)，吸煙者的社會(huì)地位一直在下降。吸煙越來(lái)越被認(rèn)為是一種反社會(huì)的行為贡羔。人們把吸煙當(dāng)成紳士淑女身份象征的日子早就一去不復(fù)返了。現(xiàn)在每個(gè)人都清楚个初，吸煙者之所以還在吸煙乖寒，只是因?yàn)槿狈錈煹哪芰托判摹Ｔ谛涯康摹敖刮鼰煛睒?biāo)語(yǔ)之下院溺，吸煙者只能縮著脖子宵统，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地生活。我曾見過(guò)有的吸煙者把煙灰彈進(jìn)手心里，甚至是口袋里——只因?yàn)樗麄儾缓靡馑妓饕獰熁腋住?/p>

幾年前的一個(gè)深夜马澈，我坐在一家飯店里。用餐時(shí)間已經(jīng)結(jié)束弄息，但是沒(méi)有一個(gè)人吸煙痊班。我忍不住沾沾自喜：“我的工作已經(jīng)取得了這么大的成效嗎?”我問(wèn)侍者：“這家飯店禁止吸煙嗎?”侍者回答說(shuō)“不是”。我想：“真奇怪摹量。我知道現(xiàn)在戒煙很流行涤伐，但是這里人這么多，肯定有吸煙者在里面缨称∧”最后，不知什么人在角落里點(diǎn)起了第一支煙睦尽，瞬間引發(fā)了連鎖反應(yīng)器净，整個(gè)大廳里一下子充滿了煙味。原來(lái)這里并不是沒(méi)有吸煙者当凡，只不過(guò)他們都在想：“我不能成為這里唯一抽煙的人山害。”

現(xiàn)在沿量，大部分吸煙者不會(huì)在等待上菜時(shí)吸煙浪慌。實(shí)在忍不住時(shí)，他們不僅會(huì)對(duì)同桌的人道歉朴则，而且還會(huì)打量四周权纤，看附近有沒(méi)有可能批評(píng)他們的入。越來(lái)越多的吸煙者選擇了戒煙乌妒，即使暫時(shí)沒(méi)有戒煙的汹想，心里也都在打退堂鼓。

希望你不會(huì)成為最后一個(gè)吸煙者!

第28章戒煙的時(shí)機(jī)128

戒煙的時(shí)機(jī)選擇十分重要芥被。人們通常認(rèn)為吸煙是一種有害健康的不良習(xí)慣欧宜，這是錯(cuò)誤的。吸煙不是習(xí)慣拴魄，而是尼古丁毒癮冗茸，是當(dāng)今社會(huì)的頭號(hào)殺手。對(duì)絕大多數(shù)吸煙者來(lái)說(shuō)匹中，一輩子最倒霉的事情就是染上了煙癮夏漱。在吸煙導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的后果之前，你必須及時(shí)戒煙顶捷。為了確保戒煙成功挂绰，必須選擇合適的時(shí)機(jī)。

首先問(wèn)問(wèn)你自己，什么時(shí)候你對(duì)吸煙的依賴性最強(qiáng)?如果你是一位商務(wù)人士葵蒂，相信吸煙能緩解壓力交播，那就選擇壓力相對(duì)較小的時(shí)候戒煙，比如休年假的時(shí)候践付。如果你相信吸煙能排解無(wú)聊秦士，或是有助于放松，那就在相反的時(shí)候選擇戒煙永高。無(wú)論是哪一種情況隧土，一旦決定戒煙，就要嚴(yán)肅起來(lái)命爬，把戒煙作為生活的第一要?jiǎng)?wù)曹傀。

留出三個(gè)星期作為戒煙期，因?yàn)槟峁哦《景a的消退需要這么長(zhǎng)時(shí)間饲宛。盡可能預(yù)先安排好戒煙期的生活皆愉，以免因意外原因?qū)е陆錈熓。鐓⒓踊槎Y落萎、逢年過(guò)節(jié)等亥啦。在徹底戒煙之前，不要減少吸煙的量练链，因?yàn)闇p量只會(huì)讓你產(chǎn)生幻覺(jué)翔脱，誤以為吸煙是一種享受。事實(shí)上媒鼓，強(qiáng)迫你自己增加吸煙的量届吁，對(duì)戒煙反而有好處。開始戒煙之前绿鸣，好好品味你的最后一支煙疚沐，記住那難聞的味道和糟糕的感覺(jué)。當(dāng)你戒煙之后潮模，就可以永遠(yuǎn)擺脫這樣的感覺(jué)亮蛔。

“我嘗試戒煙已經(jīng)不知多少次了，但每次總是失敗擎厢，因?yàn)槲铱傄詾槲鼰熞馕吨艞壓芏鄸|西【苛鳎現(xiàn)在我的感覺(jué)很好《猓”——希拉·M

絕對(duì)不要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單告訴自己“現(xiàn)在不行芬探，以后再說(shuō)”，然后就把吸煙的事拋在腦后±宓耄現(xiàn)在就制定詳細(xì)的戒煙計(jì)劃偷仿，按計(jì)劃安排生活。記住，戒煙不需要放棄任何東西酝静。相反节榜，你會(huì)收獲許多。

