我們常聽說每天要睡足8個小時侮叮，但是為什么要睡足8個小時呢？各種睡眠科技研究悼瘾，大部分都指向成年人每天睡眠時間在6——7個小時是最合適的囊榜，大于8個小時审胸，其實對身體反而不利。
經(jīng)過此文介紹的一些操作方法卸勺，如果我們平時的睡眠時間是8個小時砂沛，可以每天只睡眠7個小時，同樣精力充沛孔庭；如果我們平時的睡眠時間是7個小時的尺上，可以每天只睡眠6個小時材蛛，同樣精力充沛圆到。要知道，每天能多出來一個小時卑吭，這是不得了的芽淡。每天一個小時，可以用來跑步8公里了豆赏；每天一個小時挣菲，可以用來讀25頁書了；每天一個小時掷邦，可以把一份工作報告寫好大體框架了……
因為我寫作出發(fā)點都是作“論述文”白胀，不作“雞湯文”，所以首先我們來看看一些人的作息規(guī)律（也包括我的親身經(jīng)歷的實踐抚岗，我現(xiàn)在基本都是早上03:30起床）來說明每天睡眠時間其實6——7個小時已經(jīng)完全足夠或杠，然后我們從科學理論上來看看，具體怎么操作宣蔚，才能比較科學的做到每天只需睡6——7個小時向抢。
幾個人的睡眠事例
1.村上春樹的作息時間，他在《當我談跑步時我談些什么》寫到：
清晨五點起床胚委，晚上十點之前就寢挟鸠，這樣一種簡素而規(guī)則的生活宜告開始。一日之中亩冬，身體機能最為活躍的時間因人而異艘希，在我是清晨的幾個小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作硅急。隨后的時間或是用于運動覆享，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作铜秆。日暮時分便優(yōu)哉游哉淹真，不再繼續(xù)工作×耄或是讀書核蘸，或是聽音樂巍糯，放松精神，盡量早點就寢客扎。我大體按照這個模式度日祟峦，直到今天。拜其所賜徙鱼，這二十來年工作順利宅楞，效率甚高。
2.加藤嘉一的初高中時期袱吆，他在《從伊豆到北京有多遠》寫到：
送報要早起厌衙，我每天凌晨三點鐘起床，3點半開始送報紙绞绒，送到6點鐘婶希，回家，吃早餐蓬衡，上學喻杈，這是我從初一到高三大致的生活節(jié)奏。晚上一般要到10點——11點才睡覺狰晚，我每天從來沒有睡過六個小時以上筒饰，平均是四個半小時，我不覺得很少壁晒，我睡眠質量超好瓷们，頭落到枕頭上不到一分鐘就能入睡。父親常說：“睡那么多干嘛讨衣？睡多了换棚，人會變得懶惰的》凑颍”一般認為固蚤，睡眠對健康有影響，我的體會是：健康不會受影響的歹茶，關鍵不在于睡多少夕玩，而在于睡覺有沒有規(guī)律和睡眠的質量高不高。即使每天睡四個半小時惊豺，每天都是有規(guī)律的睡覺燎孟，睡得深，睡得熟尸昧，就沒什么問題揩页。
3.梅原勝彥，他在《微公司，我第一良狈！》寫到：
順便一提肺孵，我讀書一定是在早上滚朵，而且是一大早。
我是典型的“晨型人”缴允，每天早上3點起床米同，然后讀3小時左右的書翅楼。在早上進行讀書與思考等用腦的工作絕對是最好的乎赴。因為早上頭腦清醒忍法，知識的吸收更為順暢，思考的回路也能更好地運轉榕吼。
而且饿序，早上周圍比較安靜，不會有其他的干擾友题，所以能夠精神集中而不被打擾嗤堰。
4.弗洛伊德
關于睡眠戴质，我們需要知道的一些科學問題
●睡眠周期
