《微習(xí)慣》

前言+第一章20211226

昨天的夢想成真工作坊中牡辽，弘丹老師說：“自己的目標(biāo)是要做那1%的人』呵海”那么催享，這個目標(biāo)我們普通人能夠完成嗎？斯蒂芬·蓋斯說：“微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活哟绊，在這一點上因妙，你會勝過世界上99%的人∑彼瑁”

嘗試早起攀涵，但堅持幾天就放棄了；

嘗試閱讀洽沟，但很少能夠堅持讀完一本書以故；

努力減肥，但體重秤上的數(shù)字卻不減反增裆操。

我們總是無法堅持而導(dǎo)致前功盡棄怒详，周而復(fù)始炉媒，變得沮喪、愧疚昆烁、懊惱吊骤，往往認(rèn)為原因在于自己，但是静尼，《微習(xí)慣》告訴我們：其實白粉，我們本身并沒有問題，有問題的是我們的策略鼠渺。如果一種策略已經(jīng)失敗好幾次鸭巴，那就該試試別的了。如果它不適合你拦盹，就算適合別人鹃祖，那也沒有價值。這就好比拿對鑰匙才能打開門普舆。這本書教導(dǎo)我們惯豆，用微習(xí)慣策略按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實很容易奔害。

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它地熄。它是如此小华临，以至于不可能失敗，不會造成任何負(fù)擔(dān)端考，因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略雅潭。

“靠近”是微習(xí)慣策略的重點。如果你有壞習(xí)慣却特，改變的動力是遠離這些消極的東西扶供；如果你有好習(xí)慣，改變的動力是靠近這些積極的東西裂明。給生活注入好習(xí)慣椿浓，被動壞習(xí)慣通常就會被邊緣化。

微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”闽晦，那些“小的不可思議的一小步”扳碍。一家銀行可能因為規(guī)模太太而不至于失敗，而微步驟是因為太小而不至于無法完成仙蛉。微習(xí)慣就是每天進行積極的微步驟笋敞。

約翰·菲希特說：“行動，只有行動荠瘪，才能帶來價值夯巷∪停”誠然，脫離行動的決心反而會有損自信趁餐。哪怕是一點點行動喷兼，也比毫不作為強數(shù)倍。每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)上澎怒，追根溯源褒搔，一切都始于行動的那一小步。

那么喷面，我們要怎么行動起來呢星瘾？比如說，先定一個目標(biāo)惧辈？事實上琳状，研究表明，人們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力盒齿。他們雄心勃勃念逞，卻高估了自己的能力，力求改變而勉強自己做出超出自己能力的事情边翁。這就是欲望和能力不匹配翎承。其實，相比于某一天做很多事符匾，每天做一點兒事的影響力會更大叨咖。這也就是微習(xí)慣的力量。

身處黑暗中的人們需要光明啊胶，黑暗不是獨立存在的甸各，而是我們給“缺乏光明”起的別名。希望微習(xí)慣能逐步改變我們焰坪，帶領(lǐng)我們走向光明趣倾。

第二章20211227

《微習(xí)慣》第二章節(jié)主要講述了人類大腦的工作原理以及與習(xí)慣有關(guān)的兩個大腦組成部分——前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。

讀完此章某饰，我不禁感嘆人類大腦竟如此奇妙儒恋。即使神經(jīng)科學(xué)有助于我們理解大腦，給我們看到一個巨大謎團冰山一角的機會黔漂，但也無法完全準(zhǔn)確解釋大腦復(fù)雜的工作機制碧浊。如今，現(xiàn)代科學(xué)在人類大腦研究這一塊仍需進行多方探索瘟仿。

下面箱锐，我就三個部分表達一下自己讀完此章的所思所想：

01 潛意識部分與意識部分

作者人為地把大腦分為潛意識部分和意識部分。從大腦的角度看劳较，在事實上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵要素就是重復(fù)和回報驹止。重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言浩聋。不過，如果有回報臊恋，大腦會更愿意重復(fù)一件事情衣洁。

我們在養(yǎng)成微習(xí)慣的過程中，每重復(fù)一個動作抖仅，都可以適當(dāng)?shù)亟o自己一個獎勵坊夫。舉個最簡單的例子，當(dāng)我們想養(yǎng)成早起的習(xí)慣時撤卢，每一次早起后环凿，都會對自己說一句：“我愛我自己，什么樣的自己都愛放吩≈翘”在晨起完成早讀或是早起寫作等任務(wù)后，會覺得一天的一件大事完成了渡紫，頓時感到身心舒暢到推。這其實也是對自己的正向反饋。

