上周跟同事打了個賭，本月目標瘦十斤洞焙，作為一個系統(tǒng)的接受了飲食和運動教育的人來說蟆淀，十斤簡直就是“灑灑水啦”，然而澡匪，八月快過去十分之一啦熔任，我還是這么重……
不過講真，在當真這個看臉看身材的時代唁情，像我這么胖的單身girl疑苔，是已經(jīng)很久都沒人搭訕啦，也難怪荠瘪，就連有機會發(fā)現(xiàn)我內心美的自己的同事都用壯來形容我夯巷，陌生人就更別說了，廢話少說哀墓，先制定菜單～
俗話說趁餐，七分吃，三分練篮绰，吃的不好好計劃后雷，運動再高強度，然并卵，為什么有什么說臀突，我每天運動量很大啊勉抓，跑步舉鐵動感單車的，可是我咋還沒瘦呢候学，這原因就出在吃上藕筋，有人說，沒用的梳码，我天生喝水就胖隐圾，那么問題來了，你如果天天喝糖水水掰茶，飲火鍋湯暇藏，袁姍姍的教練都幫不了你啊。
先說這七分吃濒蒋，食物的最重要的三大部分盐碱，碳水化物／脂肪／蛋白質，大家都知道蛋白質是合成肌肉的重要組成部分之一沪伙，只有補充足夠的蛋白質瓮顽，才能有效的合成肌肉，才能讓訓練練有所得围橡。
可根據(jù)具體的身高體重來推算出自己每天的基礎代謝趣倾，根據(jù)基礎代謝的總數(shù)，按照一定的比例來算出每天這部分應該吃的東西總熱量某饰，大家去超市買東西都可以看到包裝袋上有相應的熱量表，前三項基本就是碳水化物脂肪和蛋白質的含量善绎，如果是日常的食物黔漂，可以下載一個app（食物庫），可在app里輸入你日常吃的東西禀酱，查到相應的食物熱量炬守。
如果是減脂，那么碳水化物：脂肪：蛋白質=5:2:3剂跟，每天按照基礎代謝重量和相應比例來推算出每天吃這幾種食物的大概的份量减途。
如果是增肌，那么碳水化合物：脂肪：蛋白質=4:3:3曹洽，按照相應的比例來算出每天的攝入量鳍置。
有人說，我不要吃脂肪會胖送淆，對的税产，脂肪會讓人胖，但是這里所謂的脂肪是指不飽和脂肪酸，基本來自于杏仁核桃等堅果辟拷，而不是奶油蛋糕或者巧克力撞羽，雖然說脂肪可以幫助一些元素吸收，保護大腦和我們的器官衫冻，但是并不代表诀紊，每天就得吃幾斤堅果，有控制的去吃隅俘，按照攝入比例適量的去吃即可邻奠。
關于訓練，如果系統(tǒng)的訓練考赛，練之前的熱身非常必要惕澎，一來防止運動受傷，二來告訴身體：我要開始訓練啦颜骤，大家好好配合唧喉，把那些脂肪小壞蛋甩出去！身體其實很聰明的忍抽，通過前半程有氧充分調動身體各部分機能八孝，半個小時后的活動基本就是對脂肪的進攻啦，所以減脂小伙伴鸠项，有氧務必做到30分鐘以上哦干跛。
關于日常，大家工作都很忙祟绊，尤其是互聯(lián)網(wǎng)加班狗們楼入，一坐就是一天，從日出坐到日落又坐到月亮升起牧抽，吃完飯也基本坐著嘉熊，估計上廁所和吃飯就是一天最大的運動量了，但是還是建議大家多喝水多跑幾次廁所扬舒，多在陽臺望望遠方阐肤，我就是久坐的反例啊，吃完飯就坐著讲坎，然后整個下午肚子發(fā)脹孕惜，一直不舒服，久而久之晨炕，肚腩啊比胸大衫画，都說腰圍是少女和大媽的分水嶺，我一18歲少女立馬變大媽了瓮栗，你們一定要切記不要久坐碧磅。一般電腦都可以設置1個小時自動休眠幾分鐘碘箍，強迫自己停下來出去走走，你們可以試試鲸郊。
好了丰榴，這個月的目標10斤……如果做不到，我就發(fā)紅包秆撮。一言為定四濒。
