何謂移情能力呢夹抗？就是能設(shè)身處地地站在別人的角度绳慎，理解和欣賞別人的感受的一種能力。
它是作為一種心理品質(zhì)漠烧，對一個(gè)人形成良好的人際關(guān)系和道德品質(zhì)杏愤，保持心理健康，乃至走向成功都有著重要的作用已脓。
“移情”與“同情”是不相同的珊楼，理解他人的感受并不表示我們與那人有相同的感受。
例如我們了解某人為何會這樣憤怒度液，并不表示我們也有憤怒的感受厕宗。
移情能力使你和他人相處的過程中，容易打開心扉堕担，向其他人展示已慢，這自然而然地拉近你和其他人的距離。
發(fā)展你的移情能力霹购，其實(shí)挺有挑戰(zhàn)性佑惠。
在人類進(jìn)化的歷史上，和其他人相遇會帶來很多風(fēng)險(xiǎn)齐疙，而且膜楷，親密關(guān)系經(jīng)常會帶來很多心理問題，特別是在兒童時(shí)期贞奋。有時(shí)關(guān)系太接近赌厅，反而會讓人感覺有些放不開。
下面這些方法忆矛，會幫助你在和他人保持深入關(guān)系的同時(shí)察蹲，從內(nèi)在感覺更加安全，從而更容易放得開催训。
1洽议、關(guān)注你的內(nèi)在體驗(yàn)
研究表明，在大腦的中部和下部區(qū)域可能有一個(gè)中央神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)化出了一種能力漫拭，可以整合多種社交-情感功能亚兄。
重要的社交關(guān)系，特別是這種關(guān)系所攜帶的情感采驻，可以激活這個(gè)網(wǎng)絡(luò)审胚。你可以更多地關(guān)注自己的體驗(yàn)匈勋，比如感受你的吸氣、呼氣膳叨，或者擺動你的腳趾看看什么感覺洽洁。
在保持你們情感上親密關(guān)系的同時(shí)，注意觀察你對這種美好感覺本身是什么感覺菲嘴、什么態(tài)度饿自。這可以減少關(guān)系過于親密所帶來的威脅感，從而激發(fā)你對這種感情的回應(yīng)龄坪。
2昭雌、關(guān)注你的意識本身
關(guān)注你的意識本身，把你的意識和其他人給你帶來的感覺區(qū)分開來健田，就是純粹地觀察你自己意識到了什么烛卧，探索你的意識本身是什么感覺。
3妓局、運(yùn)用圖景想象能力
進(jìn)行圖景想象可以激活你大腦的右半球总放。比如，當(dāng)你遇到某人極為強(qiáng)烈的追求時(shí)跟磨，你可以想象自己是一棵根深葉茂的大樹间聊。這個(gè)人強(qiáng)烈的態(tài)度和情緒就像大風(fēng)吹過枝葉，但風(fēng)總會停抵拘，樹始終會屹立不倒哎榴。
或者想象你和他/她之間有一堵籬笆墻——雖然大家可以隔著墻聊天，但是你不邀請他/她僵蛛，他/她就進(jìn)不來尚蝌。
或者更進(jìn)一步，想象你們之間有一堵玻璃墻充尉，半尺厚飘言，大家能看到卻不能摸。這種特定的圖景想象驼侠，除了能在形象上給你帶來安全感之外姿鸿，也能通過刺激大腦右半球讓你更加關(guān)注事物的整體感覺，而不會局限于親密關(guān)系所帶來的不適感倒源。
4苛预、靜觀你的內(nèi)在世界
如果你小的時(shí)候缺乏移情能力的滋養(yǎng)，也是可以彌補(bǔ)的笋熬，這就是靜觀热某。
不論你是和別人在一起也好，自己獨(dú)處也好，對自己內(nèi)在世界的靜觀都會對你有所幫助昔馋。
從本質(zhì)上說筹吐，對自身關(guān)注的靜觀行為所激活的大腦神經(jīng)回路，和兒童時(shí)期被他人關(guān)注和關(guān)愛所激活的神經(jīng)回路是一樣的秘遏。
所以丘薛，靜觀鍛煉就是在此時(shí)此地賦予你那些在兒童時(shí)期就應(yīng)該得到的東西。只要持之以恒垄提，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉榔袋，讓它浸潤你的身心，就可以讓你在和其他人保持密切關(guān)系的時(shí)候感覺更加安全铡俐。