大腦是注重效率的惕澎，因而更偏愛執(zhí)行潛意識的活動莉测，因為并不需要消耗能量進行過多思考。當(dāng)我們下意識地養(yǎng)成習(xí)慣唧喉，久而久之悔雹，付出極少的努力就能做正確的事情。

02 聰明的管理者與愚蠢的重復(fù)者

本章講述了習(xí)慣改變中的兩個關(guān)鍵工具——前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)欣喧。它們分別負(fù)責(zé)執(zhí)行決策和進行自動行為模式識別。前額皮層的管理功能相當(dāng)活躍梯找，反應(yīng)靈敏唆阿，但同時也消耗了大量的精力和意志力；基底神經(jīng)節(jié)的自動功能不僅強大锈锤，而且效率高驯鳖，能節(jié)省精力，無須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務(wù)久免。

它們每一部分都有令人難以置信的重要性浅辙。作者很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)嘏e了兩個研究實驗，對比論證了這兩部分缺失產(chǎn)生的惡劣影響阎姥，以此證明它們對習(xí)慣養(yǎng)成的重要性记舆。

基底神經(jīng)層不像前額皮層那樣“聰明”，但可以高效地重復(fù)呼巴，節(jié)省精力泽腮；而前額皮層能意識到人類特有的高層次目標(biāo)御蒲，一旦你學(xué)會巧妙運用它，將帶來意想不到的效果诊赊。

03 可怕的壞習(xí)慣與神奇的好習(xí)慣

我們的大腦趨于穩(wěn)定厚满，不易作出改變。

這種穩(wěn)定性有它陰暗的一面碧磅。例如碘箍，很多人傾向于被大腦“強迫”吃垃圾食品、看電視鲸郊、抽煙等丰榴。無疑給我們的生活帶來災(zāi)難。

當(dāng)然严望，壞習(xí)慣有多可怕多艇，好習(xí)慣就有多神奇。

一旦我們養(yǎng)成健康的新習(xí)慣像吻，一切都會變得輕松起來峻黍。我們自然而然地早起、健身拨匆、閱讀姆涩、寫作矫废，而非和大腦做出持久斗爭剥槐。本書的作者因為好習(xí)慣而改變了自己，從一個普普通通的宅男到暢銷書作家顾翼。弘丹老師和社群中的前輩們也是好習(xí)慣的受益者台腥。不僅自己變得更好宏赘，也在影響更多的人。

尊重科學(xué)黎侈，合理利用自然規(guī)律察署，養(yǎng)成好習(xí)慣，收獲美好的人生峻汉。

我可以贴汪，你也一樣。

第三章20211228

動力VS意志力

小時候休吠，我們常常被灌輸這樣一個概念：“興趣是最好的老師扳埂。”似乎興趣能夠源源不斷地激發(fā)我們的動力×鼋福現(xiàn)實卻是阳懂，能把興趣變成自己終身事業(yè)的人寥寥無幾。

蔡康永曾說：“千萬別把興趣當(dāng)職業(yè)∠Ｌ”我不想評論這句話正確與否克饶，只是想說興趣是動力，可以是三分鐘熱度誊辉，無關(guān)痛癢矾湃；但職業(yè)卻關(guān)乎到我們的生存，即使不那么喜歡堕澄，也要堅持邀跃，努力做好。

記得高考結(jié)束那年選專業(yè)蛙紫，我希望選擇自己喜歡的理工科拍屑，可是父母的觀點則是：“女孩子還是從事一個穩(wěn)定、好就業(yè)的職業(yè)比較好坑傅，比如財務(wù)僵驰。”于是唁毒，我便開啟了自己的漫漫財會人生∷廛睿現(xiàn)代會計理論基本來自于西方，教科書也大多翻譯于國外著作浆西，故產(chǎn)生很多晦澀難懂的名詞粉私，學(xué)習(xí)之路無疑是乏味且艱辛的。然而近零，我并沒有因此而放棄诺核，相反，以高于分?jǐn)?shù)線23分久信，名列第四的成績考入心儀的研究生學(xué)府窖杀。回顧曾經(jīng)走過的路裙士，支撐我走下去的顯然不是興趣入客，更非由此而產(chǎn)生的動力，而是靠意志力養(yǎng)成的習(xí)慣潮售。

