“意志力”？第一次看到可能沒有那么直觀的印象霎苗，我們可能更熟悉的是毅力姆吭、韌性、耐力唁盏。那意志力到底是什么呢内狸？鮑邁斯特一直追溯到弗洛伊德的能量自我模型才找到線索。意志力是描述人們對(duì)自己思維厘擂、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程昆淡。人們有時(shí)可以克服心理疲勞，但是鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)刽严，如果他們因?yàn)檫\(yùn)用意志力用完了能量昂灵，那么他們最終會(huì)屈服。
意志力的運(yùn)用可以分為4大類：
- 1：控制思維。
- 2：控制情緒眨补。
- 3：控制沖動(dòng)管削。
- 4：控制表現(xiàn)、績(jī)效撑螺、成績(jī)含思。把能量集中于當(dāng)前任務(wù)，既要達(dá)到一定的速率又要達(dá)到一定的準(zhǔn)確度实蓬，在想放棄的時(shí)候堅(jiān)持下去茸俭。
根據(jù)阿曼達(dá)·帕默爾的自我損耗研究，建議你一次只做一件事安皱。如果你一心多用调鬓，你也許可以暫時(shí)兼顧一下，但是酌伊，隨著意志力消耗殆盡腾窝，你越來越可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤。
意志力的能量來自哪里居砖？
有人在研究患有低血糖的人時(shí)虹脯，發(fā)現(xiàn)了葡萄糖與自我控制之間的聯(lián)系奏候。研究者注意到咒彤，低血糖患者與一般人相比，更難集中精力歇拆、更難控制負(fù)面情緒÷呗簦總的來說炼杖，他們比一般人更焦慮坤邪、更不高興。
沒有葡萄糖就沒有意志力黔衡，隨著研究者在更多情境下考察了更多人，這一規(guī)律就越明顯。
如果我們?cè)谧晕铱刂破陂g消耗了葡萄糖影所，身體會(huì)渴望甜食。這對(duì)回避甜食的人來說可能是個(gè)壞消息，不過你可以吃些血糖指數(shù)低的食物：大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果毛雇、藍(lán)莓和梨子）、奶酪荔棉、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。
培養(yǎng)意志力
在社會(huì)學(xué)家看來赂蕴，意志力好像是不能增強(qiáng)的。畢竟，鮑邁斯特實(shí)驗(yàn)室的自我損耗實(shí)驗(yàn)表明船万，運(yùn)用了意志力，人們的自制力就會(huì)下降醋火。經(jīng)過一系列的實(shí)驗(yàn)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)可以通過如下練習(xí)增強(qiáng)你的意志力：
- 1箱吕、集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為芥驳，如換只手做常做的事。
- 2茬高、改變說話的習(xí)慣兆旬，如改變口頭語之類的習(xí)慣。
后記
看完這本書怎栽，印象最深的是意志力是可以“吃”出來丽猬，在日常生活和工作中宿饱，除了一日三餐，及時(shí)補(bǔ)充能量滿足身體的需求宝鼓，看來還是很有必要的刑棵。另外改變或者嘗試一些生活中的微小習(xí)慣或技能，可以培養(yǎng)意志力愚铡。
經(jīng)常對(duì)想減肥的朋友說“不吃飽哪有力氣減肥”蛉签，以前認(rèn)為是一句玩笑話，居然說對(duì)了沥寥。