我對(duì)吸煙這件事情的理解别智，可能比任何人都要深入全跨。吸煙問(wèn)題的關(guān)鍵在于：盡管吸煙完全是為了緩解尼古丁毒癮，但是構(gòu)成煙癮的并不僅僅是生理上的毒癮亿遂，更重要的是心理上的洗腦作用。盡管聰明人也有可能上當(dāng)受騙渺杉，但只有傻瓜才會(huì)兩次上同一個(gè)當(dāng)蛇数。幸運(yùn)的是，絕大多數(shù)吸煙者都不是傻瓜是越，他們只是誤以為自己是傻瓜而已耳舅。每個(gè)吸煙者接受的洗腦內(nèi)容都不盡相同，所以吸煙者才有前文描述的那么多類型倚评。

自本書第一版問(wèn)世之后浦徊，我積累了多年的讀者反饋，對(duì)吸煙的本質(zhì)也有了更深層次的理解天梧，然而我驚訝地發(fā)現(xiàn)盔性，本書第一版的指導(dǎo)巴想，直到今天仍然是正確的呢岗。這么多年來(lái)我取得的經(jīng)驗(yàn)冕香，主要是如何讓吸煙者理解和接受這一思想。我知道后豫，所有的吸煙者都能輕松戒煙悉尾，讓戒煙過(guò)程成為一種享受。但是如果我不能說(shuō)服吸煙者接受這一點(diǎn)挫酿，那這樣的知識(shí)就毫無(wú)意義构眯。

許多人都這樣告誡我：“你告訴吸煙者‘讀完這本書之前務(wù)必先繼續(xù)吸煙’，這樣吸煙者要么會(huì)故意放慢閱讀速度早龟，要么根本就不會(huì)讀完惫霸。所以你最好改一改這條指示≈羲ィ”這樣的話聽起來(lái)很有道理它褪，但要是我把指示改成“立即停止吸煙”的話，很多吸煙者根本就不會(huì)讀下去翘悉。

曾有一位吸煙者告訴我：“我真的不情愿向你求助茫打。我知道我的意志力很強(qiáng)。我能控制生活的每個(gè)方面，除了吸煙老赤。為什么別的吸煙者都能靠自己的意志力戒煙轮洋，我卻不行?”他又說(shuō)：“我覺(jué)得，假如我在戒煙時(shí)還能吸煙的話抬旺，我肯定能成功戒煙弊予。”

他的話聽起來(lái)有些矛盾开财，但我知道他是什么意思汉柒。我們總是把戒煙當(dāng)成一樁難事。遇上難事時(shí)责鳍，我們通常的反應(yīng)是什么?點(diǎn)起一支煙碾褂。這樣一來(lái)，戒煙就成了雙重的打擊：我們不僅面臨難事需要解決历葛，而且還不能在解決過(guò)程中吸煙正塌。

直到那人離開之后我才意識(shí)到，要求吸煙者在讀完全書之前繼續(xù)吸煙恤溶，其實(shí)是這本書最大的優(yōu)點(diǎn)之一乓诽。閱讀過(guò)程其實(shí)也就是戒煙過(guò)程，而在這一過(guò)程中能夠吸煙的話咒程，戒煙就不會(huì)帶來(lái)雙重的打擊鸠天。吸煙者首先破除所有的懷疑和恐懼，然后再真正開始戒煙過(guò)程孵坚，這樣最后一支煙剛一熄滅粮宛，他就可以立即享受戒煙后的生活。

只有在構(gòu)思本章的過(guò)程中卖宠，我才懷疑過(guò)當(dāng)初的指示是否正確巍杈。如果你通常在壓力較大的時(shí)候吸煙，那最好選擇扛伍，心情放松的假期戒煙筷畦，反之亦然。事實(shí)上刺洒，這并不是最容易的戒煙法鳖宾。最容易的辦法是選擇你認(rèn)為最難戒煙的時(shí)機(jī)——壓力較大或者心情放松時(shí)，需要集中注意力或者無(wú)聊時(shí)逆航，隨你怎么選擇鼎文。一旦你證明即使在這些時(shí)候你都用不著吸煙，那其他時(shí)候不吸煙就輕而易舉了因俐。但如果我這樣指示你的話拇惋，你還能下定決心嗎?

舉一個(gè)類似的例子周偎。盡管我經(jīng)常和妻子一起去游泳池，但卻很少同時(shí)游泳撑帖。她總是用腳趾試試水溫蓉坎，然后再縮回來(lái)，要適應(yīng)半個(gè)小時(shí)才敢下水胡嘿。我則無(wú)法忍受這樣的磨蹭蛉艾。我知道無(wú)論水有多冷，遲早我都得下水衷敌，所以勿侯，我會(huì)采取最容易的方式：直接跳進(jìn)水里。假如我堅(jiān)持說(shuō)如果她不跳進(jìn)去缴罗，就永遠(yuǎn)沒(méi)法開始游泳罐监，那她就真的永遠(yuǎn)不會(huì)開始游泳。這就是問(wèn)題所在瞒爬。

我從反饋信息中得知，不少吸煙者都拿選擇時(shí)機(jī)作為借口沟堡，故意拖延戒煙的那一刻侧但。修改這本書的時(shí)候，我也曾想過(guò)采用這樣的寫作方法：上一章用“時(shí)機(jī)的選擇非常重要航罗，下一章我會(huì)詳細(xì)闡述”這樣的句子作為結(jié)尾禀横，然后下一章只有兩個(gè)字：現(xiàn)在。

事實(shí)上粥血，這的確是最好的建議柏锄，但是你能接受嗎?這是戒煙最微妙的地方。壓力較大時(shí)复亏，我們覺(jué)得不是戒煙的時(shí)機(jī)趾娃；壓力較輕時(shí)，我們又缺少戒煙的動(dòng)力缔御。

捫心自問(wèn)：

當(dāng)你吸第一支煙時(shí)抬闷，你是否決定了要吸一輩子煙?