我從10月開始備考，其間經(jīng)歷了嚴(yán)冬的考驗锅风。每天六點半起床酥诽，洗漱完畢買早飯，一邊吃著背著作文一邊在圖書館門前排隊皱埠。晚上九點肮帐，圖書館閉館，我收拾東西回到宿舍。我早上走出宿舍時训枢，室友還躺在床上托修；晚上回到宿舍，她們也已收拾好自己恒界，在床上刷劇睦刃。三個月，幾乎沒有任何語言交流十酣。如果說肉體上的痛楚可以考意志力克服涩拙，精神上的孤獨只能默默承受。

我有想放棄的瞬間嗎耸采？不好意思兴泥，還真沒有。

因為日復(fù)一日重復(fù)的動作早已讓我養(yǎng)成習(xí)慣虾宇。習(xí)慣于那個點醒來搓彻，習(xí)慣于煎餅加豆?jié){，習(xí)慣于那個屬于我的“專座”嘱朽，習(xí)慣于早上管綜下午英語晚上作文旭贬，習(xí)慣于午間小睡，習(xí)慣于在回宿舍的路上和父親通電話燥翅，習(xí)慣于孤獨骑篙。

辛苦嗎？一開始會吧森书，后來就感覺不到了靶端。

當(dāng)這一切行為變成習(xí)慣時，一切都是順理成章的凛膏。順理成章地生活杨名，順理成章地學(xué)習(xí)，順理成章地考上研究生猖毫。

我并不想夸耀自己的意志力有多強台谍，也并不否認(rèn)自己沒有一點動力的驅(qū)使。相反吁断，正如作者所述趁蕊，動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在著重要的關(guān)系仔役。當(dāng)動力處于峰值時掷伙，意志力的消耗量幾乎為0，也就是說我們做自己強烈渴望的事情時無需意志力又兵；然而當(dāng)激情褪去任柜，缺乏動力時卒废，意志力的消耗量就會猛增。

作者無情地揭示了動力的“不靠譜”宙地。動力之所以不可靠摔认，在于它以人的感受為基礎(chǔ)，而人的感受容易改變且無法預(yù)測宅粥。就像我在備考時参袱，作息與室友不同步，無法進行情感交流粹胯，內(nèi)心沮喪蓖柔，動力也就不像一開始那么大了，正如書中所講的“熱情遞減法則”风纠。而日復(fù)一日重復(fù)的動作讓我養(yǎng)成習(xí)慣况鸣，情緒日漸趨于平靜，抵觸感也消失殆盡竹观。

作者也通過實驗研究論述了镐捧，意志力雖然是幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣的重要資源，但也并非取之不盡臭增，用之不竭懂酱，而是有限的。依稀記得誊抛，堅持了一周之后列牺，我也會在被鬧鐘叫醒后，在被窩里再暖5分鐘拗窃，畢竟瞎领，誰愿意就這樣走出舒適圈呢？但是請記住随夸，意志力是可以被鍛煉的九默。所以，我們要給靠譜的意志力排個時間表宾毒，像強化肌肉一樣來強化我們的意志力驼修。

那么，如何正確理解影響意志力的五大要素（努力程度诈铛、感知難度乙各、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平）幢竹，運用微習(xí)慣策略來保證意志力長久有效呢耳峦？

且我聽下回分解。

第四章20211229

微習(xí)慣策略

弘丹老師說：“你認(rèn)為你是什么妨退，你就是什么妇萄。”一旦你覺得自己是個成功者咬荷，你的行為也會向成功者靠攏冠句。一旦我們給了自己一個清晰的定位，微習(xí)慣會幫助我們一步步達成目標(biāo)幸乒，漸漸幫助自己變成想變成的樣子懦底。

前面章節(jié)，我們了解了微習(xí)慣作用的原理罕扎。俗話說：“知易行難聚唐。”今天腔召，我們就來看看這些微習(xí)慣原理是如何得到運用的杆查。

01微習(xí)慣與奇妙的力學(xué)定律

牛頓第一定律的內(nèi)容包括：1、除非受外力作用臀蛛，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)亲桦；2、除非受外力作用浊仆，否則處于運動中的物體速度不會改變客峭。

