習慣是什么薛夜？習慣的形成籍茧，是從費力思考的狀態(tài)轉(zhuǎn)變到直接從記憶中提出正確的行動。比如梯澜，早上上班寞冯，走一條固定的路線。上班打開電腦晚伙，去開水房打水吮龄，擦桌子。這些都變成了例行公事般的行為咆疗。如果有一天漓帚，你在正常上班時，突然有個供應商過來拜訪午磁，那么尝抖，在毫無準備的情況下，你會感到不舒適迅皇，因為你必須要打斷手上的工作昧辽，安排會議室，準備茶水喧半，以及相談的資料奴迅。這些不僅耗費你的工作時間，也令你的大腦切換到另外一種思考狀態(tài)挺据。
聰明習慣取具，就是減少大腦運作時間，能夠?qū)τ谑煜栴}進行快速的反應和行動扁耐。這樣的習慣是來自于環(huán)境與行為的一致性對應暇检，而且行動是不斷進行實踐與完成的。也就是說將情境與行為目標之間形成強有力的聯(lián)結(jié)婉称。比如块仆，開車開到熟悉的路口，會自然朝正確的方法拐王暗；上班前悔据，在公司大樓下買一份報紙。因為你經(jīng)常重復開車到這個路口俗壹，以及你每周都要上班經(jīng)過樓下的報刊亭科汗，所以你形成了聯(lián)結(jié)環(huán)境有利的行為目標：正確的拐彎，買一份需要的報紙绷雏。
但是头滔，慣性式的習慣也有很多壞習慣怖亭。比如抽煙，喝大量可樂坤检。要改變舊有習慣兴猩，那么就需要：1、控制舊有行為早歇。2倾芝、建立新行為。
控制舊行為缺前。習慣的養(yǎng)成是環(huán)境與行為的一致結(jié)合蛀醉。所以要控制舊有行為，就必須破壞環(huán)境衅码，比如，你很喜歡晚上看足球賽時喝可樂脊岳。那么逝段，你在準備晚上看球賽時，不要準備可樂割捅。如果家里沒有可樂奶躯，你會感覺特別難受，但是你不會不自覺地拿起可樂來喝了亿驾。
建立新行為嘹黔。很多人試圖阻止舊習慣，就用不去做來告誡自己莫瞬。但是儡蔓，到了特定的情境下，你不能將原有的行為轉(zhuǎn)變到?jīng)]有行為疼邀，這樣是很難持續(xù)下去的喂江。所以，你需要建立一種良好的行為來取代舊有的行為旁振。當你經(jīng)過超市時获询，于是準備順手買下一瓶可樂。那么在你做習慣動作的時候拐袜，嘗試改變你的行為吉嚣，從貨架上的可樂挪開，拿起另外一瓶茶飲料蹬铺。
建立新的良好習慣尝哆，同樣是要求你能夠?qū)⑶榫撑c行為產(chǎn)生一致性對應。也就是說同樣的情境丛塌，舊習慣已經(jīng)逐漸被新的習慣所代替较解。但是畜疾，因為新舊習慣也在不斷地斗爭，所以你需要不斷地強化新習慣印衔，也就是說要不斷地對新習慣進行大量的練習啡捶，然后將新的習慣與環(huán)境形成強有力的聯(lián)結(jié)，徹底取代舊習慣奸焙。
但是瞎暑，在你試圖建立聰明習慣的同時，努力也是很重要的与帆。你本身要有強烈的愿望去改變舊習慣了赌。如果沒有深刻地意識到壞習慣帶來的破壞影響，那么你很難去堅持玄糟。因為對你來說勿她，舊習慣已經(jīng)根深蒂固，而你也與它融為一體了阵翎。