當(dāng)然沒(méi)有!

那你會(huì)不會(huì)吸一輩子煙?

當(dāng)然不會(huì)!

那你打算什么時(shí)候戒煙呢?明天?明年?后年?

自從意識(shí)到自己染上煙癮以來(lái)，你是不是經(jīng)常問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題?你是否還在幻想某天早上醒來(lái)耕突，意外發(fā)現(xiàn)煙癮自動(dòng)消失了?不要自欺欺人笤成。我等了33年，也沒(méi)等到那一天的到來(lái)眷茁。尼古丁是一種毒品炕泳，毒癮只會(huì)加重，絕對(duì)不會(huì)自動(dòng)消失上祈。你覺(jué)得明天戒煙會(huì)更容易?那你還是在欺騙自己培遵。如果連今天都做不到浙芙，那你有什么理由相信自己明天能做到?難道要等到因吸煙而患上不治之癥的那一天嗎?到那時(shí)再戒煙還有什么意義?

明天戒煙，并不比今天戒煙容易荤懂。

我們覺(jué)得生活充滿了壓力茁裙。事實(shí)并不是這樣的，真正的壓力早已遠(yuǎn)離我們的生活〗诜拢現(xiàn)在你離開家時(shí)晤锥，完全不必?fù)?dān)心會(huì)被野獸襲擊，也不必操心能否吃到下一頓飯廊宪，能否找到遮風(fēng)避雨的地方睡覺(jué)矾瘾。想象一下野生動(dòng)物的生活。兔子每次從洞里鉆出來(lái)箭启，都是冒著生命危險(xiǎn)壕翩，但是兔子能夠應(yīng)付這種危險(xiǎn)。它能分泌腎上腺素等一系列應(yīng)激激素傅寡，提高逃離危險(xiǎn)的能力——我們也能放妈。事實(shí)上，對(duì)于任何生物來(lái)說(shuō)荐操，幼年都是生存壓力最大的時(shí)期芜抒。但是經(jīng)過(guò)30億年的自然選擇，我們已經(jīng)擁有了化解生存壓力的能力托启。第二次世界大戰(zhàn)爆發(fā)時(shí)我剛五歲宅倒，我們居住的城市遭到轟炸，我和父母分開長(zhǎng)達(dá)兩年之久屯耸。我被分配到一間集體宿舍拐迁，其他孩子對(duì)我并不好。那是我生命中的一段陰暗經(jīng)歷疗绣，但我還是撐了下來(lái)线召。那段經(jīng)歷并沒(méi)有對(duì)我造成任何永久性的傷害，相反多矮，我變得更加堅(jiān)強(qiáng)了灶搜。回首過(guò)去工窍，我唯—對(duì)付不了的割卖，就是煙癮的奴役。

戒煙成功之前患雏，我覺(jué)得生活真是糟糕透頂鹏溯。我的心態(tài)完全是自殺性的——并不是說(shuō)我會(huì)故意跳樓之類，而是說(shuō)我本知道吸煙會(huì)讓我送命淹仑，卻還是不肯戒煙丙挽。當(dāng)時(shí)我認(rèn)定吸煙能幫我緩解壓力肺孵，如果吸煙時(shí)的生活尚且如此不堪，那戒煙后的生活就完全不值得過(guò)下去了颜阐。我沒(méi)有意識(shí)到的是平窘，生理和心理處于低谷時(shí)，任何事情都有可能讓我喪失信心〉试梗現(xiàn)在我又恢復(fù)了年輕時(shí)的心態(tài)瑰艘，原因只有一個(gè)：我擺脫了煙癮的奴役。

健康意味著一切肤舞。這種說(shuō)法的確非常老套紫新，卻是不折不扣的事實(shí)。過(guò)去我總認(rèn)為狂熱的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者腦筋有問(wèn)題李剖。我總說(shuō)生活并不僅僅是健康那么簡(jiǎn)單芒率，吸煙飲酒都是生活的一部分。現(xiàn)在我已經(jīng)意識(shí)到篙顺，當(dāng)年的我實(shí)在愚不可及偶芍。只有身心都保持健康狀態(tài)，你才能享受生活的高潮德玫，直面生活的低谷腋寨。我們總是混淆責(zé)任與壓力。只有當(dāng)你身心孱弱化焕，無(wú)力承擔(dān)責(zé)任時(shí)，責(zé)任才會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力铃剔。英國(guó)著名演員理查德·伯頓原本身心健康撒桨，沒(méi)有被生活、工作和步人老年的壓力擊垮键兜，卻轉(zhuǎn)而尋求吸煙的“支撐”凤类，最后患腦溢血而死。不幸的是普气，像伯頓這樣的人還有成百上千萬(wàn)谜疤。

