自我效能感夺衍，是我們對(duì)自己，能否完成一件事的推測(cè)與判斷喜命，也是一種自信心和期待沟沙。
比如考試之前，你相信自己能夠取得一個(gè)好成績(jī)壁榕，這便是自我效能高的表現(xiàn)矛紫。
如果還沒做一件事情之前，你就說自己不行牌里，自己做不好颊咬，便是自我效能感低的表現(xiàn)。
當(dāng)我們做一件事情的時(shí)候牡辽，自我效能感越高喳篇，自信心也越高，事情的完善程度催享，也可能會(huì)越高杭隙。
那么從心理學(xué)的角度來看，一個(gè)自我效能感低的人因妙，應(yīng)該如何提升自我效能感呢痰憎？
制定合理的小目標(biāo)
為什么有些人在做事情之前，總覺得自己做不好呢攀涵？
可能是因?yàn)樵谒酝慕?jīng)驗(yàn)中铣耘，自己做這件事的成功概率很低。
如果他是第一次接觸這件事以故，則可能是他在以前在接觸新事物時(shí)蜗细，很經(jīng)常把事情搞砸。
當(dāng)我們對(duì)一件事情很有把握時(shí)怒详，自然會(huì)很自信炉媒。只有在迷惘無措的時(shí)候，才會(huì)不自信昆烁。
想要重拾自信心吊骤，就要給你想完成的事情，制定一些合理的小目標(biāo)静尼。
簡(jiǎn)單直接的體驗(yàn)成功過后白粉，自我效能感會(huì)逐漸增加传泊。也才更有信心和勇氣，去制定和觸及更高的目標(biāo)鸭巴。
一次成功的經(jīng)驗(yàn)眷细，可以提升積極性，增加正面情緒鹃祖。也可以幫助自己溪椎，更快地建立適合自己的目標(biāo)和方式，學(xué)會(huì)自我反省和剖析問題惯豆。
在學(xué)生時(shí)代池磁，老師如果想鼓勵(lì)一個(gè)成績(jī)差，又對(duì)學(xué)習(xí)沒信心的孩子楷兽，可以給學(xué)生一個(gè)更為簡(jiǎn)單的目標(biāo)。
假設(shè)滿分是100分华临，這個(gè)學(xué)生平常只能考到50分芯杀，老師一般會(huì)給孩子定下60分的及格分，而并非90分的高目標(biāo)分?jǐn)?shù)雅潭。
這個(gè)目標(biāo)雖然很低揭厚，答能給學(xué)生帶來直接的成功體驗(yàn)。讓他們感受到扶供，只要自己愿意努力筛圆，還是可以達(dá)到目標(biāo)的。
隨著知識(shí)儲(chǔ)備量的增加椿浓，再逐漸提高目標(biāo)太援。
自我效能感，并非只能增加的扳碍，如果多次反復(fù)經(jīng)歷失敗之后提岔，自我效能感也會(huì)逐漸降低。
所以想要提升自信心笋敞，可以多嘗試成功完成自己的小目標(biāo)碱蒙。
他人激勵(lì)
當(dāng)一個(gè)人體驗(yàn)成功之后，來自周圍人的激勵(lì)夯巷，也能起到很大的鼓勵(lì)作用赛惩。
有很多的父母心中，比較推崇打擊式教育趁餐。特別是做父親的人喷兼，總希望樹立嚴(yán)父的形象。
他們不喜歡表露自己的情緒澎怒，有時(shí)候就算心里開心褒搔，也要批評(píng)一下孩子這里不好阶牍、那里不好。
但是這樣家庭里走出來的孩子星瘾，有很多都偏向于自卑走孽、內(nèi)向、不自信琳状。
因?yàn)樗麄兒苌俚玫焦膭?lì)磕瓷，即使自己取得了好成績(jī)，換來的也不是鼓勵(lì)念逞。
在這種環(huán)境下困食，他們很容易產(chǎn)生自我懷疑，總覺得自己不管做什么翎承，都還是錯(cuò)的硕盹。
我的大學(xué)舍友小松，就是出生在打擊式教育的家庭中叨咖。從小時(shí)候開始瘩例，她想要做什么事情，父母總是不許甸各、不讓垛贤，說她做不好。