這也就是說，要想讓物體改變運動狀態(tài)抡柿，一開始的力很重要舔琅。就像我們開始培養(yǎng)一個習(xí)慣，剛剛開始總是很困難的洲劣，而隨著行動不斷重復(fù)备蚓，難度會明顯降低。我只需克服“摩擦力”闪檬，便可以勻速向前星著。

02微習(xí)慣助你突破舒適圈

在上體育課時，老師告訴我們每一次跑步到達極點后粗悯，會有一定程度的不適虚循，但是當(dāng)你下次跑步時，你會超越上一次的極點样傍。而微習(xí)慣策略讓我們每次都往舒適圈外邁一小步横缔，久而久之，我們的潛意識就會逐漸適應(yīng)衫哥，我們的舒適圈就會不斷被拓寬茎刚。

03一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性

哲學(xué)上說，世界萬物處于一個螺旋上升的過程撤逢。每天進步一小步或許不是什么值得驕傲的事情膛锭，但是粮坞，它會把我們帶入下一個良性循環(huán)，使我處于一個螺旋式上升的過程中初狰。如此循環(huán)往復(fù)莫杈，時間越長，產(chǎn)生的復(fù)利越是驚人奢入。要知道筝闹，人們往往高估了一年可以做的事情，但忽視了十年可以達到的成就腥光。

今天凌晨才睡关顷，六點半起來，之后一直忙到十點半武福，身心俱疲议双。在寫這篇讀后感前，做了一番思想斗爭捉片。但是聋伦，一想到自己已經(jīng)收獲了幾個小粉絲，便不想辜負(fù)他們的期待界睁，繼續(xù)寫下去觉增。今天的內(nèi)容比較精煉，但也確實是自己所思所想翻斟，晚安逾礁。

第五章20211230

微習(xí)慣的獨特之處

通過之前的閱讀，我們了解了習(xí)慣養(yǎng)成的原理以及養(yǎng)成微習(xí)慣的策略访惜，似乎離養(yǎng)成微習(xí)慣又近了一步嘹履。

就我自身而言，參加寫作社群這幾天來债热，我一邊閱讀砾嫉，一邊寫讀后感。前兩天窒篱，新鮮勁兒十足焕刮，覺得寫作有趣極了；后兩天墙杯，由于要工作到很晚配并，身體疲憊不堪，意志力被削弱了很多高镐。

眾所周知溉旋，養(yǎng)成習(xí)慣需要意志力，而意志力并非取之不盡嫉髓，用之不竭的資源观腊。微習(xí)慣幫助我克服了這一點邑闲，因為每天讀一個章節(jié)，寫一點文字對于我來說并不是難事梧油。消耗極少的意志力监憎，便可以做一些有成就感的事情。這種感覺棒極了婶溯。

閱讀完今天這一章，我并沒有收獲太多新的內(nèi)容偷霉，而是與作者產(chǎn)生了共鳴迄委。作者在前面的章節(jié)已做好鋪墊，今天的內(nèi)容或多或少都在前面的章節(jié)中出現(xiàn)過类少。然而叙身，這并不是說這一章內(nèi)容是多余的。相反硫狞，它有趣且重要信轿。

本章總結(jié)了微習(xí)慣的七個獨特之處。雖然我們在閱讀和實際演練中也有相同或相似的感受残吩，但是作者能夠?qū)⑺麄兛偨Y(jié)财忽、表述出來，使讀者與之產(chǎn)生共鳴泣侮，加深了對微習(xí)慣的理解即彪。不得不佩服作者寫作功底之深厚。

下面活尊，就來談?wù)勎⒘?xí)慣最吸引我的三個特點吧：

01增加自我效能感隶校，把握自主權(quán)

自主權(quán)指對自己擁有控制權(quán)或決定權(quán)，而自我效能感指對自己影響事件結(jié)果的能力和信念蛹锰。

書中把它們分為兩個章節(jié)來敘述深胳，但我想把它們結(jié)合起來看，二者呈現(xiàn)的是相輔相成的關(guān)系铜犬。

《孫子兵法》中說到：“是故勝兵先勝而后求戰(zhàn)舞终，敗兵先戰(zhàn)而后求勝⊙⒒”你要先想清楚自己要成為什么樣子权埠，并堅信自己可以做到，堅持進行微步驟煎谍，而后才能成功攘蔽。正如弘丹老師所說：“你想成為什么樣的人，你就能成為什么樣的人呐粘÷祝”

