把情緒的表達(dá)放到自我橄镜、他人和情境的模型里的一致性表達(dá)必指。
自我的層面：我能夠清晰的知道我此刻當(dāng)下內(nèi)在的發(fā)生，我真實(shí)的體驗(yàn)是什么株茶？我可以怎么關(guān)照我的情緒来涨？自我工作還是需要表達(dá)？我想要什么启盛？表達(dá)的意圖是什么蹦掐？
他人的層面：經(jīng)由我的情緒的表達(dá)技羔，對(duì)方會(huì)有怎樣的體驗(yàn)？這樣的體驗(yàn)是我希望帶給對(duì)方的嗎卧抗？我只是為了表達(dá)而表達(dá)（為了自己舒服）藤滥，還是為了達(dá)成更好的目標(biāo)（比如讓彼此更加的了解）？
情境的層面：我的這個(gè)情緒表達(dá)是否會(huì)達(dá)成我想要的關(guān)照好情境的目標(biāo)社裆？比如讓關(guān)系更加的和諧拙绊？
最近我對(duì)一致性表達(dá)有了一些添加：一致性表達(dá)不僅僅是內(nèi)外一致的表達(dá)，如果僅僅只是內(nèi)外一致的表達(dá)浦马，有時(shí)還是只達(dá)成發(fā)泄的目的时呀，并沒(méi)有關(guān)照到他人和情境。而當(dāng)我在表達(dá)前添加一個(gè)這樣一個(gè)覺(jué)察：我表達(dá)這個(gè)情緒的意圖是晶默？我這樣的表達(dá)對(duì)方會(huì)怎樣體驗(yàn)自己，怎樣體驗(yàn)我們的關(guān)系航攒？
當(dāng)我多了這樣一個(gè)覺(jué)察時(shí)磺陡，我就能更好的關(guān)照好自己、他人和情境漠畜，關(guān)系也變得更加的和諧币他。
表達(dá)自己的情緒是內(nèi)外一致的表達(dá)自己當(dāng)下的體驗(yàn)、觀點(diǎn)和期待憔狞。表達(dá)自己不會(huì)帶有攻擊性蝴悉，對(duì)關(guān)系的消極影響比較少，也能促進(jìn)彼此的了解瘾敢。
比如：好幾年以前拍冠，記得有一次老公晚上來(lái)機(jī)場(chǎng)接我，他停在很遠(yuǎn)的地方簇抵，我又大包小包的走了很久都沒(méi)見(jiàn)到他人庆杜，我的憤怒就出來(lái)了。一見(jiàn)到他就一頓發(fā)火碟摆，指責(zé)他抱怨他晃财。我的這個(gè)應(yīng)對(duì)也把他的應(yīng)對(duì)挑起來(lái)了，他也火了典蜕，告訴我他晚飯都沒(méi)顧得上好好吃就來(lái)接我断盛，在停車場(chǎng)等了好幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)轱w機(jī)晚點(diǎn)了愉舔。我們就一頓冒火以后各自賭氣钢猛。
我調(diào)整了一下冷靜下來(lái)了就和他表達(dá)：剛剛我那么憤怒是因?yàn)樘旌诹艘粋€(gè)人走了很長(zhǎng)時(shí)間都找不到你，身體很累屑宠，心里感覺(jué)很失落厢洞，而我特別希望你把車開(kāi)到我面前，下來(lái)幫我拿包。這樣的關(guān)照會(huì)讓我感覺(jué)到愛(ài)和溫暖躺翻。所以見(jiàn)到你就一頓發(fā)火丧叽，那個(gè)當(dāng)下確實(shí)沒(méi)有能力關(guān)照你，對(duì)不起公你。
以后我們可不可以這樣踊淳，當(dāng)一個(gè)人在怒氣中時(shí)，另外一個(gè)人就暫停一下陕靠，如果可以就說(shuō)點(diǎn)好話哄哄迂尝，如果不行就保持沉默，不然兩個(gè)人一沖起來(lái)剪芥，關(guān)系就會(huì)變得很糟糕垄开。
就像今晚，原本有一周沒(méi)見(jiàn)了税肪，應(yīng)該是一個(gè)特別愉快的會(huì)面溉躲，結(jié)果變成這樣，這不是我想要的益兄。如果我發(fā)火的時(shí)候锻梳，你不接招，跟我說(shuō)幾句好話“比如净捅，老婆疑枯，不好意思，我沒(méi)有想這么多蛔六，辛苦了荆永，下次我一定注意」沤瘢”那我也就發(fā)發(fā)牢騷就過(guò)了屁魏。結(jié)果你跟我一杠起，我們倆就都陷進(jìn)去了捉腥，越吵越兇氓拼。
我表達(dá)完，他沒(méi)說(shuō)啥抵碟，后面也沒(méi)有給我積極反饋桃漾，但是我知道他聽(tīng)進(jìn)去了。路上問(wèn)我吃不吃東西拟逮，我和他說(shuō)太累了不想吃了只想回去休息撬统。后來(lái)我們沖突時(shí)兩個(gè)人真的在有意識(shí)的在調(diào)頻。
這個(gè)事件里一開(kāi)始我就是用情緒表達(dá)自己敦迄，指向外的恋追，對(duì)雙方對(duì)關(guān)系都有極大的破壞力凭迹。
后面冷靜一些后我是在向老公表達(dá)我的情緒、我的想法苦囱、我的期待和渴望嗅绸。我在表達(dá)我自己，所以沒(méi)有再激起對(duì)方的情緒撕彤，也促進(jìn)了我們關(guān)系的調(diào)諧鱼鸠。