不妨換個(gè)方式思考。你已經(jīng)決定了這輩子遲早要戒煙现诀，無(wú)論過(guò)程有多么困難夷磕。總有一天仔沿，你會(huì)擺脫煙癮重獲自由坐桩。吸煙不是習(xí)慣也不是享受，只是一種毒癮封锉，一種心理疾病绵跷。我們已經(jīng)分析過(guò)膘螟，“明天再戒煙”非但不會(huì)更容易，反而會(huì)越來(lái)越難碾局。對(duì)于一種不斷惡化的疾病荆残，最好的治療時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在——或者至少是越快越好。三個(gè)星期的時(shí)間轉(zhuǎn)眼就會(huì)過(guò)去净当，然后你就可以全心全意享受生活内斯，心中再不會(huì)有懷疑的陰影。只要你按我的指示去做蚯瞧，戒煙甚至用不了五天時(shí)間嘿期。熄滅最后一支煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)埋合，生活其實(shí)比你想象的更美好!

第29章我會(huì)懷念吸煙的感覺(jué)嗎备徐？135

不會(huì)！生理上的尼古丁毒癮消散之后甚颂，心理上的陰影也會(huì)慢慢散去蜜猾。你的身心都會(huì)迅速恢復(fù)健康，不僅能更好地應(yīng)對(duì)各方面的壓力振诬，而且更能享受生活的快樂(lè)蹭睡。

唯一的危險(xiǎn)來(lái)自仍然在吸煙的人。我們經(jīng)常會(huì)有“這山望著那山高”的態(tài)度赶么，這一點(diǎn)很容易理解肩豁。在吸煙這件事上，盡管戒煙的好處非常大辫呻，而吸煙的好處完全是零清钥，但許多戒煙者卻會(huì)羨慕仍在吸煙的人。這是為什么?

我們之所以會(huì)掉進(jìn)煙癮陷阱放闺，是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期接受的洗腦祟昭。那么，當(dāng)我們意識(shí)到吸煙的愚蠢之處怖侦，成功戒煙之后篡悟，為什么還會(huì)掉回同一個(gè)陷阱?因?yàn)槠渌鼰熣叩挠绊憽?/p>

這種影響通常發(fā)生在社交場(chǎng)合，尤其是飯后匾寝。吸煙者點(diǎn)起一支煙時(shí)搬葬，戒煙者會(huì)不自覺(jué)地感到羨慕。這的確是—種奇怪的現(xiàn)象艳悔。所有的非吸煙者都因不吸煙而自豪踩萎，所有的吸煙者——無(wú)論他們相信吸煙是一種享受也好，認(rèn)為吸煙有助于放松也好很钓，都情愿自己從未染上過(guò)煙癮香府。那么董栽，某些戒煙者為什么會(huì)反過(guò)來(lái)羨慕吸煙者?原因有兩方面：

1．“只要一支煙就好∑蠛ⅲ”記住锭碳，不存在“一支煙”這個(gè)概念，對(duì)于吸煙這件事情勿璃，必須從整體的高度考慮擒抛。或許你對(duì)仍在吸煙的人感到羨慕补疑，但你不知道的是歧沪，他其實(shí)更羨慕你。仔細(xì)觀察別的吸煙者莲组，他們可以成為你戒煙的最大動(dòng)力诊胞。注意煙卷燃燒的速度有多快，吸煙者點(diǎn)煙的頻率就有多高锹杈。絕大多數(shù)時(shí)候撵孤，吸煙者并沒(méi)有意識(shí)到自己正在吸煙，即使點(diǎn)煙過(guò)程也是下意識(shí)的竭望。記住邪码，他絕不是在享受吸煙的過(guò)程，只不過(guò)如果不吸煙咬清，他就無(wú)法享受任何事情闭专。特別記住，你們分開之后旧烧，他還會(huì)繼續(xù)吸煙影钉。第二天早晨他醒來(lái)時(shí)，肺部會(huì)感覺(jué)火燒火燎粪滤，但他仍然會(huì)繼續(xù)吸煙。下次他感到肺部疼痛的時(shí)候雀扶，下次世界戒煙日的時(shí)候杖小，下次他無(wú)意中看到戒煙宣傳的時(shí)候，下次他坐火車愚墓、去醫(yī)院予权、去圖書館、逛超市的時(shí)候浪册，下次他遇上非吸煙者的時(shí)候……他都不得不繼續(xù)吸煙扫腺，繼續(xù)摧毀自己的健康和心智〈逑螅口臭笆环、焦黃的牙齒攒至、煙癮的奴役、自我毀滅躁劣、心理陰影迫吐，這些東西將會(huì)伴隨他一生。而這一切又是為了什么?為了暫時(shí)緩解尼古丁毒癮账忘，讓他自以為能回到染上煙癮之前的狀態(tài)志膀。

2．因?yàn)槲鼰熣哒谖鼰煟銋s不能這樣做鳖擒，所以你感覺(jué)被剝奪了某種權(quán)利溉浙。不要被這樣的感覺(jué)蒙蔽了。你并沒(méi)有被剝奪任何權(quán)利蒋荚，相反戳稽，吸煙者會(huì)被剝奪：

