? ? 拖延到底是不是采纸酢？作為一名拖延重癥患者飞盆，我想大聲的說：是Ｂα稹！吓歇！肯定以及一定是孽水！但是為什么我們總是會拖延？拖延的背后到底隱藏著怎樣的秘密城看？今天女气，作為心理學(xué)本科僧的我想要從心理學(xué)角度小小挖掘一番“拖延”的秘密。
影響拖延的因素
心理因素：包括人格测柠，思維炼鞠，個性以及自我效能感方面等因素缘滥。眾所周知，人格是構(gòu)成一個人的思想谒主，情感以及行為的獨特模式朝扼，這種獨特的模式包含了一個人區(qū)別于他人的穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)。不同的人具有不同的人格特質(zhì)霎肯，以著名心理學(xué)家卡特爾的人格特質(zhì)理論為例擎颖，卡特爾將人格按不同維度分為個別特質(zhì)、共同特質(zhì)观游，表面特質(zhì)搂捧，根源特質(zhì)，體質(zhì)特質(zhì)懂缕，環(huán)境特質(zhì)异旧，動力特質(zhì)，能力特質(zhì)以及氣質(zhì)特質(zhì)提佣，其中根源特質(zhì)是最影響一個人行為與思維的特質(zhì)，不同的人因根源特質(zhì)的不同而表現(xiàn)出不同的行為以及思維模式荤崇。研究表明拌屏，有拖延習(xí)慣的人往往具有做事懶散，受支配性強术荤，憂慮抑郁倚喂，依賴他人，責(zé)任心弱等特點瓣戚。
? ?愛拖延的個體常伴有完美主義者的思維方式端圈，他們渴望將事情做到盡善盡美，但消極的完美主義者對高標(biāo)準(zhǔn)的追求子库，常伴隨著對自己無法完成任務(wù)舱权，害怕被他人責(zé)怪批評的恐懼與焦慮，為了保護(hù)自己免受這種負(fù)面情緒的困擾仑嗅，消極的完美主義者就會傾向于用拖延逃避的形式對待需要完成的任務(wù)宴倍。另外，消極的完美主義者雖然追求對任務(wù)的高標(biāo)準(zhǔn)仓技，高質(zhì)量的完成鸵贬，但由于他們對自身的能力認(rèn)知存在偏差，他們的能力并不能達(dá)到他們對任務(wù)的要求脖捻，久而久之阔逼，這種能力與完成任務(wù)之間巨大落差會讓他們產(chǎn)生一種消極的自我感受，也就是低自我效能感-“我能力不行地沮，我做不到的”嗜浮，于是他們在面對任務(wù)時羡亩，總是會不自覺地選擇拖延逃避。
? ? 此外周伦，人們的拖延也會因任務(wù)性質(zhì)的不同而不同夕春，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對“被別人強制安排”的任務(wù)與對自己主動要完成的任務(wù)相比专挪，前者引起人們的拖延行為更顯著及志，究其原因，可能是人們在潛意識中抗拒“被命令”的負(fù)面感受寨腔，于是用“拖延”這一行為表示自己的不滿與憤怒速侈。
環(huán)境因素：包括家庭環(huán)境因素和社會環(huán)境因素。家庭是孩子的第一個課堂迫卢，父母是孩子的第一任老師倚搬，如果父母在孩子小時候樹立的榜樣行為就是做事拖拉，慢慢吞吞乾蛤，那么這個孩子在很大程度上也會變得拖延每界。
? ?另外，當(dāng)個體長大成人步入社會后家卖，也會受到社會環(huán)境的影響眨层，當(dāng)今社會，時間就是金錢上荡，人們的生活節(jié)奏很快趴樱，在這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，若個體沒有適應(yīng)這種生活酪捡，那么就會表現(xiàn)出與高效率相反的特點—拖延叁征，他們會試圖用拖延來掩蓋自己面對生活時內(nèi)心產(chǎn)生的挫敗與不安的情緒，用拖延將自己的不自信逛薇，對生活的恐懼與無助掩蓋住捺疼。
