基普喬格? 挑戰(zhàn)人類極限
在專業(yè)馬拉松的訓練中拼缝，教練員常說“有氧是基礎、強度是關鍵”彰亥。
因此咧七，要想跑馬拉松，首先要進行大量的有氧基礎訓練任斋，打下堅實的有氧運動能力继阻，建立扎實的耐力底子。初跑者應先從慢跑開始废酷，再不斷增加速度和距離瘟檩。盡管跑步可以幫你提升耐力，但這會比較單一和枯燥澈蟆，可以采用多種方式墨辛，例如自行車、游泳和核心力量訓練等等趴俘。
有氧是基礎
其次背蟆，在強大耐力支撐的基礎上，還要進行強度訓練哮幢，通過強度訓練带膀，有效刺激心肺系統(tǒng)，增強肌肉的耐力橙垢，才能不斷地突破自我垛叨。如果你把自行車運動納入平時的訓練之中，就會有助于你解決肌肉失衡的問題柜某，并幫助你提高力量嗽元，這對你跑馬拉松后半段抵抗疲勞時，有著至關重要的作用喂击。
強度是關鍵
練習馬拉松還需要不斷地嘗試剂癌，不斷地突破，一點一點更接近目標翰绊。平時五公里到十公里佩谷，再到十五公里，一月跑量至少不低于二百左右监嗜。有了一定的積累時候谐檀，每兩三個月可以跑一次半馬，半年再試著開始跑全馬裁奇，你就會發(fā)現(xiàn)桐猬，跑一次馬拉松也不是遙不可及的事情。
循序漸進? ? 科學無傷
馬拉松強度的訓練都是痛苦的刽肠，身體要承受著訓練過程乳酸在體內堆積的折磨溃肪；但系統(tǒng)進行不同強度訓練后免胃，經(jīng)受住他們對身體的洗禮，你的跑步成績定會突飛猛進惫撰，有所突破羔沙。
配速訓練
跑步是一項運動，堅持是一種幸福润绎，有一群人一起堅持更是一種幸福撬碟，有一群水平相當?shù)娜藞猿指邮且环N幸福，當你沖過終點的那一刻才是最幸福的莉撇。
生命不息? ? 奔跑不止