* 健康

* 精力

* 金錢

* 自信

* 思想的平靜

* 勇氣

* 安寧

* 自由

* 自尊

吸煙者完全不值得羨慕≡苍＃看清楚他們的本質(zhì)——他們只不過(guò)是一群可憐人广鳍。相信我的話，因?yàn)槲乙苍撬麄冎械囊粏T吓妆。很幸運(yùn)赊时，你現(xiàn)在正在讀這本書。那些不敢面對(duì)這一切的人行拢，那些自欺欺人的吸煙者祖秒，是全世界最可憐的人。

你絕不會(huì)羨慕染上海洛因毒癮的人舟奠。全世界每年只有幾百人死于海洛因竭缝，卻有近500萬(wàn)人死于吸煙。因吸煙死亡的人數(shù)沼瘫，已經(jīng)超過(guò)了人類歷史上因戰(zhàn)爭(zhēng)而死亡的人數(shù)總和抬纸。像所有毒癮一樣，你的煙癮并不會(huì)自然好轉(zhuǎn)耿戚，只會(huì)自然加重湿故。如果你今天不喜歡吸煙的感覺(jué)，明天只會(huì)更不喜歡膜蛔。不要羨慕吸煙者坛猪，你應(yīng)該可憐他們。他們也需要你的憐憫皂股。

第30章我會(huì)變胖嗎墅茉？139

這是另一個(gè)常見的誤會(huì)。尼古丁的戒斷癥狀與饑餓感非常相似，采用意志力法戒煙的人就斤，經(jīng)常會(huì)試圖用糖果零食來(lái)緩解戒斷癥狀悍募。糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠(yuǎn)無(wú)法真正緩解尼古丁戒斷癥狀战转。

吸煙會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)尼古丁產(chǎn)生抵抗力搜立，導(dǎo)致戒斷癥狀無(wú)法徹底緩解。嘴里的煙一熄滅槐秧，你體內(nèi)的尼古丁水平就會(huì)迅速下降啄踊，從而讓你渴望下一支煙。這樣發(fā)展下去刁标，最終會(huì)導(dǎo)致連續(xù)吸煙颠通。不過(guò)，因?yàn)橐韵聝煞矫嬖虬蛐福蟛糠治鼰熣邿o(wú)法這樣做顿锰。

1．金錢——他們買不起那么多煙。

2．健康——連續(xù)吸煙對(duì)健康的損害非常大启搂，只有身體最健壯的人硼控，才能暫時(shí)忍受這樣的損害。

因此胳赌，吸煙者永遠(yuǎn)處于戒斷癥狀的折磨之中牢撼。這就是為什么許多吸煙者會(huì)過(guò)度進(jìn)食、酗酒疑苫、甚至轉(zhuǎn)向其他毒品熏版。這一切都是為了填補(bǔ)尼古丁毒癮導(dǎo)致的內(nèi)心空虛(統(tǒng)計(jì)表明，絕大多數(shù)酒鬼都是重度吸煙者捍掺。酗酒或許是吸煙的附帶效應(yīng)之一)撼短。

吸煙者的自然反應(yīng)開始是用尼古丁替代進(jìn)食。我自己還是個(gè)煙鬼時(shí)挺勿，甚至完全不吃早飯和午飯曲横，只靠連續(xù)吸煙維持。到了下午不瓶，我會(huì)開始期待晚上禾嫉，因?yàn)橹挥型砩衔也庞欣碛赏Ｖ刮鼰煛Ｈ欢娴搅送砩吓确矣謺?huì)到處找零食吃夭织，我以為那是饑餓的緣故吭露，其實(shí)是戒斷反應(yīng)吠撮。換句話說(shuō)，白天我用尼古丁替代進(jìn)食，晚上則用進(jìn)食替代尼古丁泥兰。

那段時(shí)間我的體重比現(xiàn)在重13公斤弄屡，而且無(wú)論如何都沒(méi)法減肥。

擺脫煙癮之后鞋诗，你就不會(huì)再產(chǎn)生空虛感膀捷。你的自信和自尊都會(huì)回歸，幫你將生活的方方面面納入正軌削彬，其中也包括飲食習(xí)慣全庸。這是戒煙最重要的好處之一。

我已經(jīng)說(shuō)過(guò)融痛，“戒煙導(dǎo)致肥胖”的現(xiàn)象壶笼，其實(shí)是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應(yīng)的結(jié)果。這樣并不會(huì)讓戒煙變得更容易雁刷，只會(huì)起到相反作用覆劈，有關(guān)替代戒煙法的一章將會(huì)詳細(xì)解釋。

只要完全遵照本書的指示沛励，你完全用不著擔(dān)心肥胖责语。

第31章警惕虛假的戒煙動(dòng)機(jī)141

許多吸煙者嘗試使用意志力法戒煙的時(shí)候，都會(huì)為自己尋找虛假的戒煙動(dòng)機(jī)目派。

這樣的例子很常見坤候。最典型的一種是：“我可以省下很多錢，帶著家人去度假址貌☆砉眨”這種想法的邏輯似乎無(wú)懈可擊，其實(shí)是錯(cuò)誤的练对，因?yàn)槲鼰熣咝闹邢氲倪€是吸煙遍蟋，而不是度假的樂(lè)趣。就算他能一年364天忍住不吸煙螟凭，心中卻仍然在懷疑：如果度假的15天也不吸煙虚青，我還能不能享受度假的過(guò)程?結(jié)果他更會(huì)認(rèn)為戒煙是一種犧牲，戒煙的過(guò)程也就更難螺男。所以棒厘，不要光想著戒煙的好處，多想想吸煙的壞處：“吸煙究竟能給我?guī)?lái)什么?我為什么要吸煙?”

