一捅伤、思維導圖

二、知識點羅列：理念巫玻，方法丛忆，工具，習慣

拖延癥：1）不是什么：懶惰仍秤。2）是什么：一種大腦面對壓力的應對機制熄诡。3）解決方法：提升決策和啟動能力，番茄工作法诗力。

增添番茄樂趣：1）設(shè)立獎勵機制凰浮，吃1獎， 吃4大點兒獎勵

預估不足怎么辦：用○代表第二次苇本、用△代表第三次預估袜茧，提升預估力：需經(jīng)過大量信息反饋，反思總結(jié)出準確數(shù)據(jù)瓣窄。

戴敏品質(zhì)管理循環(huán)： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1）是什么： 解決問題提高品質(zhì)的流程笛厦。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

2）步驟：計劃、執(zhí)行俺夕、評估和應用裳凸。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

3）具體：

①計劃：根據(jù)結(jié)果為導向，定一個要實現(xiàn)的目標啥么，根據(jù)目標找出達成所需具體路程或步驟?

②執(zhí)行：立即執(zhí)行

③執(zhí)行后的實際結(jié)果與預期結(jié)果相比較登舞，找出差距

④對差距進行分析贰逾，找出問題根源悬荣，并加以改善。

番茄工作法：典型的戴敏循環(huán)疙剑。

?周計劃清單氯迂、日承諾↓ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一個個番茄鐘，逗號標記等↓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一日結(jié)束言缤，統(tǒng)計加分析差距↓?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

根據(jù)差距思考如何改善嚼蚀；

實操：一日結(jié)束整理，計劃外緊急有必做便轉(zhuǎn)移到活動清單加U管挟。判斷四象限轿曙、預估番茄、截止日期。進入今日承諾便劃掉活動清單中對應活動导帝。

今日承諾原則：少守谓、一定要完成。經(jīng)常突發(fā)應列入常規(guī)您单，偶爾突發(fā)事件應列入第二天第一項執(zhí)行斋荞，且一定要完成。

檔案記錄表使用：對照今日待辦表錄入虐秦。

《分析數(shù)據(jù)》 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一平酿、當日預估與實際番茄差距，分析原因悦陋；例：專注力不夠蜈彼？效率低？評能力叨恨？ ? ?

二柳刮、統(tǒng)計總番茄日流量； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

三痒钝、常規(guī)任務(wù)番茄數(shù) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

四秉颗、內(nèi)部打斷次數(shù)； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

五送矩、外部打斷次數(shù)蚕甥；記錄常見打斷案例，便于參考栋荸； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

六菇怀、被迫中止番茄數(shù)量，原因晌块？常見嗎爱沟？是否可避免？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

七匆背、總結(jié)今日工作效能呼伸，工作效率+工作質(zhì)量；可視化更便于改善钝尸。

《反饋信息》 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一括享、預估能力是否提高了； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

二珍促、真正日流量是多少铃辖； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

三、常做任務(wù)準確番茄數(shù)猪叙； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

四娇斩、全部內(nèi)外部打斷是否減少仁卷，便于提高預估能力； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

五犬第、被迫中止番茄數(shù)是否減少五督； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

六、工作效能是否提高瓶殃？

原文摘錄：面對壓力時充包，提前給自己獎勵，以此來暫時緩解心里的壓力遥椿，那講嚴重一點基矮，這就有點像吸毒，你沒有勇氣去面對現(xiàn)實冠场，只好用短暫的獎勵去麻痹自己

