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習(xí)慣的意義
????? 不得不說習(xí)慣改變命運(yùn)掉奄，一天中有98%的時(shí)間都是由習(xí)慣支配晦款，以前總說自己每天都在過著重復(fù)的生活炎功，現(xiàn)在終于知道原因了。不論這個(gè)習(xí)慣是否好壞缓溅，都對(duì)這一生影響深遠(yuǎn)蛇损。就像早起的好習(xí)慣，我每天比他人多出1~2個(gè)小時(shí)的時(shí)間坛怪，一年淤齐，十年出差距巨大呀。 養(yǎng)成習(xí)慣通過持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成慣常思維袜匿，行為方式是最有效的個(gè)人成長(zhǎng)保障和加速器更啄。
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???? 每養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)我們的腦神經(jīng)元產(chǎn)生髓鞘質(zhì)，這就是開辟一條新路沉帮，想象一下锈死，一跳條未行走的路贫堰，第一次走的時(shí)候會(huì)很艱難，漫長(zhǎng)待牵。但是每天都在走這條新路其屏，越走越暢通。這就是大腦從舒適區(qū)走向?qū)W習(xí)去的一個(gè)過程缨该。越做越順偎行，習(xí)慣成自然。所有習(xí)慣是投入產(chǎn)出比最高的手段贰拿。
習(xí)慣本質(zhì)
????? 無意識(shí)蛤袒，慣常都是習(xí)慣的行為，我現(xiàn)在知道為什么自己每天到下班點(diǎn)就焦慮不想工作膨更，每天不鍛煉身上好像長(zhǎng)毛一樣癢妙真，原來這都是我的習(xí)慣。在某個(gè)特定時(shí)間或無意識(shí)的情況下荚守，被不知道什么東西所激發(fā)做這件事情而產(chǎn)生的行為方式珍德，行為習(xí)慣的好與壞，憑借結(jié)果而評(píng)論矗漾。
習(xí)慣本質(zhì)“甜面包熱湯”
?????? 習(xí)慣的養(yǎng)成有一個(gè)行為模式锈候，試想你用“屢試不爽”這個(gè)詞時(shí)是否是每次都使用相同的辦法把某件事情搞定？是的敞贡，這個(gè)就我們?cè)跓o意識(shí)的情況下養(yǎng)成的習(xí)慣泵琳，通過每一次的“強(qiáng)化”，充分的滿足需求而變成渴求誊役，最終通過外部的需求不斷滿足获列。
什么甜面包熱湯呢？
栗子①：和男朋友因?yàn)?strong>小事情（觸發(fā)器）吵架（動(dòng)機(jī)）蛔垢，因?yàn)?strong>耍脾氣擺譜耍無賴（行為）蛛倦，因?yàn)?strong>每次（觸發(fā)器明銳度）他最后會(huì)哄我，買東西OR吃飯（獎(jiǎng)勵(lì)）
栗子②：早起剛進(jìn)行的時(shí)候狀態(tài)非常棒啦桌，也不困，起床也不拖拉及皂。一段時(shí)間進(jìn)入疲憊期了（觸發(fā)器）甫男，不想早起覺得早起要做加之給自己安排的事情太多（觸發(fā)器），做不完產(chǎn)生了焦慮验烧。做的事情也不夠聚焦板驳，迸發(fā)了罷工的想法（動(dòng)機(jī)）。想了想為什么不想早起（行為）碍拆，缺少滿足成就感若治，我決定早起就做一件事情要聚焦慨蓝。后來早起也中斷過幾次經(jīng)過反思又重新上路（觸發(fā)器明銳度）。每次的中斷我都會(huì)對(duì)前一段時(shí)間產(chǎn)生滿滿的滿足和成就感（獎(jiǎng)勵(lì)）端幼。
不知道這兩個(gè)栗子明確不明確礼烈，大家評(píng)論評(píng)論喲。
????? 分析一下這只大象（動(dòng)機(jī)）他是一個(gè)趨利避害的家伙婆跑，喜歡聽對(duì)好聽的此熬，一旦說道他不愿意的就暴躁，就像為什么要因?yàn)橐患∈虑楹湍信笥殉臣芑窟€不是他說了不順心的話犀忱，小我作祟。立刻引起了我的小脾氣扶关，易被激怒阴汇，也不分場(chǎng)合的使小性子，只顧當(dāng)下节槐。這只大象的三個(gè)特征是非常感性的搀庶，小心使用諾。
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獎(jiǎng)勵(lì)背后的傷人
?????? 現(xiàn)在很多打卡的活動(dòng)疯淫，你是否有參加到一半的時(shí)候因?yàn)榇蚩ㄊ×瞬幌朐谶M(jìn)行下去的時(shí)候地来？其實(shí)打卡不是錯(cuò)，只是這只大象持續(xù)的往一個(gè)方向跑熙掺，一旦中斷了這只大象回頭就難了未斑。因?yàn)榇蚩ǖ倪@件事情激發(fā)的不是大象自己本質(zhì)的因素我們稱他為外部獎(jiǎng)勵(lì)們，停下來想想自己參加打卡的初心是喜歡币绩、滿足蜡秽、興趣、好奇心缆镣？是不是把初心丟了芽突？不要灰心撿初心繼續(xù)前行，不要被外部的獎(jiǎng)勵(lì)所迷惑董瞻。
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觸發(fā)器使用原則
①多使用積極寞蚌，激勵(lì)性觸發(fā)器，短期使用有力量钠糊，長(zhǎng)期使用有方向挟秤。是捆綁在一起的
②內(nèi)外搭配，有意設(shè)置謹(jǐn)慎使用抄伍。（暗示這只大象艘刚，設(shè)置的目標(biāo)，有方向大象不亂跑）
③清晰設(shè)置截珍，目標(biāo)量化攀甚，不要設(shè)置太多目標(biāo)箩朴，容易混亂
④因人而異，有效果比有道理更重要秋度，不要一味的進(jìn)行計(jì)劃設(shè)置炸庞，適合自己的計(jì)劃最重要
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?????????? ?送給自己一句話：、
???????????????????????????????????? 我的習(xí)慣決定我成為什么樣的人
