經(jīng)過一周左右的閱讀和深刻理解辰如，通過這篇文章，我要把健康的睡眠注意事項和實操辦法通過道術器用的方式寫出來责循，并應用到我們的日常的生活當中來糟港，這才是正確的工具書的思路，一切以落地應用為終極的目的沼死！
“道”方面
1着逐、現(xiàn)代社會我們存在的睡眠問題
現(xiàn)代的社會信息和電子設備高度發(fā)達，古代“日落而作日落而息”的生活狀態(tài)被打破意蛀，“白天”時間耸别，因為現(xiàn)代科技，被無限放大县钥，時間拉長秀姐，社會高度復雜的工作分類和競爭壓力所給我們帶來的壓力和焦慮，嚴重影響了我們的睡眠質量若贮！睡眠問題常見的有：
不正確的睡眠習慣省有、失眠、無節(jié)制的安眠藥和咖啡谴麦、工作原因（出差導致的時差蠢沿、上夜班破壞了晝夜節(jié)律等等）、電子產(chǎn)品的沉迷匾效、不健康的飲食和鍛煉等等
2舷蟀、睡眠的好壞到底怎樣影響著我們
很多疾病的風險都是和睡眠問題息息相關，長期的睡眠問題會導致工作學習效率下降面哼、意志不清和活力不足野宜。良好的睡眠不僅是我們工作學習生活的前提，也是保持健康的重要手段魔策，打破自然的睡眠產(chǎn)生的健康惡果讓人瞠目結舌匈子。
“術”方面
1、通過怎樣方案可以解決現(xiàn)在遇到的睡眠問題
R90睡眠方案
（1）了解自己的睡眠類型：晚睡星人和早睡星人還是介入兩者之間闯袒。避免一刀切的8小時平均睡眠時間虎敦、90分鐘一個睡眠周期、不要單看一晚上的睡眠質量政敢，要綜合一周的睡眠來看原茅，偶爾一晚或兩晚睡眠質量不佳通過日間小睡和日間午睡是完全可以彌補過來，不要太在意一天睡眠的質量堕仔，避免給自己增加太多的睡眠壓力擂橘、每晚爭取有4個較好的睡眠周期。
（2）規(guī)劃睡眠前的例行程序：睡覺前90分鐘不要吃東西摩骨，大量喝水通贞，睡前避免劇烈運動朗若、不喝咖啡、窗簾閉上不要透光昌罩、避免藍光干擾哭懈、設置大小鬧鐘、選擇合適床墊茎用、了解伴侶睡眠類型互相協(xié)調遣总。
（3）改善睡眠環(huán)境：大床、合適的床墊轨功、避免電子產(chǎn)品干擾旭斥、窗簾選用不透光的百葉窗等、經(jīng)常性地更換床單古涧、選用合適的枕頭垂券、房間盡量簡約、只放必需品羡滑。室內保持涼爽的環(huán)境有助于進入睡眠菇爪、停止服用安眠藥、咖啡因每天攝入量應少于400mg.
（4）躺下后柒昏，下載一天凳宙，不要想復雜的令人焦慮的事情
（5）周末不要睡懶覺，睡覺時間過長對心腦血管有害职祷。4-5個睡眠周期即可氏涩。
（6）設置固定的睡眠時間和起床時間，偶爾一天睡眠質量不要堪旧，不要太在意應該把觀測睡眠時間放大至一周的時間內為佳。
（7）用鼻子呼吸奖亚，避免用嘴呼吸淳梦，可以用膠帶封口，較薄的醫(yī)用膠帶昔字！
（8）學習胎兒睡眠姿勢爆袍。右撇子往左側躺，左撇子往右側躺作郭。遇到中途睡不著可以重啟睡前例行程序來重新進入睡眠程序!
（9）起床后安排自己的三只青蛙陨囊，著重完成，給起床找到合適的事情做夹攒，可以冥想蜘醋、做日計劃、跑步咏尝、練習口才等等压语。
（10）起床后空腹和一杯白水可快速補充一夜丟失的水分啸罢。
“器”方面
1、硬件系統(tǒng)
（1）寢具：床墊胎食、床單扰才、枕頭、窗簾厕怜、日光燈衩匣、大小鬧鐘
2、軟件系統(tǒng)
（1）手機睡眠軟件
“用”方面?
1粥航、制定月目標琅捏、周目標
堅持早睡早起22天，堅持每周早睡早起5天
每周保持26-30個睡眠周期
每周至少5天-晚上11點30分睡覺——早晨6點30分起床躁锡。
2午绳、制定計劃
每周至少5天-晚上11點30分睡覺——早晨6點30分起床。
睡覺前例行程序——3“不”原則——睡前不玩手機映之、不看消息——睡前90分鐘不吃零食——睡前不做劇烈運動
睡覺前例行程序——3“要”原則——睡前要90分鐘準備——睡前要洗漱泡腳——睡前要復盤
起床后例行程序——3“不”原則——不刷垃圾信息——不睡回籠覺——不睡懶覺
起床后例行程序——3“要”原則——要和水——要洗漱——要列清單
3拦焚、每天任務
每周至少5天-晚上11點30分睡覺——早晨6點30分起床。
4杠输、總結反饋
格式：日復盤和周復盤赎败、月復盤
日復盤——周一至周五，晚上9-11點之間15-30分鐘
周復盤——每周六晚上晚上9-11點之間60分鐘
大道至簡蠢甲，道生一僵刮，一生二，三生萬物鹦牛！