三家浇、深入反思：

在今日承諾這一欄中，我經(jīng)常性有沒完成的事兒碴裙，當時就覺得有點兒不舒服钢悲，也沒在意，沒想到舔株，長期這樣下去莺琳，我就會失去對自己的信任，這太恐怖了载慈。我曾經(jīng)有段時間口頭禪就是一口吐沫一個釘惭等，沒想到現(xiàn)在漸漸也朝著，隨意隨意隨意發(fā)展了.....細思恐極鞍煺　辞做！以后一定要重承諾，老師曾說一諾千金寡具，這是真的秤茅！一諾千金。你的每一個微小的承諾童叠，對當下的自己都影響不大框喳，但是對未來的自己是有放大效應的，因為你沒有重視一次又一次小小的承諾拯钻，那么內(nèi)心深處就會接受這種承諾=沒啥事兒帖努，長此以往會發(fā)展成任何承諾=無所謂的了撰豺。這就是一種放大慣性結(jié)果粪般，包括對自己以及未來的孩子等都應該給灌輸，要做一個重承諾的人污桦，如何灌輸自己這個理念呢亩歹？寫一篇《承諾對我們成長的影響究竟有多大？》以及《如何才能成為一名一諾千金的貴人》

四、下一步行動

1小作、整理19亭姥、18講音頻落地步驟流程。

五顾稀、精華分享

最喜歡的一句話：面對壓力時达罗，提前給自己獎勵，以此來暫時緩解心里的壓力姻政，那講嚴重一點籍凝，這就有點像吸毒织中，你沒有勇氣去面對現(xiàn)實，只好用短暫的獎勵去麻痹自己

最大的收獲：你若不尊重承諾扶认，承諾必然不尊重你。那你將一生無信殊橙！

親愛的漫步聽友們早安辐宾，神之業(yè)老師先在這里向大家說一聲新年好！過去的一年膨蛮，又豪不留情的離我們而去叠纹，新的一年，你預備好了嗎敞葛？

我最怕聽到有些人抱怨說吊洼，過去一年沒有好好珍惜，新的一年又沒有好好的計劃制肮？是不是有許多人很早就在打算做新的年度計劃了冒窍？可是直到如今，已經(jīng)踏上新的旅程豺鼻，可年度計劃卻還沒誕生综液，這就好比旅行不帶地圖似的，這一年能不迷茫嗎儒飒？

我可到這些人的心里焦急谬莹，卻又無能為力的感覺，在新年的起頭可不能灰心桩了，漫步人生給你一個建議附帽，今天是周六，就在今天井誉，請你將你的年度計劃制作這件事蕉扮，寫到你今日承諾的第一項里，開啟一個番茄鐘颗圣，管它結(jié)果如何喳钟，開始寫吧屁使，讓新的一年，不再碌碌無為奔则，讓漫步人生蛮寂，帶給你一個前所未有的年度。

其實上述的情況易茬，正是現(xiàn)代人當中流行的一種病酬蹋，叫做拖延癥

明顯的癥狀就是，明知道某些事非常重要抽莱，但就是沒有辦法開始除嘹，各種的借口，各種的延遲岸蜗，總是逃避尉咕，想著能不現(xiàn)在做盡量不現(xiàn)在做，非得到了不得不做的時候璃岳，才哭著把它做完年缎，很多人說，拖延是因為懶惰铃慷，但我不這么覺得单芜，如果連自己喜歡的事都不去做的人，那才可以稱之為懶惰犁柜，可是大多數(shù)的拖延癥洲鸠，在做自己喜歡做的事時，拖延癥無影無蹤馋缅，我認為拖延事實上是一種偷來的獎勵扒腕！仔細分析看看，每一個拖延癥患者萤悴，都承受著某種程度的壓力瘾腰，可以說拖延癥90%的原因都來自于壓力，

例如覆履，別人強迫你做一些你不喜歡做不愿意做的事蹋盆，你自然就會產(chǎn)生壓力，

再比如硝全，你在許多事上栖雾，盡可能的想要完美的表現(xiàn)自己，結(jié)果你就給自己增添了許多壓力伟众，

再比如析藕，你遇到一些你不擅長的有難度的事情，害怕犯錯失敗赂鲤，害怕遭受批評噪径，這種恐懼感，也使你的心里数初，生發(fā)出極大的壓力找爱。

這時，你可能會說泡孩，那我只能只要擺脫壓力车摄，我就可以擺脫拖延癥，理論上好像是這樣仑鸥，但實踐證明吮播，許多的壓力是不可避免的，你需要經(jīng)過很長的時間去磨練眼俊，才能夠獲得極強的受壓能力意狠，但是，你記得嗎疮胖？我曾經(jīng)說過环戈，番茄工作法是拖延工作法的克星，

為什么番茄工作法能夠解決能夠解決拖延癥的問題呢澎灸，

因為事實上拖延是我們的大腦找到了一種面對壓力的機制院塞，也就是在面對壓力時，提前給自己獎勵性昭，以此來暫時緩解心里的壓力拦止，那講嚴重一點，這就有點像吸毒糜颠，你沒有勇氣去面對現(xiàn)實汹族，只好用短暫的獎勵去麻痹自己，因此其兴，拖延癥根本問題在于決策和啟動鞠抑，當大腦面對壓力時，它就會自動逃避選擇忌警，這樣就削弱了它的決策能力搁拙，下意識的會選擇拖延來作為獎勵，那一個人沒有了決策呢法绵，就很難啟動箕速，因此，只要果斷解決決策和啟動的問題朋譬，拖延癥就會迎刃而解盐茎，而決策和啟動正是番茄工作法最大的優(yōu)勢，番茄工作法的活動清單和今日承諾徙赢，為決策減輕了很多難度字柠，當你決定了對今日的承諾探越，開啟個番茄鐘，那么這個就是你承諾的起點窑业，因此讓自己勇敢的站在承諾的起跑線钦幔，你便找到了治療拖延癥的良方！

拖延癥：1）不是什么：懶惰常柄。2）是什么：一種大腦面對壓力的應對機制鲤氢。3）解決方法：提升決策和啟動能力，番茄工作法西潘。

到上一講為止卷玉，我們一起度過了，美妙的番茄時光喷市，解決了干擾問題相种，也嘗到了巔峰時刻的美妙，享受到了深度休息的放松品姓，以及在今日待辦表格上畫掉當下承諾那種成就感蚂子，

那么今天呢，就讓我們繼續(xù)來把番茄工作法完整流程進行到底缭黔，首先我要給大家一個建議食茎，為了使初學者的，番茄時光更有樂趣馏谨，我建議你可以設(shè)立獎勵機制别渔，首先你可以①列一個獎勵清單，當然惧互，都不是什么大的禮物哎媚，就是你最喜歡的一些小食品，例如水果飲料巧克力啊等等都可以喊儡，那你有空的時候呢拨与，就去把這些小食品買好，②裝在一個特別的地方艾猜，平時盡量不吃這些東西买喧，等到每次吃番茄前的時候，才把它拿出來匆赃，③每吃掉一個番茄25+5淤毛，你就給自己一個小獎勵，④每吃掉四個番茄算柳，你就給自己一個稍大的領(lǐng)獎勵低淡，你這樣呢，就會讓你的潛意識，對番茄時光有美好的感覺蔗蹋，你吃番茄就會越吃越有激情何荚！不過，當你已經(jīng)成為一個番茄達人時猪杭，心流的巔峰時刻會成為你最想要的獎勵餐塘！

結(jié)果：對番茄時光有美好的感覺，你吃番茄就會越吃越有激情胁孙！

增添番茄樂趣：1）設(shè)立獎勵機制唠倦，吃1獎称鳞， 吃4大點兒獎勵

好了涮较，那么我們現(xiàn)在呢就繼續(xù)番茄工作法的流程吧，我們來討論一個問題冈止，

如果說你所預估的番茄鐘的預估不夠怎么辦狂票？

答案很簡單也很復雜，簡單是因為你只需要在代表預估番茄鐘的那些方格后面熙暴，用圓圈代表你第二次預估的番茄數(shù)闺属，如果還不夠就用三角形，代表你第三次預估番茄鐘周霉。而為什么說復雜呢掂器？是因為，預估事實上是一種猜測俱箱，既然是猜測国瓮，猜的準不準經(jīng)驗就非常重要，所以為什么不充分利用歷史數(shù)據(jù)狞谱，來獲得越來越準確的判斷呢乃摹？因此為了使你的預估能力越來越強，你就要使用檔案記錄表跟衅，用這個表格來記錄你所有的數(shù)據(jù)孵睬，經(jīng)過大量信息的反饋，你就能夠總結(jié)出準確的數(shù)據(jù)伶跷，

預估不足怎么辦：用○代表第二次掰读、用△代表第三次預估，提升預估力：需經(jīng)過大量信息反饋叭莫，反思總結(jié)出準確數(shù)據(jù)磷支。

那我們現(xiàn)在就來討論一下如何使用檔案記錄表。美國統(tǒng)計學家戴敏和休哈特共同創(chuàng)立了一個非常著名的叫做戴敏循環(huán)食寡，也稱作品質(zhì)管理循環(huán)雾狈，顧名思義，就是一種能夠提高品質(zhì)的流程抵皱，因為它是一個解決問題周期的流程善榛，問題解決了辩蛋，品質(zhì)自然就提高了，這個流程的步驟分為計劃移盆、執(zhí)行悼院、評估和應用。我稍微解釋一下咒循，

首先就是以結(jié)果為導向据途，預先定一個所要實現(xiàn)的目標，并且能根據(jù)目標叙甸，找出預期達成目標所需的流程或者步驟颖医，這就是第一步計劃

第二步，立即實施該流程和步驟裆蒸，這就是執(zhí)行熔萧，

第三。將執(zhí)行后實際的結(jié)果和預期的結(jié)果相比較僚祷，找出其中的差距佛致，這就是評估，

最后辙谜，對這個差距進行分析俺榆，找出問題的根源，并且呢加以改善装哆，這個就是應用罐脊。

戴敏品質(zhì)管理循環(huán)： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1）是什么： 解決問題提高品質(zhì)的流程。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2）步驟：計劃烂琴、執(zhí)行爹殊、評估和應用。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3）具體： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?①計劃：根據(jù)結(jié)果為導向奸绷，定一個要實現(xiàn)的目標梗夸，根據(jù)目標找出達成所需具體路程或步驟 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②執(zhí)行：立即執(zhí)行 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③執(zhí)行后的實際結(jié)果與預期結(jié)果相比較，找出差距 ④對差距進行分析号醉，找出問題根源反症，并加以改善。

那么番茄工作法呢畔派，正是這樣一套铅碍，典型的品質(zhì)管理循環(huán)系統(tǒng)，你看线椰，

每個周末我們確定下周活動的清單胞谈，然后每天早晨，我們確定今日的承諾，都屬于計劃環(huán)節(jié)烦绳，

然后貫穿一整天的呢卿捎，就是一個又一個的番茄時光，在今日待辦表格上打鉤打叉畫逗號減號等等的標記径密，這一系列這都屬于執(zhí)行環(huán)節(jié)午阵，

接下來，這一天工作結(jié)束的時享扔，你將當天所有的數(shù)據(jù)底桂，進行記錄并與最近幾天的數(shù)據(jù)，以及與預估的數(shù)據(jù)惧眠，做一些衡向比較籽懦，找出差距，這個呢就屬于評估環(huán)節(jié)

最后锉试，針對這些差距猫十，想想該如何在未來的工作中進行改善览濒，這就屬于應用環(huán)節(jié)呆盖。

番茄工作法：典型的戴敏循環(huán)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?周計劃清單贷笛、日承諾↓ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一個個番茄鐘应又，逗號標記等↓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一日結(jié)束，統(tǒng)計加分析差距↓?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 根據(jù)差距思考如何改善乏苦；

【實操】

好那我們現(xiàn)在就來試一試株扛，假設(shè)，你現(xiàn)在結(jié)束了一天的工作汇荐，還有半個鐘頭就要下班了洞就，你該做什么呢。但愿你今天所有的承諾已經(jīng)履行了掀淘，這時你就該坐下來旬蟋，開啟一天中最后一個番茄鐘，做一些整理的事情革娄，首先倾贰，你可以看看今日待辦表格最下面的，這個計劃外緊急一欄拦惋，看有沒有剩下什么事情是還沒有做的匆浙，如果有呢并且是必須做的事，你就可以把它轉(zhuǎn)移到你的活動清單里厕妖，在他前面標上一個U首尼，代表是這件事是從計劃外緊急而來，并且簡單的寫一下四象限，預估番茄以及截止期限软能，順便說一下活動清單里的任何事件只要一轉(zhuǎn)移到今日承諾里面挠羔，就立即在活動清單里面將其劃掉。

實操：一日結(jié)束整理埋嵌，計劃外緊急有必做便轉(zhuǎn)移到活動清單加U破加。判斷四象限、預估番茄雹嗦、截止日期范舀。進入今日承諾便劃掉活動清單中對應活動。

在這里我本來不打算假設(shè)你完不成承諾怎么辦了罪？因為我一直都強調(diào)锭环，今日承諾要盡量少一點，你若是決定寫到今日承諾里面的事情泊藕，就該是百分百完成的把握的數(shù)量辅辩，否則的話寧愿就不要寫上去，今日承諾它是可以添加的娃圆，如果你在早晨所承諾的已經(jīng)完成了玫锋，而今天呢還有剩許多時間，你就可以根據(jù)所剩的時間讼呢，再選擇一項百分百能夠完成的活動撩鹿，添加到今日承諾里面≡闷粒總之节沦，不要讓自己的承諾成為信口開河，你如果長期這樣的話最后你連自己都會失去對自己的信任础爬，這個才是最大的失敗甫贯，但若是偶爾因為一些突發(fā)事件，我說的是偶爾看蚜，如果經(jīng)常有突發(fā)事件叫搁，你就應該把突發(fā)事件預測到你的時間里，否則的話偶爾完成不了任務(wù)失乾，那么你就應該將這個任務(wù)常熙，將這個承諾把它放到明天的第一項，而且呢碱茁，明天一定完成裸卫。

今日承諾原則：少、一定要完成纽竣。經(jīng)常突發(fā)應列入常規(guī)墓贿，偶爾突發(fā)事件應列入第二天第一項執(zhí)行茧泪，且一定要完成。

好了聋袋，那么你做好了這件事队伟，你就可以打開你的檔案記錄表，對照一下今日待辦表幽勒，將今天的數(shù)據(jù)嗜侮，把它錄入到這個檔案里面，首先你寫上今天的日期啥容，標明執(zhí)行的時間锈颗，然后寫上今日完成的任務(wù)，緊接著是預估的番茄數(shù)和實際的番茄鐘咪惠，若是有再次預估的也要記下了击吱，就在那個 結(jié)束的后面加多少，后面加的就是再次預估的番茄遥昧，那接下來覆醇，你就要記錄標記的情況，包括內(nèi)部打斷幾次炭臭，外部的打斷幾次永脓，被迫中止番茄幾次，最后呢你就可以記錄一下徽缚，你的工作成果憨奸，也就是說革屠，完成的情況凿试，所得到的結(jié)果，如果還有什么其他需要記錄的信息似芝，你就寫在最后一欄備注里面

檔案記錄表使用：對照今日待辦表錄入那婉。

好了，現(xiàn)在你做完了記錄的數(shù)據(jù)党瓮，就該來分析了详炬，你需要做哪些分析呢？

首先你要找到每一項今日承諾預估番茄與實際番茄之間的差距寞奸，分析一下原因呛谜，是因為專注力不夠，效率太低枪萄，還是因為隐岛，你預估的能力問題，

第二：你要根據(jù)今天的實際番茄數(shù)得出今日總番茄數(shù)瓷翻，也就是我們說的番茄鐘日流量聚凹，

第三：你要找出你常做的任務(wù)所需的番茄數(shù)來單獨記錄割坠。

第四：你要算出今日內(nèi)部打斷次數(shù)，

第五妒牙，要算出今日的外部打斷次數(shù)彼哼，并且呢你要回顧今日常見打斷的案例，如果你覺得現(xiàn)在回顧有點困難湘今，那么你也可以在工作的過程中敢朱，受到打斷的時候你及時記下打斷的原因，這個就會成為你的案例參考摩瞎，便于你分析蔫饰，

