當(dāng)我們一腳踏入社會的時候傻谁，時常會因?yàn)楣ぷ骷轶浴⑸畹葔毫Ψ敝亍?dǎo)致自己的情緒難以控制箱季，如果不加以控制和疏導(dǎo)，嚴(yán)重的會影響到生活質(zhì)量风喇，引起身心疾病的發(fā)生怪与。下面這十種減壓緩解情緒的方法值得大家試一試，有

壓力的朋友一起了解下吧巡语！

　　一翎蹈、情緒與壓力的管理之情緒控制篇

　　1、情緒控制之回避法

　　很多人在遇到心理困境的時候男公，首先想到的就是采取回避的方式荤堪。通過回避、躲開這些導(dǎo)致心理困境的刺激枢赔。當(dāng)自己遇到心理問題的時候澄阳，人的大腦某個區(qū)域會明顯的興奮，使得大腦自動回避外部的刺激踏拜。如果能夠?qū)⑴d奮中心轉(zhuǎn)移寇荧，也就等于轉(zhuǎn)移了自己心理困境。

　　2执隧、情緒控制之不苛求自己

　　有些人把自己的目標(biāo)定得太高揩抡，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡镀琉，這是自尋煩惱;請把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)峦嗤，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢屋摔∷干瑁客觀分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變装黑，以平和的心態(tài)決定自己的取舍副瀑。

　　3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素

　　研究證實(shí)恋谭，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力糠睡，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感疚颊。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸狈孔，多看喜劇、漫畫材义，多聽相聲均抽。

　　4、情緒控制之擁抱自己

　　很多人都會通過發(fā)怒而導(dǎo)致疏遠(yuǎn)自己其掂，這時候需要我們雙手抱住自己油挥，躲在一個角落中，這樣可以有效的緩解緊張款熬、不安的情緒喘漏，讓我們更加的肯定自己。

　　5华烟、情緒控制之轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力持灰，便可使情緒得到緩解盔夜。在余怒未消時，可以用看電影堤魁、聽音樂喂链、下棋、打球妥泉、散步等正當(dāng)而有意義的活動椭微，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活盲链，這既是一種轉(zhuǎn)移蝇率，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法刽沾。但此時需提醒他注意安全本慕，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)侧漓。

　　二锅尘、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇

　　1、緩解壓力之歡唱KTV

　　去K歌是許多人舒緩壓力的首選布蔗。通過唱歌藤违，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力浪腐，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉顿乒，讓松弛贅肉變緊致议街。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧淆游。

　　2傍睹、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫犹菱，你的心理壓力不知不覺就會減輕拾稳。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受，人的情緒也為之高漲起來腊脱。

　　3访得、緩解壓力之看恐怖片

　　國外的有關(guān)心理學(xué)家建議，當(dāng)人們感覺壓力倍增的時候陕凹，主要是因?yàn)樗麄儗τ诠ぷ鞯呢?zé)任感比較強(qiáng)悍抑。這時候可以通過鼓勵他們，讓他們打起精神杜耙。與其用技巧教他們緩解壓力搜骡。倒不如通過激勵的語言，通過壓力改編成工作的一種動力佑女。選擇看場恐怖片也是不錯的選擇记靡。

　　4、緩解壓力之多喝橙汁

　　如果工作的勞動強(qiáng)度較大团驱、任務(wù)比較重摸吠，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的嚎花。另外寸痢，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素紊选，還能增強(qiáng)抵抗力啼止，預(yù)防疾病。

　　5兵罢、 緩解壓力之聽音樂

　　聽什么音樂很有講究族壳。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂趣些，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁仿荆，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂拢操，自可循序漸進(jìn)锦亦，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

　　職場減壓

　　1令境、深呼吸

　　好吧杠园，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒舔庶，讓身體和心情都自然的平靜下來抛蚁。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時會 激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放惕橙，人就越覺得緊張瞧甩。

　　而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少∶逐校”深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法肚逸，這個方法很簡單。只要深深的吸氣彬坏，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部朦促，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出栓始。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力务冕。

　　2、喝紅茶

　　咖啡雖然有提神醒腦的作用幻赚，但是紅茶也不會輸太多禀忆。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶坯屿，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激 激素水平的降低巍扛，使緊張的身心得到深度放松领跛。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、 牛奶 撤奸，還是咖啡吠昭，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心胧瓜。

　　3矢棚、理出頭緒

　　放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務(wù)表府喳，將所要做的事情全部整理出來蒲肋，然后再逐一標(biāo)注出重要與 非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉兜粘。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情申窘，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力孔轴。

　　4剃法、別抱怨

　　斯科特博士說，當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時路鹰，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決贷洲，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)晋柱，那么你自身就會充滿力量优构。

　　而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力趣斤，讓你無法喘 息俩块。”

　　5浓领、學(xué)會用精油

　　泰國一項研究發(fā)現(xiàn)玉凯，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻联贩，心態(tài)平和漫仆，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對泪幌。另外精油的滲透性非常強(qiáng)盲厌，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力祸泪。

　　6吗浩、提高耐性

　　折疊衣服、洗完没隘、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味懂扼，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動右蒲，正是磨練性格的好幫手阀湿。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用瑰妄，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)陷嘴。

　　這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千间坐，那么做多久家務(wù)都是無濟(jì)于事的灾挨。

　　7邑退、記日記

　　我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣涨醋，會讓無辜的人受到傷害瓜饥，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。

　　紐約州立大學(xué)最 近的一項研究發(fā)現(xiàn)浴骂，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘乓土，就可以減少很多的壓力。來吧溯警，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧趣苏。