這是一篇“方法論”的文章羊异，其中的方法是自己覺得有用且經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐后才推薦給大家，可以一定程度的緩解焦慮彤断，勇于邁出第一步野舶，希望能對(duì)你的生活有所幫助。
1宰衙、年齡越大平道，膽子越小
這兩天給小葡萄打疫苗，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象供炼。
按道理來講一屋，膽量應(yīng)該伴隨人的成長(zhǎng)而增大的窘疮。但在社區(qū)醫(yī)院里，像小葡萄或者是一兩歲嬰兒是最好哄的冀墨，一來他們不明就里闸衫，讓干啥就干啥，二來即使哭了诽嘉，也就哭個(gè)一分鐘就沒事了蔚出。
而那些稍大一點(diǎn)的孩子（三到四歲）卻是哭的最兇的，甚至不少家長(zhǎng)說虫腋，當(dāng)孩子知道第二天要打針那一刻就開始哭骄酗，打針前的那兩分鐘更是爆發(fā)到極點(diǎn)，各種掙扎和抽搐悦冀，就是不愿意伸出胳膊趋翻。當(dāng)然，結(jié)束的時(shí)間也很奇怪——打完針后一兩分鐘就不哭了盒蟆。
也就是說嘿歌，從知道打針的那一刻起，孩子就開始哭茁影，哭鬧幾個(gè)小時(shí)，只是為了大概1分鐘的疼痛丧凤。
是什么讓他們這么痛苦呢募闲？是疼嗎？
大概不是愿待，如果真的是為疼痛而哭浩螺，那小葡萄這種娘炮型的選手應(yīng)該在打完針以后哭上半小時(shí)才對(duì)。但令人驚訝的是仍侥，他只是在被針扎入的時(shí)候突然從睡夢(mèng)中醒來要出，嗷嗷哭了兩聲就又繼續(xù)睡著了，仿佛藐視地說了句“你們就這么點(diǎn)本事嗎农渊？”
而真正的原因正如哲學(xué)家塞內(nèi)卡所說：
折磨我們的往往是想象患蹂，而不是現(xiàn)實(shí)。
2砸紊、從想象的陷阱中抽身出來
這種想象可能來自自己的經(jīng)歷传于，也可能來自別人的道聽途說。
像小葡萄這種屬于無知者無畏的年齡醉顽，真正做到了未來不迎沼溜，過往不戀，額游添，當(dāng)下嘛系草，還是要亂一下的通熄。但隨著他們開始記事，每次打針過后雖然記不得疼痛的具體感受找都，但疼痛帶來的那種恐懼在心里扎根發(fā)芽唇辨，愈演愈烈，久而久之則變得難以面對(duì)檐嚣。
我們生活中也有很多被恐懼支配的情境助泽，比如找領(lǐng)導(dǎo)加薪或者主動(dòng)匯報(bào)工作，一般人會(huì)覺得“我這么冒冒失失地去找領(lǐng)導(dǎo)嚎京，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有壞印象”嗡贺、或者“領(lǐng)導(dǎo)這么忙，哪有時(shí)間聽我嘮叨鞍帝？”
或者是地鐵上遇到一個(gè)心儀的姑娘诫睬，想要電話又不敢，“萬一不給我多丟人啊”帕涌、“這會(huì)不會(huì)給人造成困擾呢摄凡？”
再比如我最近請(qǐng)滿月酒，組織飯局大概是我最不拿手的事情之一了蚓曼。我面臨的最大困擾并不是吃飯要花多少錢亲澡，而是內(nèi)心一直在想：
“他們會(huì)不會(huì)覺得我是為了份子錢？”
“A要孩子的時(shí)候沒喊大家吃飯纫版，那我這次要不要叫他呢床绪？”
“要不然只喊他吃飯，他給我錢我也不要其弊？”
“B剛來公司癞己，跟他不是很熟，叫了有點(diǎn)不合適梭伐？但全部門的人都去了痹雅，不喊他也不合適啊『叮”
反正這個(gè)飯局給我愁得不得了绩社，但后來實(shí)際效果還是不錯(cuò)的，大家喝得很盡興赂苗，也從側(cè)面印證了我之前的顧慮都是多余的铃将。
賺份子錢這事大家都明白，請(qǐng)客吃飯不賠錢都不錯(cuò)了哑梳。
A也很大方劲阎，但我還是沒收他的錢。
B也很高興鸠真，因?yàn)閷?duì)于一個(gè)新人來說悯仙，能跟大家一起吃頓飯加深感情是再好不過的機(jī)會(huì)了龄毡。
其實(shí)并不只是處女座喜歡考慮別人的感受，有時(shí)候人不論干什么事锡垄，都會(huì)陷入這種自我想象的陷阱里沦零，而且回顧以往那些痛苦的選擇，我們最害怕去做的货岭、問的路操、說的，這些有可能正是我們最需要的千贯。
那如何克服恐懼屯仗，更坦然地面對(duì)這些痛苦的選擇呢？
3搔谴、量化恐懼
Tim Ferriss在一期TED演講中分享了一個(gè)克服自身恐懼的方法魁袜，這讓他從多年的重度抑郁中走了出來，他稱之為“恐懼設(shè)置”敦第，我更愿意稱之為“量化恐懼”峰弹，即對(duì)每一件事提前預(yù)想最壞的結(jié)果及其細(xì)節(jié)，并設(shè)置好相應(yīng)的對(duì)策芜果。