微習(xí)慣能幫助你達成每一天的小目標(biāo)转捕，使你有種控制和掌握自己的感覺，也就是有自主權(quán)唆垃。這種感覺有助你自由選擇你自己想做的事情五芝。既不會有沉重負(fù)擔(dān)，也不會有完不成目標(biāo)的愧疚感辕万。

02抽象與具體目標(biāo)枢步，二者我都要

在以往的認(rèn)知里，我們過分強調(diào)具體目標(biāo)渐尿，似乎目標(biāo)越具體醉途，就越容易實現(xiàn)∽┤祝可是本章作者告訴我們抽象目標(biāo)也同樣重要隘擎。

實現(xiàn)目標(biāo)需要具體思維，而抽象思想有助于看清全局凉夯。從某種程度上講货葬，抽象思維會削弱完成具體目標(biāo)的能力，但微習(xí)慣的好處就是極為容易實現(xiàn)劲够。即使我們的思維處于抽象狀態(tài)震桶，這個目標(biāo)還是很容易實現(xiàn)的。

我們需要看清整體與部分的關(guān)系征绎。抽象目標(biāo)有利于我們在一個相對長的時間里有大局意識尼夺，而具體目標(biāo)則會幫助我們在日常的工作生活中一點點進步。二者想結(jié)合炒瘸，想不優(yōu)秀都很難呢淤堵。

03增強正念和意志力，會給你驚喜

正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別顷扩。一個有正念的人對自己的思維和行動有清醒的意識拐邪。

有句話說：“你的時間花在了哪里，你的收獲就在哪里隘截≡祝”我想說：“你的正念在哪里，你的關(guān)注點就在哪里婶芭；你的關(guān)注點在哪里东臀，你的行動就在那里；你的行動在哪里犀农，你的收獲就在哪里惰赋。”是不很有道理？

正念還可以增強我們的意志力赁濒，使我們不再成為自己身體的奴隸轨奄，而是去控制它，主導(dǎo)它拒炎，享受自控力帶來的滿足感挪拟。

微習(xí)慣真的像是一個寶藏女孩，有各種各樣你想不到的獨特之處击你。讓我們不斷靠近她玉组，接納她，與她為友吧丁侄。

第六章20211231

徹底改變只需八步

如果說惯雳，前面幾個章節(jié)，作者通過論證改變了我們對于微習(xí)慣的“世界觀”绒障，那么，這一章捍歪，作者將傾囊相授户辱，告訴我們養(yǎng)成習(xí)慣的“方法論”。

下面糙臼，就讓我們來一探究竟庐镐，看看到底都是哪八個神奇的方法呢？

第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

世界上沒有兩片完全相同的樹葉变逃，同樣必逆，也不可能出現(xiàn)兩個完全一樣的人。因而揽乱，我們要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃名眉。

作者貼心地提供了幾個習(xí)慣計劃以供我們參考，例如：一周彈性計劃凰棉、單一微計劃损拢、多項微計劃等。我比較鐘情的是一周彈性計劃和多項微計劃相結(jié)合撒犀，因為這同時在時間和數(shù)量上都要有考量福压。

不過，需要強調(diào)的是：由于大腦不會也不能很快改變或舞，我們可以慢慢來荆姆，別急于實現(xiàn)變化。既然大腦都會慢慢來映凳，那么讓自己舒服地適應(yīng)變化是最符合邏輯的做法胆筒。一定要順從世間萬物的客觀規(guī)律，否則失敗的可能性極大诈豌。這就像是腐泻，兩個人同樣攀登珠穆朗瑪峰决乎，一個人選擇在惡劣天氣上坡，而另一個則是靜待窗口期派桩，順勢而為构诚。你覺得誰成功攀頂?shù)目赡苄愿竽兀?/p>

第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

我的選擇是我內(nèi)在價值的真實體現(xiàn)。即使全世界都不認(rèn)可铆惑，沒關(guān)系范嘱，我依然不會動搖。就像潘瑋柏在歌里唱的那樣：“是誰搶走了我的麥克風(fēng)员魏，沒關(guān)系我還有我的喉嚨丑蛤；是誰看扁了我沒有觀眾，我自己第一個被感動撕阎∈芄”

