一盈匾、概述
第1個(gè)100天（16.12.1-17.4.6）弦追，第2個(gè)100天（17.4.7-8.2）。第1個(gè)100天曾經(jīng)嘗試用各種外物比如獎勵躏哩，來刺激自己不斷去訓(xùn)練署浩。第2個(gè)100天完成了，卻不記得給自己買過什么東西來獎勵自己扫尺。已經(jīng)不需要用外力來驅(qū)使自己去訓(xùn)練了筋栋，內(nèi)心的敬畏感和恐懼感代替了外力。我在不想練的時(shí)候正驻，內(nèi)心會有抗拒的聲音弊攘，同時(shí)又會有一個(gè)聲音，要是不練姑曙，我就會回到以前那種難看的身材襟交，你自己能接受嗎？答案是否定的伤靠，那就繼續(xù)練唄婿着。見識過keep軟件里各種美好身材的照片，再也不敢偷懶，讓自己墮落回以前丑陋的模樣啦竟宋。同時(shí)，有時(shí)候都舍不得休息形纺，舍不得不練丘侠，總覺得不練就要倒退，就要不斷給自己休息的理由逐样∥献郑可能是死磕，也可能是強(qiáng)迫癥吧脂新。
二、遇到的困難
1争便、流汗级零，瑜伽墊打滑，后來干脆買了手套
2滞乙、也遇到過狀態(tài)不太好奏纪，全身軟趴趴，使不上勁兒的時(shí)候斩启，依舊做完
3序调、平時(shí)打球、跑步回來兔簇，再累還是逼著自己做完
4发绢、6.24第一次因?yàn)樽鎏欤瑦盒牡桨淹盹埻铝艘恍┏鰜?/p>
5垄琐、吃太飽還是做完（原來我那頓吃了自助餐）
6边酒、周末樓下裝修特別吵，不找借口此虑，全力完成
7甚纲、6月中旬遇到手機(jī)罷工，經(jīng)常自動死機(jī)關(guān)機(jī)朦前。一個(gè)訓(xùn)練中斷繼續(xù)重復(fù)了好幾次介杆。最后只好在沒有音樂伴奏的情況下自己數(shù)著節(jié)拍做完。
三韭寸、養(yǎng)成的習(xí)慣
無論何時(shí)何地都可以健身春哨，去廣州玩，去泰國玩恩伺，我都帶上了瑜伽墊和跑鞋赴背。
四凰荚、策略和作息時(shí)間調(diào)整
1燃观、開發(fā)新品種：
放棄了俯臥撐，橫向拓展便瑟，減少腹肌次數(shù)缆毁，但增加了強(qiáng)度。同時(shí)開始啞鈴和深蹲到涂，還有tabata燃脂脊框。
6.25 開始啞鈴，從一開始的2.5公斤/一手到現(xiàn)在的3.5公斤
7.5開始深蹲践啄，剛開始重心不穩(wěn)浇雹，要么后仰倒，要么前傾屿讽，幾十次嘗試后穩(wěn)當(dāng)好多昭灵。
2、時(shí)間調(diào)整：
按大神的建議聂儒，周末時(shí)間比較多就加練虎锚，一天兩練或者三練
3、訓(xùn)練都盡量控制在12點(diǎn)前完成
五衩婚、刻意訓(xùn)練的方式
1窜护、負(fù)重訓(xùn)練：是加大強(qiáng)度的一種很好的方式。現(xiàn)在腹肌負(fù)重訓(xùn)練達(dá)到5公斤非春。
2柱徙、加大次數(shù)：之前升級K2的時(shí)候，非常安全地試探性1天1組奇昙。這次升級到K3之后护侮，沒多久就開始加量到3組，4組储耐。
六羊初、飲食上的調(diào)整
聽完大神的建議，增肌減脂什湘，每天少油少鹽少糖长赞。
1、碳水化合物：以粗糧為主闽撤，玉米得哆、燕麥、土豆哟旗、地瓜贩据、紫薯
2栋操、蔬菜水果：西藍(lán)花提高增肌減脂的營養(yǎng)元素，不容錯過饱亮。香蕉可以提供肌肉修復(fù)的元素矾芙，也是必不可少
3、低脂高蛋白：雞蛋白近上，雞胸肉（去皮）蠕啄、牛肉、魚蝦戈锻、其他海鮮
4、優(yōu)質(zhì)的油脂：可以攝入堅(jiān)果和媳，補(bǔ)充不飽和脂肪酸格遭，并不會像動物油脂那樣攝入后容易堆積。
5留瞳、做飯：在家里已經(jīng)2個(gè)月沒用過油了拒迅，煎魚肉的話基本上靠本身出油就可以了。
6她倘、每周一餐欺騙餐：偶爾也要犒賞一下自己璧微，隨意吃些什么，不再忌諱硬梁，比如漢堡炸雞前硫。給這樣苦哈哈哈的對生活增添一些色彩。
最后還是拿兩張旅游照騙結(jié)尾荧止，激勵一下自己
work hard,train hard,play harder
下次出去玩的時(shí)候希望還是和小伙伴們一起屹电，還是可以這樣地開心暢快。
