《變形記》好久沒(méi)和大家見(jiàn)面啦，通過(guò)不斷探索和嘗試躲查，我發(fā)現(xiàn)一邊帶會(huì)員訓(xùn)練它浅，一邊更新我們的訓(xùn)練內(nèi)容，給大家的反饋可能更真實(shí)镣煮，所以我決定接下來(lái)將每周的訓(xùn)練計(jì)劃都記錄下來(lái)姐霍，僅供大家參考，然后把變形記更新完典唇，大家準(zhǔn)備好跟我一起飛了嗎镊折。
先介紹下會(huì)員基本情況，女介衔，銀行工作恨胚，久坐，運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)炎咖。她的訴求：減肥赃泡、減肥寒波、減肥，重要的事情說(shuō)三遍升熊。
鑒于她是運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)俄烁，我計(jì)劃第一周的訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)體能和提高心肺功能為主。對(duì)于運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)和很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)级野，切記不要一上來(lái)就大強(qiáng)度页屠，一來(lái)身體吃不消，二來(lái)全身酸痛勺阐，會(huì)影響你持續(xù)運(yùn)動(dòng)的信心卷中。
按照減肥流程（不懂的看我前面的文章），力量訓(xùn)練的安排不多 只有四個(gè)動(dòng)作渊抽。
波比跳（30s）—休息（10s）—深蹲跳（30）—休息（10s）—卷腹（30s）—休息（10s）—平板支撐（30s）
按照順序 不間歇做兩遍為一組蟆豫，總共兩組，組間休息一分鐘懒闷。要求保質(zhì)保量
波比跳
深蹲跳
卷腹
平板支撐
做完以上練習(xí)以后十减，有氧跑三公里。跑完別忘了拉伸哦愤估。
想減肥的朋友也一起加入我們吧帮辟，跟著我一起瘦，瘦玩焰，瘦由驹。