想知道微習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法就是先認(rèn)清來源。我們可以使用連續(xù)幾個“為什么”來問自己虏束，尋找自己想培養(yǎng)習(xí)慣的真正原因棉饶。

第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

時間和行為方式是常見的培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)镇匀。根據(jù)時間制定的日程安排非常嚴(yán)格照藻，不會出現(xiàn)含糊不清的情況。然而汗侵，生活總是不按照你的日程安排走幸缕，這種依據(jù)缺乏一定的靈活度。根據(jù)行為方式制定的日程安排更靈活晰韵，同時也更含糊发乔。

不過作者也表示，二者哪一個更好并不重要雪猪，重要的是要選擇列疗，而且要選的堅決。

第4步：建立回報機制浪蹂，以獎勵提升成就感

成功者比沮喪者更努力抵栈，是因為成功能點燃熱情、激發(fā)行動坤次，獲取成就感古劲，進而想持續(xù)不斷地成功。當(dāng)我們通過努力取得成功缰猴，不僅會生理上體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽會給自己愉悅的感覺产艾，心理上的成就感也有益于我們?nèi)〉孟乱淮蔚某晒Γ纬闪夹匝h(huán)。

第5步：記錄與追蹤完成情況

曾經(jīng)在寫畢業(yè)論文時闷堡，我一度十分煩躁沮喪隘膘，因為腦海中有太多想法，但是論文的進度卻停滯不前杠览。于是弯菊，我的導(dǎo)師告訴我，你想到的就要立刻寫下來踱阿。這很重要管钳！

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，適當(dāng)進行記錄软舌，有利于我了解自己的完成情況才漆，并且也是每一次記錄都會加深我們的印象，提升成就感佛点。

我不禁想起自己備考的時候醇滥，每天早上到圖書館第一件事就是寫下這一天想完成的事。每完成一件事超营，我就打一個勾鸳玩，全部打完就可以開始做額外的事情或是休息。一天下來糟描，當(dāng)勾勾全部打滿怀喉，我就長吁一口氣书妻，伸個懶腰船响。滿足感、成就感趕走了愧疚躲履、不安的情緒见间。

第6步：微量開始，超額完成

或許一開始工猜，你真的只是給自己制定了一個微目標(biāo)米诉，然而你一旦開始，就會希望多完成一些篷帅，不斷提升自己的期望史侣。其實大可不必。

當(dāng)你有動力時魏身，你可以多完成一些惊橱。微習(xí)慣不存在上限。我們完全可以超出自己的目標(biāo)箭昵，每天多完成一些税朴。如果愿意，我們就讓自己累得筋疲力盡吧≌郑可是泡一，請記住你們初始目標(biāo)。它不是你每次能完成的上限觅廓，而是當(dāng)你筋疲力盡時依然能完成的下限鼻忠。微習(xí)慣就是要確保你每一次都能夠完成。

第7步：服從計劃安排哪亿，擺脫高期待值

對自己有期待不是一件壞事粥烁，但是過高的期待值可能會打擊你的積極性。因而蝇棉，我們要對自己有合理的期待讨阻。既然制定好目標(biāo)，就不要隨意拔高篡殷，而是堅持按計劃執(zhí)行钝吮。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成為習(xí)慣的唯一途徑板辽，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣時奇瘦，也就意味著我們與大腦從對抗變成合作關(guān)系了。

第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

你對行為還有抵觸情緒嗎劲弦？你的身份有所改變嗎耳标？你行動時還需要額外考慮嗎？你還在擔(dān)心自己完不成目標(biāo)嗎邑跪？你的行為常態(tài)化了嗎次坡？你覺得無聊嗎？

回答這些問題有助你判斷自己是否已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣画畅。（我不會告訴你答案砸琅，想要知道就自己去書中尋找吧）

微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花。它絕不會阻礙我們進步轴踱，就好像火花絕不可能阻止一場大火的蔓延症脂。它會不斷助力我們更上一層樓。有些微習(xí)慣的火花能迅速燎原淫僻，而另一些則需要更長時間诱篷。不過沒關(guān)系，只要我們充分尊重自然規(guī)律雳灵，并堅持下去棕所，就一定能夠養(yǎng)成好習(xí)慣，成為想成為的樣子细办。

