1．你有拖延癥嗎每辟？
你是不是有過這樣的經歷：
做學生時剑辫，面對老師布置的作業(yè)，總是要等到最后期限時才急著開始做渠欺？
上班后總喜歡東逛西看妹蔽，明明白天可以做完的工作，非得拖到晚上再加班挠将？
面對多項工作任務胳岂，總喜歡挑選最容易簡單的開始做，越是重要困難的越往后推舔稀？
在執(zhí)行一項任務的過程中乳丰，一旦有什么新的想法，就拋下手中的任務不顧内贮？
是不是經常夢見自己參加考試产园，時間快到了汞斧，卻還有許多題目沒來得及做？
每次讀完心靈雞湯什燕，都發(fā)誓要改變自己粘勒，制定了一大堆行動計劃，卻總是沒有開始屎即，或者開始了庙睡，又堅持不了幾天？
看完上述內容技俐，你是否感同身受乘陪？中槍了幾條？
拖延虽另，英文稱作Procrastination暂刘，它的字面意思是“將事情推至明天”饺谬。我國從明代起就有了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日捂刺，明日何其多。我生待明日募寨，萬事成蹉跎族展。”可以說拔鹰，拖延是一種古今中外普遍存在的現(xiàn)象仪缸，隨著互聯(lián)網和智能手機的普及，這一問題則顯得愈加突出列肢。
其實恰画，每個人在生命中都有一些拖延的東西，對此我們不必過于介懷瓷马。偶爾拖延并不會對我們的工作和生活造成什么影響拴还，有時候，在忙碌的工作中“偷得浮生半日閑”欧聘，也是一件很愉快的事片林。
本文所討論的拖延，是指在能夠預料后果有害的情況下怀骤，仍然把計劃要做的事情往后推遲费封，繼而產生自責、負疚感的一種行為蒋伦。
許多時候弓摘，我們之所以會對自己的拖延深感不滿，并不僅僅是拖延本身阻礙了我們目標的實現(xiàn)痕届、任務的完成韧献，更在于拖延對我們心理和身體帶來的傷害寺旺。拖延常常讓我們感覺對自己無能無力，心中生出挫敗感和負疚感势决，進而引起焦慮阻塑、悔恨、憤怒果复、甚至抑郁等不良情緒反應陈莽，影響到我們的身心健康。
2.我們?yōu)槭裁聪矚g拖延虽抄？
要克服拖延走搁，首先得找出導致拖延的原因，拖延真的是一種病嗎迈窟？為此私植，我查閱了許多書籍和文章，答案有很多车酣，比如環(huán)境因素曲稼、任務特征、個體差異湖员，等等贫悄，我覺得都有一定道理，但總感覺不是最佳答案娘摔。
直到有一天窄坦，我看到了一段Tim Urban先生演講的TED視頻《你有拖延癥嗎》，心里終于豁然開朗凳寺。原來鸭津，導致我們拖延的，并不是因為我們懶肠缨，而是因為深藏在我們體內的動物本性：追求簡單逆趋、快樂！原來怜瞒，拖延不是一種病父泳，拖延是我們人性的一部分！
在這段視頻中吴汪，Tim Urban先生用詼諧幽默的語言惠窄，講述了每一個拖延者的腦海里，其實都住著3個不同類型的自我（這是我的理解漾橙，Tim Urban先生把它們分別叫作“理性決策人”杆融、“及時行樂的猴子”和“驚慌怪獸”）。每當理性決策人準備做一件重要但又不那么輕松愉快的事時霜运，喜歡及時行樂的猴子總會跳出來說“不”脾歇。一般情況下蒋腮，理性決策人總會臣服于猴子。驚慌怪獸一般處在休眠中藕各，但每當緊要關頭池摧，它總會跑出來把猴子嚇跑，這時理性決策人重又掌握了人生的方向盤激况。
這個TEF視頻給我很多啟發(fā)作彤。根據自己的觀察和體會，那個驚慌怪獸其實不是一個獨立的自我乌逐，我更愿意把它看作是理性決策人的覺醒和抗爭竭讳。我認為，人類是理性動物浙踢，這就決定了我們的人性中兼具了理性和動物本性绢慢。所以，我們每一個人都有兩個自我洛波，一個是理性自我胰舆，一個是動物本性自我。我們的拖延奋岁，都是因為我們的理性自我服從了動物本性自我所致思瘟。
3．如何克服拖延？
找到了問題的原因闻伶，也就找到了解決問題的鑰匙。
克服拖延的有效辦法就是：在理性自我與動物本性自我之間達成一種平衡够话。
于是蓝翰，我結合以前學到的時間管理、自我管理知識女嘲，制訂了一個克服拖延癥的操作方案畜份，我把它稱作“拖延癥3R解決方案”（Do The Right Things，Do Things Right欣尼，Just Do It Right Now!）爆雹。這個解決方案分三個步驟。
步驟一（R1）：做正確的事（Do The Right Things）
1愕鼓、列出清單钙态，把你自己必須做的、應該做的菇晃、可能做的册倒、經常做的每一件事情，包括工作的磺送、生活的驻子、學習的灿意，都寫下來。
2崇呵、根據時間管理“四象限法則”缤剧，對這些事情進行分類。也就是按照事情的重要和緊急兩個維度進行排列組合域慷，分成“既緊急又重要鞭执、重要但不緊急、緊急但不重要芒粹、既不緊急也不重要”四個類別兄纺。這時，你會發(fā)現(xiàn)化漆，對于緊急的事情（無論是否重要）估脆，你一般都不會拖延；那些做起來雖然有些困難座云，但仍讓你開心快樂的事情疙赠，你也不會拖延；你拖延最多就是那些“重要但不緊急”的事朦拖，拖延不做的原因是你的時間都被那些“既不緊急也不重要”（比如上網圃阳、刷屏、看電視）的事情占據了璧帝。