另一個(gè)例子是：“我可以省錢換輛好車下隧∩萑耍”沒(méi)錯(cuò)，這樣你可以堅(jiān)持到買車的那一天淆院，但是把錢花在新車上之后何乎，你仍然會(huì)感到被剝奪了吸煙的“樂(lè)趣”，遲早你還會(huì)掉進(jìn)陷阱。

第三個(gè)例子是與家人和同事訂立協(xié)議支救，約好一起戒煙抢野。這樣的確可以消除某些時(shí)間段的煙癮誘惑，但是成功率很低各墨，原因有三：

1．戒煙動(dòng)機(jī)本身并不成立指孤。戒煙是你自己的事情，跟別人有什么關(guān)系?這樣做只能導(dǎo)致壓力贬堵，增強(qiáng)“戒煙是一種犧牲”的感覺(jué)恃轩。如果參與協(xié)議的吸煙者都能自愿戒煙，那當(dāng)然很好黎做。問(wèn)題是详恼，你不能強(qiáng)迫別的吸煙者戒煙，而且盡管所有吸煙者內(nèi)心深處都想戒煙引几，但他們并沒(méi)有都準(zhǔn)備好昧互。在時(shí)機(jī)尚不成熟的時(shí)候讓他們戒煙，只會(huì)適得其反伟桅，誘導(dǎo)他們變成秘密吸煙者敞掘，最終讓他們的煙癮進(jìn)一步加深。

2．“爛蘋果理論”楣铁，也就是戒煙者彼此之間的依賴玖雁。采用意志力法戒煙時(shí)俯在，戒煙者需要經(jīng)歷一段時(shí)間的痛苦等待本刽，等著某種跡象證明他們已經(jīng)戒煙成功。如果他們提前放棄目木，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的失敗感溃列。如果大家都使用意志力法戒煙劲厌，一般總有一個(gè)人會(huì)提前放棄，這就給了其他人放棄的理由：這不是他們的錯(cuò)听隐，他們本來(lái)能堅(jiān)持的补鼻，只不過(guò)某人讓他們失望了。事實(shí)上雅任，這不過(guò)是他們找的借口而已风范。

3．“成就感的分?jǐn)偂保碚门c“爛蘋果理論”相反沪么。如果大家一起戒煙失敗硼婿，感覺(jué)上就不那么丟臉。戒煙原本會(huì)帶來(lái)非常強(qiáng)的成就感禽车。當(dāng)你自己決定戒煙時(shí)寇漫，會(huì)受到親友同事的夸獎(jiǎng)拳喻，這樣的夸獎(jiǎng)會(huì)成為堅(jiān)持戒煙的重要?jiǎng)恿Α５?dāng)許多人共同決定戒煙時(shí)猪腕，成就感就會(huì)被沖淡。

另一個(gè)常見的例子是“戒煙成功獎(jiǎng)勵(lì)”钦勘，比如父母向孩子許諾陋葡，戒煙成功就獎(jiǎng)勵(lì)他一筆錢；或是戒煙者跟人打賭彻采，“要是戒煙失敗我就輸給你100塊錢”腐缤。曾有一部電視廣告片描述過(guò)這樣的例子。一個(gè)警察決定戒煙肛响，于是在煙盒里塞了一張20塊錢的鈔票岭粤。他決定，如果再想吸煙的話特笋，他必須先把鈔票燒掉剃浇。結(jié)果是他強(qiáng)忍了幾天，最后真的把鈔票燒掉了猎物。不要欺騙你自己虎囚。如果一輩子因吸煙浪費(fèi)的巨額錢財(cái)，50％以上的死亡率蔫磨，身心方面的痛苦折磨淘讥，還有別人的鄙視都無(wú)法讓你戒煙的話，小小一筆獎(jiǎng)勵(lì)又算什么?這樣你只會(huì)更加相信堤如，戒煙確實(shí)是一種犧牲蒲列。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度考慮問(wèn)題。捫心自問(wèn)：

吸煙究竟有什么好處?(完全沒(méi)有!)

我為什么要吸煙? (你用不著!你只不過(guò)是在折磨自己搀罢。)

第32章戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單144

本章將提供輕松戒煙法的具體指示蝗岖。只要你嚴(yán)格遵照指示行事，戒煙過(guò)程就會(huì)非常輕松榔至，甚至還能相當(dāng)快樂(lè)剪侮。所以，請(qǐng)你務(wù)必認(rèn)真閱讀本章內(nèi)容洛退。

戒煙其實(shí)非常容易瓣俯。你只需要做到以下兩點(diǎn)：

決定今后不再吸煙；

不再質(zhì)疑這個(gè)決定兵怯，為戒煙而高興彩匕。

或許你要問(wèn)：“那又何必寫下這一整本書呢?為什么不能一開始就告訴我?”原因是，如果我不加詳細(xì)解釋媒区，你遲早會(huì)質(zhì)疑戒煙的決定驼仪，最終推翻決定掸犬。估計(jì)你已經(jīng)有過(guò)很多次這樣的經(jīng)歷了。

吸煙是一個(gè)復(fù)雜險(xiǎn)惡的陷阱绪爸。戒煙的主要問(wèn)題并不在于生理上的尼古丁毒癮湾碎，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻奠货。了解你的敵手介褥，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它递惋。

