歸根結底化撕，減肥要靠“少吃多動”几晤，但是在美食“橫行”的今天，抵御美食誘惑植阴、抵抗饑餓感蟹瘾，可不是一件容易的事。
別著急掠手，下面跟大家分享抵御饑餓感的五條妙計：
一憾朴、餓了先喝水。
水不含任何熱量喷鸽，是世界上最健康的飲料众雷，水也是十大飽腹食物中排行第一的食物，所以在餓的時候多喝幾口水，胃就會有一種飽腹感砾省，立即能減少饑餓感鸡岗，降低對食物的渴望。
民間流傳的“飯前喝湯能減肥”编兄，也許就是因為這個道理轩性。
二、運動能緩解饑餓感
運動對身體的保健功能狠鸳，不用多言揣苏，但你知道嗎，運動也能有效抑制饑餓感件舵。
運動舒岸，可以使人在體內(nèi)（腦內(nèi)）產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，使人興奮芦圾，心情舒暢蛾派、愉快，這樣就不容易饑餓感个少。所以洪乍，運動，既可以健身夜焦，也可以健心壳澳。
而運動，建議以有氧運動為主茫经，避免過分激烈的運動巷波。所謂有氧運動，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉卸伞。即在運動過程中抹镊，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)荤傲。簡單來說垮耳，有氧運動是指任何富韻律性的運動，運動強度為中等遂黍。
三终佛、多樣的生活方式
單一的生活方式容易讓人疲倦，人疲倦就精神萎靡不振雾家，就想靠吃東西來提神铃彰。所以，要經(jīng)常變換生活方式芯咧，保持精神愉悅牙捉，比如：看完現(xiàn)代劇后妹田，看看武俠片；坐在臥室椅子上上網(wǎng)一段時間后鹃共，靠在客廳沙發(fā)上看一會兒電視；在室內(nèi)一段時間后驶拱，去戶外活動活動霜浴；看過一段時間書后，就去聽聽音樂蓝纲；坐著時間長了阴孟，就站起來走走……
總是，變化會讓你有一種新鮮感税迷，讓精神保持興奮永丝，從而有效抵御饑餓感。
四箭养、少給自己壓力
壓力攝食（Stress Eating）慕嚷，指人們處在壓力中時會不自覺地“攝食過多”，從而導致肥胖毕泌。英國研究人員發(fā)現(xiàn)喝检，工作壓力過大容易讓人發(fā)胖。
倫敦大學醫(yī)學院的埃里克·布倫納及其同事發(fā)現(xiàn)撼泛，上班族的工作壓力越大挠说，他們變得肥胖的可能性也越大。研究人員共對６８９５名男性和３４１３名女性進行了長達１９年的跟蹤調(diào)查愿题，被調(diào)查者在調(diào)查開始時的年齡在３５歲至５５歲之間损俭。結果發(fā)現(xiàn)，那些至少在３次問卷中表示自己工作壓力大的人潘酗，比從未感覺工作有壓力者的肥胖可能性要大７３％杆兵。
布倫納等人認為，上述調(diào)查結果提供了“強有力的證據(jù)”仔夺，證明工作過程中的高強度心理負荷是導致肥胖的重要因素拧咳。
因此，若想有效減肥囚灼，就要學會給自己緩解壓力骆膝，特別是緊張忙碌的上班族，尤其要注意如此灶体。
五阅签、飲食先不要吃飽
這里要介紹一個概念，就是“飽腹感”蝎抽。飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西政钟，但是感覺不到餓路克，還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的养交。在人的下丘腦中精算，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分碎连。
人們吃東西灰羽，“進食”和“飽腹感”通常有20分鐘的時間差，也就是說吃東西到胃里鱼辙，通常要過20分鐘時間廉嚼，大腦才能得到是否吃飽的信號。我們吃東西時倒戏，往往胃已經(jīng)吃飽怠噪，但是大腦還沒有來得及反饋，所以我們就繼續(xù)吃杜跷，等過了20分鐘傍念，等大腦反應過來，實際上葛闷，已經(jīng)吃撐了捂寿。
利用這一原理，減肥期間孵运，我們應該把食物分段來食秦陋。比如，你買了4個燒餅打算來吃治笨，那么請先吃3個驳概，第四個等過20分鐘以后再吃。實際上旷赖，等過了20分鐘后顺又，“飽腹感”到來，你往往就不想吃第四個燒餅了等孵。這樣稚照，就能有效防止過飽飲食，減少食物攝入量俯萌。
民間一直以來流傳一個觀點果录，說“細嚼慢咽”可以讓人苗條，這是有科學道理的咐熙。因為“狼吞虎咽”會使人們在大腦“飽腹感”到來之前弱恒，攝入更多的食物。