3捍岳、從你認為“重要但不緊急”的事情中，挑出三只大“青蛙”（“青蛙”是時間管理領域的經典比喻睬隶，指的是最大锣夹、最重要的三件事情）。這些事情會對我們的人生具有正面影響力苏潜，但這同時也是我們最容易拖延不做的事情银萍。
根據自身需要，你可以列出每年恤左、每季贴唇、每月、每周飞袋、每天的“三只青蛙”戳气。這“三只青蛙”就是你需要做的正確的事。
步驟二（R2）：正確地做事（Do Things Right）
1授嘀、制訂行動計劃物咳。將大的、復雜的任務，分解成小的览闰、簡單的事情芯肤。假如，“閱讀經典”是你確定的一只年度“青蛙”压鉴，你的年度目標是看完50本經典書籍崖咨，并寫50篇讀書筆記。那么油吭，這個年度讀書計劃分解到每周就是1本击蹲，分解到每個工作日就是1小時或者50頁左右，周末的時候則更多婉宰。特別提醒：在制訂行動計劃時歌豺，不能過于理性、高遠心包，而必須符合自己的實際情況类咧，并且留有余地，以照顧我們的動物本性需求蟹腾。
2痕惋、充分利用碎片化時間。看書不一定非要在書房里用整塊時間來讀娃殖，你可以隨身攜帶一本書或者一個Kindle值戳，在你需要等待的任何時間里進行閱讀。如果“學習英語”是你確定的另一只年度“青蛙”炉爆，那么堕虹，你可以下載一個“可可英語”app，隨時隨地進行英語聽力鍛煉叶洞。
3鲫凶、給自己營造一個“不受干擾”的空間。每天至少要有半小時到一小時的“不受干擾”時間衩辟。如果你的家人喜歡在客廳里看電視，那你就把自己關在書房里波附；如果你是學生艺晴，那就到圖書館，那里雖然人多掸屡，但大家都在安靜看書封寞，相當于有了一個“不受干擾”的時間。在這個“不受干擾”的時間段里仅财，你可以做一些需要整塊時間來進行思考和工作的事情狈究，比如寫讀書筆記。如果你在一個人的時候盏求，還是無法做到專注抖锥，那么建議你使用“番茄土豆”app亿眠，并打開工作音效，那“沙沙沙”的計時聲磅废，會讓你真切地感覺到時間在流逝纳像，你還好意思再拖延嗎？
4拯勉、明確完成期限竟趾。巴金森在其所著的《巴金森法則》中寫道：你有多少時間完成工作，工作就會自動變成需要那么多時間宫峦。如果你有一天的時間可以做某項工作岔帽，你就會花一天的時間去做它。而如果你只有一小時的時間可以做這項工作导绷，你就會更迅速有效地在一小時內做完它犀勒。效率是逼出來的。
5诵次、及時獎賞自己账蓉。每年、每月逾一、每周铸本、每日，每當你專注地工作遵堵、學習一段時間后箱玷，就給自己一點時間進行放松。如果說你喜歡看電視陌宿，那你就規(guī)定自己每天晚上都看書寫作锡足，但星期五晚上可以放松看電視；如果你喜歡刷朋友圈壳坪，那你就規(guī)定自己每工作1到2小時舶得，就可以刷屏10到20分鐘，作為獎勵和調劑爽蝴。
6沐批、做好時間日志。你可以用app或紙筆蝎亚，把你每天的活動詳細地記錄下來九孩，看看時間都花在什么地方上了。對于有拖延習慣的人來說发框，記錄時間尤其重要躺彬！真是不記不知道，一記嚇一跳！你會發(fā)現(xiàn)宪拥，你花在那些既不重要又不緊急事情上的時間到底有多少仿野，有多少時間被你白白浪費掉了，從而讓你產生加強時間管理的緊迫感江解。
步驟三（R3）：立即做（Just Do It Right Now!）
1设预、不找借口，勇敢突破舒適區(qū)犁河。許多人在面對不那么輕松愉快的任務時鳖枕，總喜歡找各種借口，能拖則拖桨螺，不到最后一秒不交活兒宾符。實際上，在拖延的那段時間里灭翔，我們過得并不輕松魏烫，那項任務始終像塊石頭一樣，壓在心上肝箱。與其這樣哄褒，還不如立即去做，早做好煌张，早放下呐赡，早輕松！
2骏融、多項任務链嘀，從最難的開始。如果你面臨多項重要的任務档玻，那么應該先處理最重要怀泊、最難的那一項。當最難的任務被解決以后误趴，你就會感覺格外輕松霹琼，并感覺自己信心滿滿。請記住凉当，面對任務時碧囊，一定要抵制住“先易后難”的誘惑，時刻提醒自己纤怒，每天要做的最重要的決策就是決定先做什么，后做什么天通。
3泊窘、養(yǎng)成習慣，成為一種本能。拖延是一種習慣烘豹，優(yōu)秀也是一種習慣瓜贾。最好的時間管理辦法最后都要落實在行動上。知行合一的關鍵在于行携悯。每天早上要做的第一件事情祭芦，就是對你來說最重要的那件事情，努力養(yǎng)成這樣的習慣并終生保持憔鬼。
不做yesbuter龟劲！謹以自勉，并與你分享轴或。
子諾不離原創(chuàng)文章昌跌，歡迎轉發(fā)給你的朋友或分享到朋友圈，公眾號轉載請通過簡信聯(lián)系作者本人獲得授權照雁。