我曾經(jīng)多次嘗試戒煙柔滔，也經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次失敗后的沮喪。最終戒煙成功時(shí)萍虽，我每天的吸煙量從100支直接下降到0睛廊，而且沒(méi)有一點(diǎn)沮喪和失落。即使在戒斷期間杉编，我的感覺(jué)仍然相當(dāng)良好超全，之后也從沒(méi)有過(guò)吸煙的沖動(dòng)。這是我一輩子經(jīng)歷過(guò)的最神奇的事情邓馒。

當(dāng)時(shí)我并不理解卵迂，為什么成功竟如此容易。我花了很多時(shí)間思考研究绒净，最終得出了結(jié)論见咒，原因是：我心里明白我再也不會(huì)吸煙了。之前嘗試戒煙的時(shí)候挂疆，無(wú)論我有多么堅(jiān)決改览，都只是抱著嘗試的態(tài)度，覺(jué)得一旦停止吸煙足夠久缤言，煙癮就會(huì)自行消失宝当。煙癮之所以每次都沒(méi)有消失，是因?yàn)槲铱偸窃诘却ㄏ簦Ｍ臣虑槟茏C明我已經(jīng)戒煙成功了庆揩。我越等待就越是懷疑，越懷疑就越是想吸煙跌穗，心中總是放不下對(duì)吸煙的依賴订晌。

最后一次嘗試則不同。像絕大多數(shù)吸煙者一樣蚌吸，我曾嚴(yán)肅考慮過(guò)戒煙問(wèn)題锈拨。那次嘗試之前，我一直在安慰自己羹唠，下次戒煙或許會(huì)更容易些奕枢。然而娄昆，我終于意識(shí)到，這樣下去我終生都無(wú)法成功戒煙缝彬。我心中頓時(shí)充滿了恐懼萌焰，于是開始深入思考戒煙的機(jī)制。

我不再下意識(shí)地點(diǎn)煙谷浅，而是開始有意識(shí)地分析吸煙時(shí)的感覺(jué)扒俯。結(jié)果證實(shí)了我的想法：我并不能享受吸煙的過(guò)程，吸煙是一件骯臟壳贪、惡心的事情。

我開始觀察戒煙成功的人寝杖。在此之前违施，我一直以為戒煙者都是些難以溝通、吹毛求疵的人瑟幕。然而磕蒲，當(dāng)我仔細(xì)觀察他們時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)他們比吸煙者更加輕松自在只盹，更能解決生活中的壓力辣往，更能享受社交場(chǎng)合。他們的精力也比吸煙者要旺盛得多殖卑。

我開始同成功戒煙的人交流站削，這讓我解開了頭腦中一直存在的謎團(tuán)。過(guò)去我總是以為孵稽，戒煙不成功是因?yàn)槲揖哂心撤N程度的缺陷许起。與戒煙者的交流讓我發(fā)現(xiàn)，所有人戒煙都要經(jīng)歷類似的過(guò)程菩鲜。我告訴自己：“幾百萬(wàn)人都能成功戒煙园细，過(guò)上幸福充實(shí)的生活。我并不需要吸煙接校，直到染上煙癮為止猛频，而且我還記得當(dāng)初‘學(xué)習(xí)’吸煙的艱難，所以現(xiàn)在我為什么要吸煙?”我從來(lái)沒(méi)有享受過(guò)吸煙的感覺(jué)蛛勉。我憎恨吸煙鹿寻，決不愿意一輩子做煙癮的奴隸。

然后我對(duì)自己說(shuō)：“亞倫诽凌，不管你是不是愿意烈和，上一支煙就是你的最后一支∶罅埽”

當(dāng)時(shí)我就清楚招刹，我以后再也不會(huì)吸煙了恬试。我沒(méi)想到戒煙居然如此簡(jiǎn)單，事實(shí)上疯暑，我本以為一輩子都無(wú)法徹底擺脫煙癮训柴。然而就在那一刻，我所有的感覺(jué)都變了妇拯。

我花了很長(zhǎng)時(shí)間才弄清楚幻馁，當(dāng)時(shí)的過(guò)程為什么如此簡(jiǎn)單，為什么完全沒(méi)有痛苦越锈。原因是痛苦并不存在仗嗦。戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能甘凭。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物稀拐。事實(shí)上，戒煙就是如此簡(jiǎn)單丹弱，只因?yàn)槿藗冃闹腥匀淮嬗袘岩傻虑耍虐言竞?jiǎn)單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者躲胳，也經(jīng)常連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不吸煙蜓洪，卻不會(huì)意識(shí)到戒斷癥狀的存在。只有當(dāng)你想吸煙卻不能吸時(shí)坯苹，才會(huì)感覺(jué)到痛苦隆檀。

輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙粹湃，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了刚操。不要猶豫，不要懷疑再芋。安心享受成功戒煙帶來(lái)的快樂(lè)菊霜。

如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡(jiǎn)單的事情济赎。但如果你不知道戒煙如此簡(jiǎn)單鉴逞，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前司训，必須徹底意識(shí)到以下幾點(diǎn)：

1．你做得到构捡。你跟其他戒煙者并沒(méi)有什么不同，他們能成功壳猜，你也能勾徽。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。