類似于股票中的“跌破XXXX點(diǎn)就止損”鞠呈、“突破XX價(jià)格就買入”——提前將相應(yīng)的行動(dòng)制定好，以防止事情發(fā)生時(shí)被恐懼所操作右钾。
具體分為三步蚁吝，第一步是詢問自己“如果我做了。霹粥。。的話疼鸟？”
a后控、如果我…?（你恐懼及焦慮的，而被拖延的東西）
定義：如果我這么做空镜，可能發(fā)生哪些最糟糕的事情浩淘？
預(yù)防：我能做什么來預(yù)防或降低這些情況發(fā)生的可能性？
修復(fù)：如果最壞情況發(fā)生了吴攒，我能做什么降低損失张抄，我能向誰求助？
b洼怔、一次嘗試或部分成功能給我?guī)砟男┖锰帲?/b>
直面恐懼同時(shí)保持謹(jǐn)慎署惯，有助于建立自己自信，并從中提高相關(guān)能力（比如溝通镣隶、解決困難）极谊。
c诡右、不行動(dòng)的代價(jià)
行為經(jīng)濟(jì)學(xué)里提到一個(gè)規(guī)律——
不管是對(duì)是錯(cuò)，人總是樂于保持現(xiàn)狀轻猖，哪怕維持現(xiàn)狀的代價(jià)非常大帆吻。
所以第三步就是，直視自己即將付出的代價(jià)咙边，讓自己疼猜煮，疼，疼败许！
你要勇于問自己“如果我錯(cuò)過這次行動(dòng)王带，或者沒有做類似的決定，6個(gè)月檐束，12個(gè)月辫秧，3年后我的生活會(huì)是什么樣子？”
Tim Ferriss 的做法是每季度做一次恐懼量化被丧，連“到了旅游地下雨了怎么辦”這種小屁事都會(huì)拿出來研究一番盟戏，可見他對(duì)該方法的依賴有多強(qiáng)，但也證明這個(gè)方法有多強(qiáng)大甥桂。
剛開始可能會(huì)收效甚微柿究，但隨著時(shí)間拉長(zhǎng)，你的情感黄选、生活蝇摸、經(jīng)濟(jì)上都將會(huì)有難以想象的改變。
這不是靈丹妙藥办陷，他不會(huì)讓每一次困難時(shí)期和艱難的選擇輕而易舉貌夕，但確實(shí)會(huì)簡(jiǎn)單很多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些恐懼確實(shí)存在民镜，你要做的不是回避和壓制啡专，而是學(xué)會(huì)與其相處。
4制圈、木有實(shí)踐就木有發(fā)言權(quán)
其實(shí)這是一套很好的自我博弈方式们童，幫助自己在每次做決定時(shí)，都選擇“勝率較大”的選項(xiàng)鲸鹦。
比如有次跟朋友聊到撩妹這件事慧库，他說他剛在公交車上要到一個(gè)姑娘的電話，我說你膽子挺大啊馋嗜。
他說“要電話這個(gè)事很簡(jiǎn)單齐板，你邁出第一步——即使要不到也沒有任何損失，你唯一需要做的就是張嘴說句話而已，但如果要到了覆积，誰知道后面會(huì)發(fā)生什么呢听皿？”
這就像是一張免費(fèi)的刮刮卡，你只需要拿手刮一下宽档，損失為0尉姨，收益無窮大。
看來單身并不只是因?yàn)轭佒德鹪巧桃餐虾笸劝 ?/p>
在他的價(jià)值觀里又厉，撩妹這件事對(duì)應(yīng)的“恐懼設(shè)置” 三步曲是這樣的：
嗯，這才是愛的代價(jià)椎瘟。覆致。
5、簡(jiǎn)單選擇肺蔚，痛苦生活
最后Tim Ferris還提到一句別人給他的忠告：
簡(jiǎn)單選擇煌妈，痛苦生活。
痛苦選擇宣羊，簡(jiǎn)單生活璧诵。
這正應(yīng)了老子那句，輕諾必寡言仇冯，多易必多難之宿。
不管你是獨(dú)自掙扎還是向人請(qǐng)教，我們所面臨的最大挑戰(zhàn)和困難苛坚，永遠(yuǎn)不會(huì)通過一個(gè)輕松的談話就能解決比被。每一個(gè)重大選擇，必將是通過艱難的比較和研究才做出的泼舱，而隨遇而安的等缀、所謂“佛系”生活方式，則可能會(huì)讓生活陷入泥潭娇昙。
所以忘掉那些關(guān)于禪的雞湯尺迂，就像心理學(xué)家維克多·弗蘭克所說：
自我實(shí)現(xiàn)是個(gè)無法瞄準(zhǔn)的目標(biāo)，因?yàn)槟阍绞亲非笏恼辏憔碗x它越遠(yuǎn)?—— 自我實(shí)現(xiàn)枪狂，其實(shí)是自我超越的副作用危喉。
當(dāng)你勇于正視并超越每一次恐懼宋渔，目標(biāo)就會(huì)追著你而來。
最后回到打針這件事辜限，
你現(xiàn)在應(yīng)該不會(huì)在打針時(shí)哭天喊地了皇拣。
因?yàn)槟阒溃蜥樳@件事，本身對(duì)自己有好處氧急。
而且你早就明白颗胡，它并沒有想象中那么疼。
在這件事上吩坝，你毒姨，早已超越了恐懼。
