《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)上寫到：所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)桃煎，總之篮幢，保持自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是習(xí)慣为迈。

1.反抗期（第1天~第7天）困難重重三椿，很想放棄

對(duì)策：保持節(jié)奏，不要貪心葫辐，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好搜锰。堅(jiān)持記錄，具體觀察耿战，減少行動(dòng)的不固定性蛋叼。

2.不穩(wěn)定期（第8天~第21天）容易被環(huán)境所影響

對(duì)策：找到合適的行為模式，建立應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的例外規(guī)則剂陡”蜂蹋科學(xué)設(shè)定獎(jiǎng)懲措施，十二項(xiàng)“行動(dòng)開(kāi)關(guān)”讓你遠(yuǎn)離失敗鸭栖。

3.倦怠期（第22天~第30天）提不起勁歌馍，感到厭煩

對(duì)策：換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情晕鹊，小變化會(huì)產(chǎn)生大動(dòng)力松却。嘗試新的挑戰(zhàn)，擬定長(zhǎng)期習(xí)慣計(jì)劃清單溅话。

挑戰(zhàn)習(xí)慣化的商業(yè)人士中晓锻，許多人（42%）在最初的七天就是沒(méi)辦法度過(guò)難關(guān)。我們常常聽(tīng)到很多人說(shuō)：“哎呀公荧，我真的很忙带射，沒(méi)時(shí)間”“一開(kāi)始的兩三天就執(zhí)行了同规，但是……”他們最后都失敗了循狰。

反抗期（第1天~第7天）可以說(shuō)是培養(yǎng)習(xí)慣的最大難關(guān)，不過(guò)反過(guò)來(lái)也可以說(shuō)券勺，若是度過(guò)反抗期绪钥，就等于你已經(jīng)成功四成了。

那么关炼，怎么樣才能度過(guò)反抗期呢程腹？

那就是只要把重心放在“撐下去”上就好了。也就是說(shuō)儒拂，“每天持續(xù)行動(dòng)”是很重要的寸潦。說(shuō)得夸張點(diǎn)色鸳，比如用功念書(shū)，那能夠每天打開(kāi)書(shū)本就好见转；如果跑步的話命雀，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以。這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果斩箫。

為了安全度過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣的“反抗期”吏砂， 《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里介紹了預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。

原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）

失敗的第一個(gè)原因是太貪心乘客，想同時(shí)培養(yǎng)兩種習(xí)慣狐血。例如，很多人在減肥時(shí)易核，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)匈织，這是典型的高失敗率的例子。因?yàn)榱?xí)慣引力會(huì)針對(duì)不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用牡直，如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣报亩，就會(huì)承受多倍的“習(xí)慣引力”。因此井氢，除非你的意志力堅(jiān)強(qiáng)過(guò)人弦追，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的花竞。

若要培養(yǎng)習(xí)慣劲件，請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣，等達(dá)成目標(biāo)之后约急，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項(xiàng)習(xí)慣吧零远，千萬(wàn)不要太貪心。

原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）

失敗的第二個(gè)原因就是行動(dòng)規(guī)則太多厌蔽、太復(fù)雜牵辣。以學(xué)英文為例，假設(shè)你設(shè)定了以下的行動(dòng)規(guī)則：

在地鐵上練聽(tīng)力

每周上兩次英語(yǔ)對(duì)話課

利用碎片化時(shí)間背單詞

晚上花一個(gè)小時(shí)學(xué)語(yǔ)法

就算你鎖定一項(xiàng)習(xí)慣奴饮，但是行動(dòng)規(guī)則太復(fù)雜纬向，光是記就記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難了戴卜。復(fù)雜的事情容易失敗逾条，簡(jiǎn)單的事物容易堅(jiān)持，這是真理投剥。建議讀者決定一項(xiàng)最有效的行動(dòng)师脂，先將這些行動(dòng)化為習(xí)慣。

原則三：不要太在意結(jié)果

失敗的第三個(gè)愿意是過(guò)度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂吃警。例如減肥糕篇，如果你每天都稱體重，看到每個(gè)月只減了1—2斤酌心，你會(huì)感到焦慮娩缰。這時(shí)你可能會(huì)為了早點(diǎn)想達(dá)到自己減肥的預(yù)期目標(biāo)而不吃中餐，或者每天只攝取1200卡路里熱量谒府，采取極端的減肥手段拼坎。當(dāng)然，這么做可暫時(shí)收到成效完疫。不過(guò)泰鸡，后面隨之而來(lái)的就是不能忍受的反彈。

所以壳鹤，剛開(kāi)始的時(shí)候不要太在意結(jié)果盛龄，先將習(xí)慣養(yǎng)成。

《堅(jiān)持芳誓，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》不是一本教你如何減肥余舶、如何早起、如何每天閱讀锹淌、如何堅(jiān)持鍛煉的書(shū)匿值。這本書(shū)聚焦于更加普遍、更加核心的問(wèn)題赂摆，為什么你總是半途而廢——培養(yǎng)習(xí)慣是否有科學(xué)的方法挟憔。

想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)烟号。而在行動(dòng)之前绊谭，你需要知道，所謂的“堅(jiān)持”本身汪拥，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣达传。

文／班主任故事（簡(jiǎn)書(shū)作者）

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