科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食默色，打造完美身材球凰！
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在近幾年成為廣大減脂人群狂熱追逐的運(yùn)動(dòng)方式，顯然它并不是一個(gè)跟風(fēng)般的運(yùn)動(dòng)熱潮腿宰，一陣過(guò)去了也就過(guò)去了呕诉，HIIT之所以能夠被如此推崇，正是因?yàn)樗行ЫY(jié)合并最大化了有氧與無(wú)氧訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)吃度，同時(shí)又精簡(jiǎn)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間甩挫，易于訓(xùn)練，過(guò)程中又不易流失肌肉椿每。
當(dāng)然伊者，上述的解釋并沒(méi)有回答問(wèn)題。那么间护，到底什么是HIIT呢亦渗？它是如何產(chǎn)生燃脂效果的呢？一次需要做多長(zhǎng)時(shí)間的HIIT可以最大化燃脂效果呢汁尺？練習(xí)都有哪些注意事項(xiàng)呢法精？
第一、什么是HIIT訓(xùn)練搂蜓？
簡(jiǎn)而言之，HIIT就是：互換不同的訓(xùn)練強(qiáng)度帮碰，高強(qiáng)度相味，低強(qiáng)度交替來(lái)進(jìn)行間歇性訓(xùn)練殉挽。在進(jìn)行HIIT的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是不要讓你的身體適應(yīng)同一訓(xùn)練強(qiáng)度此再。一般來(lái)說(shuō)，HIIT設(shè)定時(shí)間間隔限制输拇，如訓(xùn)練20秒休息10秒摘符，進(jìn)行不同單項(xiàng)間的切換。
第二策吠、HIIT是如何幫助燃燒脂肪的逛裤？
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)被很多人推崇為脂肪的終極殺手，那么它是如何燃燒脂肪的呢猴抹？首先带族，HIIT訓(xùn)練的目標(biāo)是提高你的心跳率85-90%，達(dá)到厭氧狀態(tài)蟀给。這意味著蝙砌，你的身體正在經(jīng)歷沒(méi)有太多氧氣的運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致EPOC過(guò)量氧耗跋理，產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”择克，即意味著在你鍛煉后，身體會(huì)燃燒更多的熱量前普。
＊具體HIIT動(dòng)作肚邢，健美兄弟變形記中有諸多次HIIT訓(xùn)練單項(xiàng)設(shè)計(jì)，有非常好的參考價(jià)值拭卿。
當(dāng)然骡湖，確保HIIT能夠幫你燃脂的前提是，必須保證你真的完成了HIIT的所預(yù)備的訓(xùn)練要求峻厚。研究表明响蕴，你必須非常接近你的最大心率這樣才能最大化你的燃脂效率。
第三惠桃、一次HIIT訓(xùn)練需要多長(zhǎng)時(shí)間浦夷？
HIIT之所以如此受推崇懊渡，另一個(gè)重要原因就是，你不需要在健身房花上數(shù)小時(shí)訓(xùn)練军拟！一個(gè)堅(jiān)實(shí)高效的HIIT訓(xùn)練一般維持在20-30分鐘之內(nèi)，就可以在約一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間內(nèi)持續(xù)粉碎脂肪誓禁。如果你能訓(xùn)練超過(guò)30分鐘懈息，正常人是很難堅(jiān)持下去的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是頻率過(guò)高的話(huà)（每周只建議三次）摹恰，反而會(huì)造成我們肌肉不必要的流失和分解辫继。當(dāng)然，若是低于15分鐘俗慈，幾乎不能讓心率上升到需求高度姑宽，也是難以消耗脂肪的。
另外闺阱，在進(jìn)行HIIT之前炮车，我們一定要充分熱身，活動(dòng)好我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)酣溃，而且在訓(xùn)練的前瘦穆、中、后一定要多喝水來(lái)補(bǔ)充我們流失的水分赊豌。
第四扛或、進(jìn)行HIIT需要哪些注意呢？
如果你的主要目標(biāo)是“減脂的話(huà)”：HIIT的最佳訓(xùn)練時(shí)間是安排在抗阻力訓(xùn)練之后碘饼，這樣可以有助于你燃燒更多的脂肪。如果你的主要訓(xùn)練目標(biāo)是“增肌的話(huà)”艾恼，可以將HIIT和你的力量訓(xùn)練分在一天中不同的時(shí)段完成蒂萎。
好了，大家應(yīng)該都明白了吧纳寂，不過(guò)還有一點(diǎn)需注意，HIIIT不像恒定強(qiáng)度有氧一樣適合所有健身者泻拦。有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷或者是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的争拐，體能較差的健身者應(yīng)該盡量避免HIIT訓(xùn)練晦雨。因?yàn)榘澹琀IIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不好把握，它更多的是依賴(lài)于我們的爆發(fā)力來(lái)完成奥邮，所以有可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)洽腺。而且覆旱，HIIT對(duì)心肺功能要求比較高，所以大家還是一定要根據(jù)自身情況的不同扣唱，來(lái)選擇不同的訓(xùn)練方式。