誘發(fā)因素：包括壓力，焦慮永罚，抑郁等因素∷浚現(xiàn)在是信息全球化，經(jīng)濟全球化的時代尤蛮，生活節(jié)奏加快意味著人們要面對更多的壓力媳友，上有老下有小賺錢養(yǎng)家的壓力、自我提升的壓力产捞、工作的壓力等等醇锚，在這種高壓環(huán)境中，人們就會產(chǎn)生焦慮，煩躁焊唬，抑郁等情緒恋昼，當(dāng)這些消極情緒充斥人們的內(nèi)心而無法得到排解時，人們的自我防御機制就會發(fā)生作用赶促，用逃避液肌，退行，拖延等形式來保護(hù)自己鸥滨。
??拖延的危害
?????1.拖延是一種不良生活模式嗦哆，如果人們不加以干預(yù)，久而久之，拖延就會變成拖延癥（一種精神疾病）影響到人們的正常生活裙戏。
?????2.拖延行為往往伴隨著焦慮，抑郁橘券，煩躁等不良情緒，如果個體長期處于這種不良情緒之下不利于身心發(fā)展卿吐。
?????3.拖延不僅涉及到心理危害旁舰，對人們的工作，生活也影響巨大嗡官，拖延會讓個體工作效率低下鬓梅，不利于個體的人際關(guān)系的建立。
?????4.長期拖延產(chǎn)生的愧疚感谨湘，自責(zé)感會使人變得自卑，自我懷疑芥丧，效能感變低等紧阔。
拖延的評判標(biāo)準(zhǔn)
? ?拖延常表現(xiàn)為在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲续担，常伴有自責(zé)情緒擅耽、負(fù)罪感、自我否定物遇、貶低乖仇，嚴(yán)重會導(dǎo)致焦慮癥，抑郁癥等心理疾病询兴。
（這里參考拖延癥的典型特點）
??日常生活中拖延的表現(xiàn)
? ?大學(xué)生面對專業(yè)課老師布置的作業(yè)總是拖到截止的最后一刻才開始動筆完成乃沙，在寫的過程中抓耳撓腮，一心二用比如一邊聽音樂诗舰，一邊做題等警儒；正在寫作業(yè)的孩子總是在寫作業(yè)的過程中一會喝個水一會削個筆，總是做與作業(yè)無關(guān)的事情，最后用多于平常完成作業(yè)兩三倍的時間完成本次作業(yè)蜀铲；工作的人在工作時總給人一種很忙的感覺边琉，但實際上他一直在做與工作無關(guān)的且沒有意義的事情俗稱“瞎忙”等等。
??對于拖延记劝，我們可以這樣做?
? ?拖延的危害如此之大变姨，拖延在我們的生活中無處不在，我們該怎樣做才能去消滅拖延厌丑，走向自律與成功定欧？
一.?戒驕戒躁，每當(dāng)需要完成一項任務(wù)時蹄衷，隔絕外界一切事物的影響忧额，平心靜氣完成需要完成的任務(wù)
二.?對待要完成的任務(wù)要量力而行，爭取做到能力范圍內(nèi)的最好愧口，而不是與能力不相符的極好睦番，切記不要變成消極的完美主義者
三.?制定計劃，養(yǎng)成習(xí)慣耍属。拖延這個問題不是一朝一夕就可以解決的托嚣，它需要時間去改變，所以不妨在做每一件事情時厚骗，給自己規(guī)定一個時間與計劃示启，督促自己養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣
四.?自我鼓勵—“我能行，我可以领舰！”夫嗓，培養(yǎng)自己的自信心與效能感，相信自己一定行冲秽。
五．適當(dāng)鍛煉舍咖，選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步锉桑，通過跑步釋放自己的內(nèi)在垃圾排霉，幫助自己調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力民轴。