第七章20220101

微習(xí)慣策略的八大規(guī)則

七是一個神奇的數(shù)字橙凳。一個星期有七天蕾殴，曹植七步成詩，而《微習(xí)慣》這本書用七個章節(jié)幫助我們了解習(xí)慣養(yǎng)成的原理岛啸，并教會我們?nèi)绾勿B(yǎng)成微習(xí)慣钓觉。

今天我們共讀的是最后一個章節(jié)——微習(xí)慣策略的八大規(guī)則。世間萬物都要遵循一定的規(guī)則才能生存坚踩，我們也要遵循微習(xí)慣策略的規(guī)則荡灾，否則很難成功。下面就一起來看看究竟是哪八大規(guī)則吧瞬铸。

1.絕不要自欺欺人

雖然一開始我們制定了微目標(biāo)批幌，但是在執(zhí)行的過程中總是不自覺地會“作弊”，抬高自己的目標(biāo)嗓节。其實荧缘，大可不必這樣太高自己的期望值。期望值第一些拦宣，我們渴望完成的就多一些截粗。我們可以隨時超越微目標(biāo)，但要讓額外的獎勵來激勵自己鸵隧，而不是一開始定下的目標(biāo)绸罗。

2.滿意每一個進步

李小龍說：“要滿意，但別滿足豆瘫∩后埃”

微習(xí)慣是一種重視開始的生活哲理，一種認(rèn)為行動優(yōu)于動力的生活哲理外驱，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理育灸。

我們要對自己完成微目標(biāo)表示滿意，但不能止步于此略步，而是不滿足與現(xiàn)狀描扯，用成就感激發(fā)自己超額完成的熱情定页。

3.經(jīng)程吮。回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后

一個完美的行為會在現(xiàn)在給你回報典徊，也會在今后持續(xù)給你回報杭煎。我們在培養(yǎng)習(xí)慣的初期總是艱難的，成果也十分有限卒落，因而我們要在完成任務(wù)后給自己一些獎勵羡铲，鼓舞自己繼續(xù)堅持。

4.保持頭腦清醒

一開始儡毕，由于新奇感我們或許會覺得完成那個行為很有趣也切，久而久之扑媚，就會感覺乏味、無聊雷恃。然而疆股，勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無聊時，失敗者會放棄倒槐，勝利者不會旬痹。

習(xí)慣的建立需要穩(wěn)定，因而我們要時刻保持清醒的頭腦讨越，不受情緒左右两残。

5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)

我們的意志力是有限的把跨，如果強行突破自己的能力范圍人弓，可能會導(dǎo)致崩潰和受傷的結(jié)局。因此着逐，當(dāng)我們的抵觸情緒很強是票从，不妨縮小自己的目標(biāo)，直至抵觸感最小為止滨嘱。

這并不丟人峰鄙。因為每一個重大成就都是由非常微小的步驟組成的，而一次完成一個步驟并不是弱小太雨，是精準(zhǔn)的表現(xiàn)吟榴。你的微目標(biāo)成了內(nèi)心永恒的火花，永不熄滅囊扳。

6.提醒自己這件事很輕松

就像戒煙一樣吩翻，如果你一開始就對自己說：“戒煙很難∽断蹋”你可能還沒開始就放棄了狭瞎。然而，如果你一直暗示自己：“戒煙很容易搏予。戒煙很容易熊锭。戒煙很容易⊙┙模”或許它真的就沒有那么難了碗殷。

7.絕不要小看微步驟

每一個有機體都是由微小的細(xì)胞組成，每一個大工程也都是由無數(shù)小步驟組成速缨。采用微步驟能幫助我們一步步實現(xiàn)自己的目標(biāo)锌妻，所以千萬不要小看它喲。

8.用多余的精力完成任務(wù)旬牲，而不是制定更大目標(biāo)

羅馬不是一天建成的仿粹，我們也不可能在短時間內(nèi)完成自己的大目標(biāo)搁吓。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了吭历。

今天是2022年1月1日元旦節(jié)擎浴，是一年中的第一天，也是我們共讀《微習(xí)慣》 的最后一天毒涧。多么好的承前啟后爸ぁ！但愿每個人在新的一年里都能養(yǎng)成些許好習(xí)慣契讲，收獲更美好的人生仿吞。