不知不覺我的#100天健身計(jì)劃#已經(jīng)進(jìn)行了30天，今晚去健身锦援，一個(gè)私教過來問我練了多久猛蔽，我說從第一天到健身房到現(xiàn)在已經(jīng)一個(gè)月了。他問我感覺有什么變化嗎？我說好像沒有吧曼库，但也好像有区岗。
第一天走進(jìn)健身房，一個(gè)私教看到我的身體狀況毁枯，搖著頭說慈缔，他都沒見過像我這么“弱”的男生，是在是太瘦了种玛，所以他直接放棄指導(dǎo)我的想法藐鹤，讓我自個(gè)玩。本來就不打算請(qǐng)私教赂韵，所以這對(duì)我也沒什么影響娱节。
第二次走進(jìn)健身房，我還是在適應(yīng)各種器材祭示，另一個(gè)私教看到我肄满，同樣是表示我太瘦了。但這個(gè)教練還是不錯(cuò)的质涛，帶我把一些器材熟悉了一遍包括一些動(dòng)作指導(dǎo)稠歉，我知道他這么做的目的是要推銷他的私教課。從他的一些指導(dǎo)是可以看出私教課是有幫助的汇陆，但基于經(jīng)濟(jì)原因怒炸，我還是委婉拒絕了。所以我繼續(xù)開始自己玩毡代。
之后的這個(gè)月里阅羹，我每周固定時(shí)間去三次健身房，從一開始的各種器械瞎玩月趟，慢慢的有目的的玩灯蝴，后面兩三個(gè)星期開始以練大肌群為主恢口，主要是練胸孝宗，集中在力量區(qū)練習(xí)。每次去熱身后耕肩，直接擼鐵因妇，直到自己力竭。加上現(xiàn)在飲食方面的注意以及加量猿诸，就這樣一個(gè)月婚被，你覺得我有所變化嗎？答案是有的梳虽，只是不是那么明顯址芯。
這一個(gè)月我增加了4斤，身體整體看不出什么變化，但胸部明顯感覺厚實(shí)了很多谷炸，同事都說能看出來有點(diǎn)胸肌了北专。這是一方面，另一方面精神狀態(tài)旬陡，相比之前每天加班沒運(yùn)動(dòng)感覺好很多拓颓，尤其是腸胃方面，以前一直以為自己腸胃不好吃不下東西描孟，現(xiàn)在強(qiáng)迫自己吃下去多一點(diǎn)驶睦，反而腸胃沒出現(xiàn)什么不良反應(yīng)。說明以前觀念里以為的一些東西不一定就是正確的匿醒。
如果你也是想增肥的“瘦子”场航，你可能會(huì)問我怎么做到第一個(gè)月就增加4斤的。我的答案就是吃和鍛煉青抛。一方面你要開始吃旗闽，使勁的吃。很多人跟我一樣很瘦蜜另，但感覺自己吃得夠多了适室，甚至比別人吃的都多。其實(shí)不然举瑰，我們瘦的一個(gè)重要原因恰恰就是我們平時(shí)吃的不夠多捣辆。所以如果要長(zhǎng)胖一定要吃，就像別人常跟你說的多吃一點(diǎn)此迅。怎么吃呢汽畴？每天除了三餐之外還要加餐，三餐要吃的好和飽耸序，加餐要有選擇性地吃忍些。另一方面，除了吃之外坎怪，你一定要結(jié)合鍛煉罢坝。因?yàn)槟愠粤撕芏鄸|西，如果不運(yùn)動(dòng)鍛煉很可能消化不了搅窿，更重要的是不能轉(zhuǎn)化成肌肉嘁酿，也就增不了重。所以男应，有句話說三分吃七分練就是這個(gè)道理闹司，要增肥就一定要吃練結(jié)合。
至于練的環(huán)節(jié)沐飘，我的想法是如果你經(jīng)濟(jì)允許還是可以請(qǐng)個(gè)私教的游桩，他們會(huì)比較合理的安排和指導(dǎo)你的健身進(jìn)度和健身動(dòng)作問題牲迫。如果跟我一樣想請(qǐng)私教，那么也沒關(guān)系借卧，網(wǎng)上大把教程恩溅，或者下載一個(gè)KEEP也是可以的，然后開始有目的的鍛煉谓娃。一般來說脚乡，瘦子一開始健身都是從鍛煉大肌群開始的，也就是從胸背開始滨达，所以一開始不要去做什么跑步或腹肌奶稠，直接往力量區(qū)去擼鐵吧。
一個(gè)月不可能讓我從一個(gè)瘦子一下子變成一個(gè)胖子捡遍，但改變還是有的锌订，這也可以給自己一些信心。經(jīng)過一個(gè)月的適應(yīng)画株，接下來要開始有規(guī)劃地正式開始健身了辆飘，健身第二個(gè)月的目標(biāo)是增加5斤，我想問題應(yīng)該不大谓传。具體計(jì)劃是：
周二：練習(xí)胸部和肱三頭肌
主要?jiǎng)幼魇牵焊茆徟P推蜈项、上斜杠鈴臥推、下斜杠鈴臥推续挟、啞鈴臥推紧卒、啞鈴飛鳥、繩索下壓诗祸、坐姿頸后啞鈴臂屈伸等跑芳；
周四：背部、肱二頭肌
主要?jiǎng)幼鳎簩捨照忠w向上直颅、俯身劃船博个、坐姿劃船、杠鈴彎舉功偿、啞鈴交替彎舉盆佣、硬拉等；
周六：大腿脖含、小腿罪塔、肩部
主要?jiǎng)幼鳎焊茆復(fù)婆e投蝉、直立劃船养葵、啞鈴側(cè)平舉、附身啞鈴側(cè)平舉瘩缆、杠鈴深蹲关拒、箭步蹲等；
每次做少量腹部運(yùn)動(dòng)；
就這樣先做一個(gè)月着绊，看看效果如何谐算，過程中可能會(huì)有所微調(diào)。
很多人可能堅(jiān)持幾天或幾個(gè)星期沒看到效果就打算放棄了归露，我想對(duì)你們也對(duì)自己說洲脂，千萬不要那么快放棄，改變都是從一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來的剧包，堅(jiān)持了一幾個(gè)星期不如在堅(jiān)持一個(gè)月恐锦，我不確定在一個(gè)月之后或者半年一年之后會(huì)有什么很大改變，但只要每次都感覺有一點(diǎn)點(diǎn)的改變疆液，那也比之前的好一铅，對(duì)吧。
跟我一起堅(jiān)持吧堕油，相信瘦子也有逆襲的一天潘飘！
這是清源?#100天寫作計(jì)劃#第30天第30篇原創(chuàng)文章，我一定能堅(jiān)持到最后那一天掉缺，跟我一起堅(jiān)持做一件事吧卜录！
2017.03.07
