第四天是承上啟下的一天榜揖，上午老師帶我們首先探討了人與自然的關(guān)系融柬，然后做了階段總結(jié)，下午老師帶我們開始著手研究壓力對(duì)身體的影響肪笋，進(jìn)而帶我們學(xué)習(xí)了三種自我調(diào)節(jié)壓力的方法。
上午張翔老師首先帶領(lǐng)我們研究人與自然的關(guān)系（天人合一）度迂。
天下萬物分為五類：金涂乌、木、水英岭、火湾盒、土，彼此之間存在相生相克的關(guān)系诅妹。金木水火土都是隱喻罚勾，實(shí)時(shí)提高本體的感覺，感覺對(duì)了吭狡，一切就對(duì)了尖殃。
把八卦擴(kuò)展成了12個(gè)分區(qū)，每個(gè)分區(qū)是15度角划煮。
什么時(shí)間干什么事兒送丰，順應(yīng)宇宙規(guī)律，與宇宙合二為一弛秋。臣服宇宙器躏，向大自然學(xué)習(xí)，才能行在道中蟹略。（提醒自己：了解節(jié)氣與養(yǎng)生之間的關(guān)系）
多了解一些簡(jiǎn)單的風(fēng)水知識(shí)登失，可以讓自己活得更自在更從容。
上午課間休息后進(jìn)入總結(jié)階段挖炬，老師提醒我們?cè)谛〗M分享時(shí)要調(diào)整說話的焦點(diǎn)揽浙，體驗(yàn)相互之間的支持與給予。
下午，老師帶領(lǐng)我們研究壓力馅巷，研究壓力的來源膛虫。
壓力的自我調(diào)節(jié)方法：
有意識(shí)搜集本體感覺，老師帶我們從頭頂開始掃描本體感覺至腳底钓猬，然后用各種方法釋放不舒服部位的壓力稍刀。
1、呼吸
（1）腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部隆起逗噩，呼氣時(shí)腹部凹陷掉丽，緩解緊張
（2）雙手呼吸：一只手放在胸部，一只手放在腹部异雁，吸氣的時(shí)候雙手向下壓捶障，呼氣的時(shí)候全身放松，充分體驗(yàn)放松的感覺纲刀。
（3）平穩(wěn)呼吸：吸氣前說一個(gè)詞项炼，例如開始吸氣，呼氣前說一個(gè)詞示绊，例如放松锭部，這些詞可以根據(jù)呼吸進(jìn)行的深入替換成自己想要的話，呼吸與自言自語一起發(fā)生面褐。
（4）凈化呼吸：你周圍有一個(gè)場(chǎng)拌禾，呼吸時(shí)看看這個(gè)場(chǎng)是什么顏色呢？震動(dòng)嗎展哭？還是湃窍？吸氣時(shí)，把這個(gè)場(chǎng)的正向能量吸入身體并擴(kuò)充到全身各個(gè)部位匪傍，呼氣時(shí)把身體各個(gè)部位的廢氣排出來您市。
2、擴(kuò)大舒適感：學(xué)習(xí)用感受性語言描述感受役衡，在身體找到一個(gè)舒適點(diǎn)茵休，把通過呼吸，把這個(gè)舒適的感覺從局部擴(kuò)充到全身手蝎，讓身體更多部位體會(huì)到舒服榕莺。
3、鐘擺法：先找到不舒服的點(diǎn)柑船，對(duì)不舒服點(diǎn)說：對(duì)不起帽撑、請(qǐng)?jiān)彙⒅x謝你鞍时、我愛你，再?gòu)纳眢w另一側(cè)找到舒適點(diǎn)，從舒適點(diǎn)吸氣逆巍，過中線及塘，從不舒服的點(diǎn)呼出來，這個(gè)呼吸過程可能持續(xù)5到10分鐘锐极，依照觀察案主的身體狀態(tài)而定笙僚。
老師說今天會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)壓力自我調(diào)節(jié)的其他方法，很是期待呀灵再！
昨晚的晚課慧彤老師帶領(lǐng)我們一起喝七碗茶肋层，把心理學(xué)與七碗茶結(jié)合起來，關(guān)照到自己最本體的感受翎迁，昨天的體驗(yàn)讓我更加了解自己了栋猖。