2．戒煙不需要放棄任何東西统扳。相反喘帚，你會(huì)有許多收獲畅姊。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后吹由，你可以更好地享受生活的高潮若未，面對(duì)生活的低谷。

3．務(wù)必記住倾鲫，沒(méi)有“一支煙”這種說(shuō)法粗合。吸煙是一種毒癮，是一個(gè)連鎖反應(yīng)乌昔。如果非要記掛著某“一支煙”隙疚，你只會(huì)無(wú)端給自己造成痛苦。

4磕道，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣供屉。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮捅厂，一種心理疾病贯卦。不要欺騙你自己资柔，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病焙贷。把頭埋在沙子里，故意視而不見贿堰，并不能讓疾病自動(dòng)消失辙芍。如果不主動(dòng)采取措施，你只會(huì)病得越來(lái)越重羹与。要想從疾病中康復(fù)故硅，最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在。

5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來(lái)對(duì)待纵搁。如果有機(jī)會(huì)回到過(guò)去吃衅，回到染上煙癮之前的狀態(tài)，任何吸煙者都會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)腾誉。而現(xiàn)在徘层，這個(gè)機(jī)會(huì)就在你眼前!不要認(rèn)為你這是“放棄”吸煙。你沒(méi)有什么好放棄的利职。從你下定決心不再吸煙的那一刻起趣效，你就已經(jīng)成功地變成了一個(gè)非吸煙者。吸煙者是一幫可憐人猪贪，每天都在故意摧毀自己的生活跷敬。非吸煙者則不是這樣的人。下定決心不再吸煙热押，就已經(jīng)意味著戒煙成功西傀。你用不著等待生理上的尼古丁毒癮逐漸消散〗锟埽現(xiàn)在就出門去呼吸新鮮空氣，去享受非吸煙者的幸福生活池凄。生理上的尼古丁毒癮抡驼，并不會(huì)影響你的生活質(zhì)量，而且毒癮自然消散之后肿仑，你的生活還會(huì)變得更好致盟。

你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過(guò)生理毒癮的戒斷期(最長(zhǎng)不超過(guò)三個(gè)星期)尤慰。只要你的心態(tài)正確馏锡，這一過(guò)程就無(wú)比輕松。

如果你在閱讀本書的過(guò)程中伟端，一直保持著開放的心態(tài)杯道，那么現(xiàn)在，你肯定已經(jīng)做出了停止吸煙的決定责蝠。你一定很興奮党巾，迫不及待地要開始享受新的生活。

如果你感到郁郁不振霜医，原因無(wú)外乎以下幾點(diǎn)：

1齿拂，你的想法還沒(méi)有確定下來(lái)。重讀上面列出的五條內(nèi)容肴敛，問(wèn)自己是否相信署海。如果你仍然懷疑，就請(qǐng)閱讀相關(guān)的詳細(xì)解釋医男。

2．你恐懼失敗砸狞。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去镀梭，你會(huì)成功的刀森。吸煙這件事是一個(gè)巨大的騙局，聰明人或許會(huì)上當(dāng)受騙报账，但絕不會(huì)上第二次當(dāng)研底。

3．盡管你相信我說(shuō)的話，卻仍然感到痛苦笙什。不要這樣!睜開眼睛飘哨，你身上正在發(fā)生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了琐凭。

開始戒煙之前芽隆，必須達(dá)到正確的心態(tài)：身為一個(gè)非吸煙者，是一件多么美好的事情啊!

現(xiàn)在你所要做的，只是保持這樣的心態(tài)胚吁，直到戒斷期過(guò)去牙躺。以下幾章會(huì)詳細(xì)講述調(diào)整心態(tài)的方法。戒斷期結(jié)束之后腕扶，你的心態(tài)會(huì)自然而然地調(diào)整過(guò)來(lái)孽拷。你會(huì)想：“這一切實(shí)在是太明顯了!為什么我過(guò)去從來(lái)沒(méi)意識(shí)到?”不過(guò)，我還有兩點(diǎn)警告：

1．記住最初的指示半抱。暫時(shí)不要開始戒煙脓恕，直到讀完全書。

2窿侈，我曾經(jīng)描述過(guò)很多次炼幔，尼古丁戒斷期最多會(huì)持續(xù)三個(gè)星期。不要誤解我的意思史简∧诵悖或許你的潛意識(shí)會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期你會(huì)非常痛苦圆兵。事實(shí)并非如此跺讯，戒斷期并沒(méi)有什么痛苦。也不要有這樣的想法： “只要熬過(guò)這三個(gè)星期殉农，我就徹底自由了刀脏。”事實(shí)上统抬，三個(gè)星期之后火本，什么都不會(huì)發(fā)生危队。你的感覺(jué)不會(huì)突然轉(zhuǎn)變聪建。非吸煙者的感覺(jué)與吸煙者并沒(méi)有什么不同。如果你在這三個(gè)星期里心存懷疑茫陆，那么三個(gè)星期過(guò)完金麸，懷疑仍然不會(huì)消失。如果你對(duì)自己說(shuō)：“我再也不會(huì)吸煙了簿盅，這不是一件好事嗎?”那么等到生理上的毒癮消散挥下，你就真的徹底自由了。而如果你告訴自己“如果我能熬過(guò)這三個(gè)星期”桨醋，那么三個(gè)星期過(guò)后棚瘟，你對(duì)吸煙的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈。