在跑步這個事情上，我始終遵循一個原則：循序漸進张足，穩(wěn)扎穩(wěn)打触创！

無論我們跑到何等段位半馬，全馬为牍，超馬……_按著這個原則去跑哼绑，少走的彎路，誤入大坑都會大大的減少碉咆。

簡單的幾個字抖韩，能真正領會也是不容易事兒∫咄可能有的人會有類似說法茂浮，這還用你說，多簡單的事兒，也許這樣的人還不在少數(shù)席揽〉璩耍可如沒有經過踐行，只是一個感覺簡單驹尼，其實這樣的人，已經無形中掉進大腦給自己挖的陷阱里了庞呕。

簡單說下我們的大腦是怎么工作的新翎。人的大腦無論干什么都把握一個標準：盡最大可能的省時省力，但凡少消耗能量就少消耗住练，最好是做到不消耗地啰。

像我們無意識狀態(tài)下就能做的事情，基本上不消耗大腦的能量讲逛，這是我們的大腦最喜歡的亏吝，為什么我們容易跟著感覺走，其實就是這個原因盏混。不深入思考肯定是消耗的能量少蔚鸥。比如說，貼標簽這個事情许赃，好多人動不動拿懶給自己貼標簽止喷。其實呢，大家都一個德性混聊，沒有不懶的弹谁，只是有的人自控力強一些。本來給自己及他人貼標簽就是省時省力的事兒句喜，貼個標簽很容易预愤，比如誰誰就如何，我就是很懶咳胃。想一想吧植康，貼了標簽后還用去深入思考嗎？再出現(xiàn)什么事兒拙绊，直接啪一下向图，貼個標簽完事兒了，這本來就是大腦最愿意做得呀标沪！

我們說的榄攀，循序漸進，穩(wěn)扎穩(wěn)打這幾個字金句，不傻的檩赢，一看都明白，太簡單了！而恰恰就源于這個感覺太簡單了贞瞒，在我們的大腦里行成了一種自我意識偶房，意識到簡單，大腦就認為我們掌握了军浆，對于掌握的事情棕洋，大腦絕不再去耗能來認真研究這事兒。這個過程我們往往意識不到的乒融。其實這只是大腦在給我們玩得一種策略掰盘，忽悠著我們玩呢，只不過是為了偷懶赞季。類似事情很多愧捕，收藏轉載的文章，告訴自己等以后看申钩，試問多少以后看的次绘，十足的是自己給自己耍心眼，人就這么有趣撒遣，沒辦法邮偎，誰讓我不是由單一的“我”組成的呢！

其實我們生活中愉舔，常常會出現(xiàn)這樣的情況钢猛，看似簡單的事情，其實等你真正踐行過后轩缤，真不是想得那個樣子了命迈。看似簡單的道理往往都是由數(shù)不清的坑填出來的火的。

現(xiàn)在我講一下我對“循序漸進壶愤，穩(wěn)扎穩(wěn)打”這個原則的理解，要想說明白這個事情馏鹤，必不可少要說的就是我們文章的主題勻速跑征椒。

勻速跑單從跑步運動這個角度來說是一種跑步狀態(tài)，而從跑步進階角度來說勻速跑具有里程碑式的意義湃累。

不管是跑馬的還是想減肥的進階之路都是必不可少的環(huán)節(jié)勃救，沒有進階跑一切都免談。而何時進階成了最難把握的一個關鍵問題治力，不恰當?shù)倪M階時機造成的后果就是跑傷蒙秒，而這個時機把握的依據(jù)就是能達到勻速狀態(tài)。

比如現(xiàn)在我們跑10公里宵统，一般水平十公里晕讲，最低和最高配速相差懸殊，這種配速單從平均配速上來看，有可能很漂亮瓢省，可一看配速表每分鐘的速度忽快忽慢弄息，這說明你的輸出是不平穩(wěn)的，而高水平的十公里勤婚，就是盡可能做到勻速跑摹量，低高配速相差越小，越說明你輸入輸出平穩(wěn)馒胆，身體各方面共同協(xié)作的好荆永。

跑步直觀來講，無非就是雙臂擺動国章，腳在邁步，而背后卻是我們整個身體系統(tǒng)共同協(xié)作配合的結果豆村。不光跑步液兽，做任何事兒也都是這樣。

勻速跑不傷害身體掌动，跑傷的幾率也很小四啰，更能節(jié)省身體能量。如果按著勻速的狀態(tài)跑下來粗恢，身體是非常清爽的柑晒，我想經歷過的人都會有這樣的感受。我們都知道開車眷射，大家想想是忽快忽慢省油還是勻速行駛省油匙赞？

再有，有興趣的朋友們可以看看那些真正牛的大神妖碉，你會發(fā)現(xiàn)他們都是勻速控涌庭。

從一定程度來講，這和配速快慢沒什么關系欧宜，我也經常說坐榆，先別管什么配速，原因就在此冗茸，你速度上去了席镀，一看配速表都是忽快忽慢，配速相差懸殊夏漱，其實沒什么意義豪诲，特別對心肺功能的影響很大，而心肺功能就是提速的“玻璃頂”麻蹋，只有突破了這一關跛溉，才能做到真正的提速。

當我們在一定的范圍內達到勻速狀態(tài)的時候（一般5公里以上）。這時芳室，以此為基礎再增加跑量和提速专肪，這個增加的幅度自己把握就好，然后在此基礎上再練到勻速狀態(tài)堪侯，然后再持續(xù)增加………以這種方式進階嚎尤，跑傷的機率非常小。

這里有一個事情要注意伍宦，有不少人跑步為了減肥芽死。可跑了好長時間次洼，肥沒減了关贵，有的甚至漲了幾斤。這就是在一個范圍內停留時間過久了卖毁，沒有進階突破的原因揖曾。要減肥的人，不要始終停留在一個舒適區(qū)里亥啦，比如就每天跑10公里炭剪，速度還變態(tài)的勻速，這對你減肥一點幫助也沒有翔脱，跑步減肥必須要進階突破奴拦。可如果只是為了健康而跑届吁，那就一直勻速下去吧错妖！

我覺得勻速跑在進階攻略里就是一個節(jié)點，它是跑到某一階段身體運行狀態(tài)良好的一個最直觀體現(xiàn)疚沐。

但我們也要明白這么一個事情站玄，你在一個階段可以勻速跑，并不表示進階到下個階段你也可以馬上進入勻速跑濒旦，比如目前10公里很勻速株旷，進階到15公里，這個勻速還得從整體來做文章（1—15）尔邓，只要是進階晾剖，開始時候都是氣喘吁吁的，在任何階段達到勻速狀態(tài)都需要一個過程的梯嗽，不過有前一個階段的基礎齿尽，往后會越跑越順，越來越快灯节，關鍵是把最初那個階段夯實了循头，不要吃“夾生飯”绵估！

以上就是關于勻速跑我的一些踐行經驗，也是我對循序漸進卡骂，穩(wěn)扎穩(wěn)打做了一個深入的分析国裳。雖然這八個字好理解很簡單，可是我理解它的過程全跨，是一步步跑出來才領會的缝左，以后可能還會有更加深入的了解，也沒別的辦法浓若，繼續(xù)的跑……