我們人的睡眠是一個周期性的度宦，一個周期都必然會經(jīng)過這五部分：入睡期——淺睡期——熟睡期——深睡期——快速眼動期（REM）。
每個階段的時間告匠，在每個周期都是不一樣的戈抄。
REM睡眠階段?(rapid eyes movement)，眼球在此階段時會呈現(xiàn)不由自主的快速移動后专。在這個階段划鸽，大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的戚哎。它是全部睡眠階段中最淺的裸诽。
我們分析下這個周期圖，可以看出：
1.REM是一個睡眠周期的結束型凳。每個睡眠周期大約是90——100分鐘丈冬，每個人的周期都或多或少有些差別，所以我們可以自行測試下自己的睡眠周期甘畅。怎么測試呢埂蕊？當我們躺下睡著后，在保持室內光線昏暗疏唾，沒有噪音蓄氧，沒有過多飲水的情況下，睡到自然醒（醒來就算醒槐脏，不能是像假期睡懶覺那樣喉童，醒了10分鐘，又繼續(xù)睡）顿天，然后把這個時間除以一個整數(shù)堂氯，比如睡了3個小時醒了一次重抖，就除以1或者2，結果是3小時或者90分鐘祖灰，所以可以肯定自己的睡眠周期是90分鐘钟沛。或者更好的是用運動手環(huán)來監(jiān)控計算局扶。
2.圖中的Stage4是屬于深睡期恨统。要對自己養(yǎng)精蓄銳，一定要經(jīng)過深睡眠的三妈⌒舐瘢可能我們都有過這樣的經(jīng)驗，躺在床上睡了大約90分鐘或者100分鐘畴蒲，然后醒了悠鞍，發(fā)現(xiàn)家人還在客廳看電視，這時都有一種感覺模燥，好像自己已經(jīng)睡了很久了咖祭，怎么家人還不睡呢？其實自己也才沒睡多久蔫骂，但是經(jīng)過了深睡么翰，就感覺睡了很久一樣，因為身體感覺恢復了不少辽旋。這里浩嫌，對于那么可能有時會熬夜加班或者熬夜備考的同伴們，可以嘗試這個方法补胚，能讓自己熬夜的效率高不少呢——在準備熬夜之前码耐，在晚上9點——10點半之間先睡一覺（注意，是睡滿自己的一個睡眠周期）溶其，然后再起床勞動骚腥，這樣熬夜到凌晨5,6點的效率都還不錯的。當然握联，我并不推薦熬夜桦沉，因為熬夜是打亂了自然界給人類的黑夜白天的周期。不要在這個短睡眠之前喝咖啡或者濃茶金闽。要喝纯露，也要在此短睡眠起床之后。
3.要睡眠質量好代芜，一定要睡滿睡眠周期埠褪，可以是睡滿1個周期，2個周期，3個周期钞速，4個周期贷掖，5個周期。但是如果睡眠不是周期的渴语，醒來后會覺得很疲倦苹威，特別是前兩個睡眠周期！因為長時間的深睡眠是發(fā)生在前兩個周期的驾凶，第3個周期牙甫，第4個周期的深睡眠是越來越少，甚至是沒有了调违。這也是為什么窟哺，我們平常如果是睡8小時就精力很充沛了，有一天睡個12個小時技肩，當天的精力充沛程度都和睡8小時沒有區(qū)別且轨。前2個睡眠周期是最重要的，時間大約就是3個小時到3個半小時之間虚婿。但是旋奢，飲酒后酒精的作用，會使得大腦（酒精會麻醉大腦雳锋，認為喝酒了頭昏昏的好睡的觀點黄绩，不過是大腦被麻醉了而造成了昏昏沉沉，但是正是因為大腦被麻醉了玷过，所以大腦進入不了深度睡眠，有過醉酒經(jīng)歷的同伴應該深有感觸吧Ｖ蟆）無法進入深度睡眠辛蚊，從而易醒，身體和大腦的恢復會很慢真仲。
