1、微習(xí)慣的“基礎(chǔ)”
即“微步驟”仁锯，那些“小得不可思議的一小步”耀找。
“微步驟”每次都能有效果，而習(xí)慣來自堅(jiān)持业崖。
2野芒、微習(xí)慣的“核心結(jié)論”
小決心比大決心的效果更好
3、微習(xí)慣“策略”
①重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語言双炕；
②創(chuàng)建習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦狞悲；
③強(qiáng)迫自己每天實(shí)施 1 到 4 個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)；
④微步驟激勵(lì)你繼續(xù)做下去雄家，并會(huì)成為（微）習(xí)慣效诅。
4、“自我損耗”5大原因：
①努力程度
②感知難度
③消極情緒
④主觀疲勞
⑤血糖水平
5趟济、通過微習(xí)慣降低損耗之“努力程度”
微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力乱投。
比如：寫 50 字，閱讀 2 頁書顷编。自我損耗極少戚炫。
6、通過微習(xí)慣降低損耗之“感知難度”
在完成預(yù)定目標(biāo)后繼續(xù)前進(jìn)的過程中媳纬，自我損耗極少双肤。
7、通過微習(xí)慣降低損耗之“消極情緒”
因?yàn)槲⒉襟E很容易完成钮惠，所以一般不會(huì)產(chǎn)生消極情緒茅糜，可以有效降低自我損耗。
8素挽、通過微習(xí)慣降低損耗之“主觀疲勞”
主觀疲勞在評(píng)估疲勞程度時(shí)并不是完全客觀的蔑赘。主觀疲勞無法徹底消除，但微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。
9缩赛、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡(jiǎn)要的清單耙箍。
10、微習(xí)慣之“一周彈性計(jì)劃”
從一個(gè)習(xí)慣開始酥馍，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間辩昆，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃。
將想達(dá)成的目標(biāo)用白紙黑字寫下來旨袒，更容易達(dá)成目標(biāo)汁针，切記，不可中斷砚尽。
參考書目：《微習(xí)慣》
作者：斯蒂芬·蓋斯
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