2018年12月30日? 雨夾雪? 星期日
在做瑜伽上犬式的時(shí)候，其實(shí)很多練習(xí)者只做到了一半穴亏，想要做個(gè)完整的上犬式褪储，有6個(gè)最基礎(chǔ)的要點(diǎn)要做到。
瑜伽上犬式的6個(gè)要點(diǎn)
1 大腿抬起來
有練習(xí)者因?yàn)橛X得太累兑障，就懶得把大腿抬起來。這時(shí)腿沒有用力，腳跟容易撇開流译，臀部肌肉也沒有啟動(dòng)逞怨，無法幫助骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱的后彎自然也做不好福澡。
2 手臂伸直
有些練習(xí)者大腿是抬起來了叠赦，但是覺得自己肩膀比較僵硬，或者害怕手肘超伸革砸，所以就選擇彎曲手肘除秀，覺得可以幫助打開肩膀。但是算利，想象一下册踩，手肘彎曲時(shí)，脊柱可以延展的空間其實(shí)是更小的效拭，當(dāng)手肘伸直棍好，脊柱頂端離地面更遠(yuǎn)，所以延展的空間也更大允耿。
3 胸腔推出去
有些練習(xí)者大腿抬起來了，手臂也伸直了扒怖，但是胸腔沒有推出去较锡，背部沒有明顯的曲線。要學(xué)會(huì)啟動(dòng)背部肌肉內(nèi)收下沉盗痒，胸腔前側(cè)肌肉展開蚂蕴，讓胸腔向前推出去。同時(shí)也要檢查一下俯邓，手是不是太靠前了骡楼，這也是導(dǎo)致胸腔推不出去的原因之一。
4 髖部下沉
有些練習(xí)者過于緊張稽鞭，會(huì)把髖部抬得很高鸟整，我們需要讓髖部下沉，當(dāng)髖部下沉朦蕴，脊柱也會(huì)有更多的延展空間篮条，胸腔也更容易向前推出去。
5 抬頭
有些練習(xí)者怕擠壓了頸椎吩抓，所以上犬式都是看前方?jīng)]有抬頭涉茧。其實(shí)抬頭的動(dòng)作可以幫助脊柱更好地向上延展，只要帶著覺知疹娶，保持頸椎后側(cè)的延展伴栓，抬頭是完全沒問題的。
6 大臂外旋
有些練習(xí)者對(duì)手的覺知不夠，只知道往下壓實(shí)地面钳垮，卻忘了讓大臂外旋惑淳。在上犬式讓大臂外旋可以讓胸腔推出去。如果大腿沒抬起來扔枫、手臂沒伸直汛聚、胸腔沒有推出去、髖部沒有下沉短荐、沒有抬頭倚舀、大臂沒有外旋，其實(shí)都是只做到了一半的上犬式忍宋，無法達(dá)到上犬式應(yīng)該啟動(dòng)的肌肉和延展的部位痕貌。
雖然剛開始會(huì)有做不到位的地方（比如胸腔無法推的很出去，但是一定要有意識(shí)向前推出去）糠排，但是一定要要用正確的方法舵稠，朝著正確的方向努力。