以前讀書的時(shí)候趣倾，她考試成績(jī)好了聘惦，父母會(huì)說：“讀書好有什么用？”儒恋，她成績(jī)不好了善绎，父母會(huì)說：“連讀書都不會(huì)，將來還會(huì)做什么碧浊？”
后來又遇到了一個(gè)涂邀，喜歡對(duì)她冷嘲熱諷的班主任，她的成績(jī)更是直線下降箱锐，性格也越來越內(nèi)向比勉。
勉強(qiáng)考上了高中之后，遇到了一個(gè)鼓勵(lì)她的班主任驹止，成績(jī)又逐漸得到了提升浩聋，性格也逐漸變得開朗。
她告訴我說：“小時(shí)候我是家族里最皮的孩子臊恋，比男孩還野衣洁。長(zhǎng)大后卻是家族里最乖的孩子，父母總說我太孤僻了抖仅》环颍”
和她的接觸過程中砖第，我一開始認(rèn)為，她是一個(gè)很溫柔又內(nèi)向的好好姑娘环凿。你詢問她的意見梧兼，她都會(huì)說好，都可以智听。
熟悉之后羽杰，在發(fā)現(xiàn)她心中很有自己的想法，只是不敢說出來到推。她害怕自己被別人否定考赛，所以總是不太愿意發(fā)表意見。
做事情沒自信莉测，經(jīng)常自我懷疑颜骤，自我否定。
除非對(duì)于自己十分信任捣卤、熟悉的人复哆，才比較敢說出心里話。
有人說心靈雞湯很少提及方法論腌零，是沒什么用的言語。但心里雞湯從某種角度上來看唆阿，也是一種鼓勵(lì)益涧。
在提升自我效能中，心靈雞湯是一種言語勸說驯鳖，一種信念闲询。但又不同于一般的自信，是一種復(fù)雜的自我認(rèn)知浅辙。
感興趣程度
你對(duì)一件事情的感興趣程度扭弧，其實(shí)也直接影響著，你在做這件事情時(shí)的自我效能记舆。
當(dāng)你對(duì)一件事情很感興趣時(shí)鸽捻，哪怕你沒什么經(jīng)驗(yàn)，你也會(huì)說“沒關(guān)系泽腮，我可以學(xué)御蒲。”
當(dāng)你對(duì)一件事情并不感興趣時(shí)诊赊，即使別人不斷鼓勵(lì)你厚满，你還是會(huì)覺得自己做不好。
這時(shí)候影響自我效能的原因碧磅，并不是你會(huì)不會(huì)碘箍，而是你想不想遵馆。
越是對(duì)一件事情感興趣，你就越愿意花時(shí)間去了解和研究丰榴，久而久之货邓，也會(huì)越來越上手，能力會(huì)越來越強(qiáng)多艇。
當(dāng)你知識(shí)儲(chǔ)備量足夠的時(shí)候逻恐，這個(gè)事情在你面前，就不是什么大問題了峻黍，心里的自我效能感复隆，也是足夠的。
如果你是一個(gè)沒什么自信的人姆涩，可以先從自己擅長(zhǎng)挽拂、喜歡的領(lǐng)域出發(fā)。當(dāng)你在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域骨饿，取得了一點(diǎn)成績(jī)之后亏栈，內(nèi)心中會(huì)逐漸建立起自信。
在面對(duì)自己不擅長(zhǎng)宏赘，又或者沒接觸過的事情時(shí)绒北，不妨先給自己定一個(gè)觸手可及的小目標(biāo)，體驗(yàn)到成功的喜悅之后察署，能很大的提升自我效能闷游。
除此之外，日常生活中可以多和懂得欣賞你贴汪、鼓勵(lì)你的人來往脐往，你能從他們身上，感受到不一樣的溫暖扳埂。
你認(rèn)為自己是一個(gè)不自信的人嗎业簿？
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