自從確診過自己有拖延癥，但凡看到拖延癥相關的研究都會湊上去了解沧侥，想要窮盡所有相關研究的陣勢可霎。不過，的確有些研究成果是靠譜的宴杀。
沖著TED的品牌癣朗，看了演講中點擊量排名第二的視頻《你有拖延癥嗎?》，很有感觸旺罢。演講者Tim Urban用從未有過的詼諧幽默的預演和巧妙的方式旷余，完成了這次演講，把拖延者的境況展示得恰到好處扁达，揭示了背后的原理同時給出了解決之道正卧。
PART1
拖延者與非拖延者的大腦掃描結(jié)果有什么不同？
可以發(fā)現(xiàn)跪解，除了理性的掌舵人炉旷，拖延者腦中有一個及時行樂的猴子，它只喜歡簡單和快樂東西叉讥，會奪走掌舵權(quán)窘行，把大量時間花費在沒有價值的事情上。每當你想做一件有價值但很難的事情节吮，猴子會跳出來建議你去上網(wǎng)看看最新的熱聞抽高，或者一個你特備想立刻搜索的詞匯。盡管做這些事情讓你覺得很爽透绩，但你同樣會不可避免地充滿了內(nèi)疚、罪惡壁熄、焦慮感帚豪。
猴子只怕一件事情，那就是恐懼怪獸草丧，恐懼怪獸總在截止時間或者可能讓我們出丑狸臣、失業(yè)的時候出現(xiàn)。整個大腦系統(tǒng)亂了陣腳昌执，這時猴子會逃回樹上烛亦，理性自我重新奪回掌舵權(quán)，在截止日期前完成任務懂拾。
PART2
當這個研究成果被放在博客上時煤禽，演講者收到了來自全球各地各行各業(yè)的人們的信，都說自己有同樣的情況岖赋，腦中有這樣一只搗亂的猴子檬果。但是引起作者注意的是，不同于他在博客上的請輕描淡寫，人們的來信中充滿了恐慌和壓力选脊。
到底是什么造成了這種巨大的恐慌杭抠？如果拖延者和非拖延者都能在截止日期前提交任務，有什么需要解決的問題恳啥？
進一步的思考讓作者發(fā)現(xiàn)偏灿，其實拖延分兩種：有截止時間和沒有截止時間的。 有截止時間的事情钝的，在最后一刻恐懼怪獸會出現(xiàn)菩混，而沒有明確截止時間的事件則不會出現(xiàn)恐懼怪獸。
但是生命中許多對我們真正重要的事情都沒有截止時間扁藕，追求健康沮峡、陪伴家人、去做真正熱愛的事情亿柑、創(chuàng)業(yè)等邢疙，都是需要花費很長時間不斷付出，才能看到一點成就的望薄，并沒有截止時間疟游。這種事情的拖延更加悄無聲息、容易被人忽略痕支。但我們的內(nèi)心其實一直縈繞著恐慌颁虐。許多人并不是恐慌于自己拖延著沒有為夢想而奮斗，而是還沒有正視和追尋自己的夢想到底是什么卧须。
PART3
如何解決另绩？答案并不復雜。我們的生命是有截止時間的，作者給出的參考假設是90年。能活90歲的人擁有多少周時間琅捏？其實并不多梢薪，每個周一個格子，人的一生也沒多少格子，一屏幕就顯示完了。況且還有許多格子已經(jīng)成為過去了。
我們?nèi)藶榈亟o生命畫上刻度侍芝，然后再在刻度上為我們想做的事情畫上截止日期，就可以制作出屬于自己的恐懼怪獸了埋同。接下來州叠，我們?nèi)魏螘r候去看一眼這個刻度，都可以讓內(nèi)心的猴子明白恐懼怪獸的存在莺禁，恐懼的背后是我們在截止時間無法達成自己想要的成就或事情留量，那我們將會受到的確信的損失是什么。
因此，我們應該怎么做楼熄？今天就用格子來畫出自己人生中想做的事情的截止日期忆绰？不，不是今天可岂，是現(xiàn)在错敢。
PART4
過去我們得出一個成長感悟，一切不自律的行為都表現(xiàn)為目光短淺缕粹。意思是我們放棄當下的簡單和快樂稚茅，其實能夠換來的是確信的、更大的回報平斩，但在兩個選擇面前亚享，我們往往會選擇眼前立馬就有回報的這件事。
永澄老師說過绘面，你們不能像我這樣欺税，做到堅持這么久持續(xù)投入去讀好一本書、做好一件事揭璃，是因為沒嘗到過這么做的甜頭晚凿。本質(zhì)就是這么簡單。我們的大腦因為在持續(xù)投入的事情中嘗到了甜頭瘦馍，所以會選擇做看似更難需要堅持的事情歼秽。也就是說你得至少有一次因為推遲滿足感而獲得獎賞的經(jīng)歷，就會更容易建立起堅持這件事情的良好基礎情组。這種體驗越多燥筷，一個人越傾向于能夠搞定需要大量長久投入的事情。而這種體驗和強化往往在人很小的時候就體現(xiàn)出差別來了呻惕，這種從小就體現(xiàn)出的差別導致我們發(fā)育完成后荆责，大腦的構(gòu)造都不太一樣了。
斯坦福大學學者做的一個著名的實驗同樣證明了這一點亚脆。在幼兒園發(fā)給每個孩子一塊糖，并告訴他們?nèi)绻軋猿?5分鐘不吃盲泛，就可以得到更多糖果濒持。跟蹤結(jié)果表明，那些少數(shù)堅持下來的人最后取得了更大成就寺滚。
PART5
所以柑营，如果要延伸一下這個理論的話，那些從小擁有較高自制力的人村视，在漫長的成長中不斷強化了推遲滿足感的好處官套，從而在及時行樂和推遲滿足感之間，更容易果斷選擇后者，因為從這邊嘗到的甜頭更多奶赔。而一開始自制力較差的人惋嚎，則更多地喂養(yǎng)了大腦中的猴子。所謂的ADD（注意力缺失癥）患者則是大腦中有太多調(diào)皮猴子的人站刑。
不得不說另伍，成年后，面對同樣的抉擇绞旅，這兩種人克服困難的難度顯然是不平等的摆尝，他們大腦掃描的結(jié)果就像Tim Urban畫出的形象大腦構(gòu)造圖一樣。從外在就會表現(xiàn)為自制力的強弱不等因悲。
要讓拖延者學會開始選擇理性的選項堕汞，最開始必須借助外部動機，給出足夠的獎賞晃琳，遠大于及時行樂的獎賞讯检，并且一定要在做到后兌現(xiàn)，這樣可以逐漸培養(yǎng)出較強的自我效能感蝎土，然后事情本身帶來的成就感將逐漸內(nèi)化成為內(nèi)部動機视哑。就像李笑來說的給有價值的事情賦予多重意義，讓自己啟動這件事誊涯。不想背英語挡毅，他就告訴自己背好了才能成為新東方的老師啊，成為新東方的老師就是年薪百萬啊暴构，結(jié)果倒推一下發(fā)現(xiàn)背一個單詞就意味著50塊錢吶跪呈，一天多背一點，能掙幾千塊呢取逾，于是他自然選擇了背單詞而不是去干別的及時行樂的事情耗绿。
所以，如果我們選擇立刻去思考人生需要什么砾隅，最想做哪些事误阻，并給自己一個提交的截止時間，而不是選擇去上網(wǎng)刷別的信息晴埂，那你會給自己一個什么獎勵呢究反？