4.對于習慣睡午覺的同伴袋马，都聽說過睡午覺不要超過40分鐘，最好20——30分鐘就是這個睡眠周期的原因秸应。一旦超過了40分鐘虑凛，就會進入熟睡期和深睡期，這個時候被叫醒软啼，人會很掙扎的桑谍，反而感覺很累。而午睡20——40分鐘祸挪，人還處于淺睡眠期锣披，對身體的恢復已經(jīng)有了些作用了，這時被叫醒，反而感覺精力好了不少雹仿。所以午睡要么就是20——40分鐘增热，要么就是90——100分鐘。
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●運動胧辽、陽光和褪黑素
早在二十世紀六十年代峻仇，迪克-沃特曼（Dick Wurtman）與他在麻省理工學院的團隊發(fā)現(xiàn)，光線可以通過眼睛對哺乳動物的松果體產(chǎn)生刺激邑商，并控制褪黑素的釋放础浮。在白天，光線會抑制褪黑素的分泌奠骄，在晚上豆同，褪黑素會分泌進入我們的血液，使得我們準備睡眠含鳞。但是如果我們在晚上還暴露在光線下特別是藍光下影锈，我們的褪黑素分泌受到抑制，就很難有睡意蝉绷。
看到這里鸭廷，我們都明白了，為什么很多人在睡覺的時候如果開著燈就是睡不著熔吗，有些人連臥室點個小夜燈都睡不著辆床。同時，我們也明白了桅狠，常常聽說睡前不要再看手機讼载，就是因為手機不僅發(fā)光，而且?guī)Т罅康乃{光中跌，更會通過我們眼睛攝入此藍光咨堤，抑制我們的褪黑素的分泌，使得我們更難于入睡漩符。下次一喘，如果感覺睡不著，就知道了嗜暴，更不應該拿著手機看了凸克，甚至點燈看書都不是好的方法，而是因為躺在床上聽聽舒緩的音樂闷沥。
除了褪黑素萎战，還有一個對睡眠的重要影響因素就是體溫。到了夜晚狐赡，我們的體溫會降低撞鹉，因為我們生物鐘讓我們開始準備睡眠了疟丙，要讓身體休息了，所以身體的熱量釋放就不如白天般劇烈了鸟雏。我們可以自己也測試發(fā)現(xiàn)享郊，當睡著之后的體溫，和活動狀態(tài)時我們的體溫是不一樣的孝鹊。如果我們現(xiàn)在泡個熱水澡炊琉，然后馬上上床睡覺，是不能馬上睡著的又活，因為體溫還比較高苔咪。如果我們現(xiàn)在跑步5公里一番，然后馬上睡覺柳骄，是不能馬上睡著的团赏，因為體溫還比較高。
我們要盡快入睡的話耐薯，在睡前1小時最好就不要劇烈運動了舔清，也不要泡熱水澡了。反過來曲初，如果白天我們感到有倦意体谒，想睡覺，那么出門去跑個兩公里臼婆，我們自然就不會困倦了抒痒。對于光線同樣，如果你清晨起床打算看看書颁褂，但是覺得很困故响，用熱水毛巾敷敷臉，再把房間的窗簾痢虹，燈光都打開被去，自然就感覺好多了。至于看書看不進去的話奖唯，那就是專注力的問題了。
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小結：
測試出自己的睡眠周期后糜值，可以開始減少自己的一個睡眠周期了丰捷。這樣，從睡眠的機理上寂汇，給自己挪出了更多的時間病往。如果平時是睡8小時，改到6個半小時夜間睡眠骄瓣，白天卻會感覺很困的話停巷，那么中午再午睡30分鐘。
為了有更高質量的睡眠。要準備睡前的一個小時畔勤，不要泡澡或者跑步了蕾各，上床了就不要看手機了（帶大量藍光）。
酒精只會讓自己無法進入深度睡眠庆揪。而對身體和大腦恢復最好的式曲，是在深度睡眠階段。同理缸榛，前兩個睡眠周期吝羞，一定讓自己一次性睡滿，不要中途被吵醒或者——被尿憋醒内颗，那就太虧了钧排。
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