No.1 有氧運動大揭秘
運動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止羔飞，不可大汗淋漓肺樟。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除逻淌，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動后都會疲勞儡嘶，但如果第二天即能恢復，則屬于正郴蟹纾現(xiàn)象蹦狂；如疲勞在第二天不能消除，則說明運動超出有氧運動的范圍朋贬。
什么是有氧運動
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處凯楔， 但究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻不能說得清锦募，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動摆屯。
有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉糠亩。也就是說虐骑，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等赎线，達到生理上的平衡狀態(tài)廷没。其實，是不是“有氧運動”垂寥，衡量的標準是心率颠黎。當心率達到最大心率的70~75%，就可認定是在進行有氧運動滞项，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)測定狭归，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”文判、“有點累”过椎、“比較累”、“很累”5個等級中戏仓，如果認為是“有點累”疚宇，到“比較累”之間亡鼠，也可認定是有氧運動。它的特點是強度低灰嫉，有節(jié)奏拆宛，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時讼撒，每周堅持3~5次浑厚。
汽油的燃燒離不開氧氣，同樣根盒，人類在運動中也要燃燒燃料钳幅，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪炎滞。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中敢艰，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力册赛。有氧運動它必須具備3個條件：
1.運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供钠导。
2.運動時全身大多 數(shù)的肌肉群（2/3）都參與。
3.運動強度在低~中等之間森瘪，持續(xù)時間為15~40分鐘或更長牡属。
運動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓扼睬。此外逮栅，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動后都會疲勞窗宇，但如果第二天即能恢復措伐，則屬于正常現(xiàn)象军俊；如果疲勞在第二天不能消除侥加，則說明運動超出有氧運動的范圍。
氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分蝇完，還可消耗體內(nèi)脂肪官硝，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松短蜕，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)， 是健身的主要運動方式傻咖。低強度朋魔、長時間的運動，基本上都是有氧運動卿操，比如警检，走步孙援、慢跑、長距離慢速游泳扇雕、騎自行車拓售、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心镶奉、肺等器官础淤，能改善心血管和肺的功能。而靜力訓練哨苛、舉重或健身器械鸽凶、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力建峭，但由于它們不能有效地刺激心玻侥、肺功能，其健身效果不如有氧運動亿蒸。健康是人生的第一大財富”凑兰，有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能边锁，是達到健康效應的最佳方式姑食，