第六：你要記錄今日被迫中止番茄的數(shù)量。也就是今天有幾個番茄鐘被你作廢了愉豺？是什么原因作廢的篓吁，這種情況呢，是否常見蚪拦？有沒有可能避免杖剪，

第七：你要總結(jié)一下今日工作的效能，也就是工作的效率加質(zhì)量的總情況驰贷。

好了盛嘿，那你將這所有的總結(jié)，要寫入檔案記錄表的每日總結(jié)里面括袒，這樣你每天的工作情況次兆，就變?yōu)榭梢暬耍坏┛梢暬旅蹋治龈纳凭腿菀锥嗔恕?/p>

《分析數(shù)據(jù)》 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一芥炭、當日預估與實際番茄差距，分析原因恃慧；例：專注力不夠园蝠？效率低？評能力痢士？ ? ? ? 二彪薛、統(tǒng)計總番茄日流量； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?三怠蹂、常規(guī)任務(wù)番茄數(shù) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四善延、內(nèi)部打斷次數(shù)； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?五城侧、外部打斷次數(shù)易遣；記錄常見打斷案例，便于參考赞庶； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?六训挡、被迫中止番茄數(shù)量澳骤，原因？常見嗎澜薄？是否可避免为肮？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?七、總結(jié)今日工作效能肤京，工作效率+工作質(zhì)量颊艳；可視化更便于改善。

因此你每周每月忘分，都要將所有的記錄數(shù)據(jù)再做一些的分析棋枕，目的是要得出得出以下的信息：

第一：要得出你的預估能力是否在提高

第二：你的平均番茄日流量究竟是多少？

第三：是你常做的任務(wù)所需的準確的番茄數(shù)妒峦，這個會幫助你提高你的預估環(huán)節(jié)的能力

第四：全部內(nèi)部和外部的打斷是否有減少重斑，如果沒有減少的話，你就要考慮怎么樣能夠想方設(shè)法的減少肯骇，

第五：被迫中止番茄鐘的情況是否減少窥浪？

第六：工作效能是否提高了？

《反饋信息》 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一笛丙、預估能力是否提高了漾脂； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?二、真正日流量是多少胚鸯； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?三骨稿、常做任務(wù)準確番茄數(shù)； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四姜钳、全部內(nèi)外部打斷是否減少坦冠，便于提高預估能力； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 五傲须、被迫中止番茄數(shù)是否減少蓝牲； ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?六、工作效能是否提高泰讽？

好了，那么到此為止昔期，我們完整的番茄工作法流程就結(jié)束了已卸，希望大家能夠照著這樣完整的流程，不斷的去刻意聯(lián)系硼一，當你吃滿了300個高質(zhì)量的番茄之后累澡，我想這個大概需要半年時間，那么你這一輩子呢般贼，就再也離不開番茄鐘了愧哟。我也相信奥吩，你一定能夠精力充沛，且高質(zhì)量的工作到80歲蕊梧，試一試吧霞赫。

好了，那今年的第一講就要結(jié)束了肥矢，同時我們也結(jié)束了關(guān)于番茄工作法的話題端衰，接下來只有經(jīng)過你反復高質(zhì)量的刻意練習這個法寶，才能夠成為你的工作習慣甘改，為你將來帶來持續(xù)高效的學習和工作旅东，好了，期待聽到你踐行的收獲十艾，進行過程中遇到任何問題抵代，請給我留言我會盡量給你幫助，我們期待下一次的相遇忘嫉，再見主守。