個人崛起的時代垒拢，人人都要學(xué)會寫作。
但實際情況是火惊，想寫卻寫不出來求类。
每到夜深人靜，點一盞桔燈屹耐，沏一壺香茗尸疆，透過裊裊霧氣，狠狠地盯著空白的電腦屏幕惶岭∈偃酰枯坐良久，看著寫了又刪按灶，刪了再改的幾行字症革，開始重度懷疑自我。也許此刻欠缺點靈感鸯旁，去球噪矛，關(guān)燈碎覺。
第二日铺罢，被沉重的內(nèi)疚感叫醒艇挨，開始理性思考：寫不出來，是平日積累太少韭赘，人傻就要多讀書缩滨；欠缺套路，那就多報幾個寫作班；還有可能脉漏，沒寫作天賦苞冯，從小作文就寫不利索，現(xiàn)在也不太可能把自己逼成韓寒鸠删，再試幾次抱完，實在不行嘛，還有王者農(nóng)藥陪伴刃泡。
誠然巧娱，大量閱讀和學(xué)習(xí)套路可以提高寫作水平。可問題是烘贴，如果你還在起步階段禁添，身體并不熟悉寫作的感覺，每天花大量時間桨踪，卻寫不出點像樣的東西老翘，怎么進入正反饋循環(huán)？
都知道要用正確的方法做正確的事锻离，正確的事清晰明確铺峭，那正確的方法又是什么？
有個方法或許可以拯救遭遇寫作困境的你：把自己騙上寫作上癮的床汽纠。
我們都知道人類的大腦有時候不太靠譜卫键，容易非理性和情緒化。既然如此虱朵，我們何不干脆點莉炉，直接讓自己進入寫作上癮狀態(tài)？
讓人上癮碴犬，那也是有方法的絮宁。這個方法來自尼爾.埃亞尓和瑞安.胡佛合著的《上癮》。
這本來是一本研究科技產(chǎn)品如何讓人上癮的書服协，作者還無不擔(dān)心公布“上癮模型”會帶來人類被控制的道德風(fēng)險绍昂。但我們用它和寫作勾搭，又選擇在自己身上實驗偿荷，這道德水平治专，真是有三四層樓那么高啊。
上癮模型非常簡潔：
1.觸發(fā)：引發(fā)用戶使用你的產(chǎn)品
2.行動：兼具動機和能力的行動
3.多變的酬賞：有不可預(yù)期性的酬賞
4.投入：讓用戶在產(chǎn)品上進行越來越多的投入
觸發(fā)
如果你不是職業(yè)作家遭顶，寫作其實不是你每天必須要做的事张峰。但要想主動把寫作嵌入你的生活，首先棒旗，就要把寫作變成一個自然而然的習(xí)慣喘批。而習(xí)慣的形成撩荣，始于觸發(fā)。
給自己定個日程提醒饶深，每天固定時間寫點什么餐曹；閱讀時遇到好句子，摘抄到筆記本中敌厘；見到某個場景台猴，把觸動你的感悟變成文字記錄。
被領(lǐng)導(dǎo)交辦某項復(fù)雜工作俱两，雖然毫無頭緒饱狂，但硬著頭皮開始寫方案，在寫的過程中宪彩，不知不覺思路清晰了休讳，措施和方法水到渠成，方案最終被領(lǐng)導(dǎo)充分肯定尿孔，你得到一種寫作的愉悅情緒俊柔。
不要小看這些不經(jīng)意的行為和情緒。是什么讓牡蠣中形成珍珠活合？一顆微小沙粒的入侵雏婶，觸發(fā)牡蠣的生理反應(yīng)，用一層層發(fā)亮的外膜將入侵者緊緊包裹白指，最終形成璀璨的珍珠尚骄。
而當(dāng)你體會過寫作的快感時，這種情緒會逐步與寫作建立穩(wěn)固且積極的聯(lián)系侵续。下次再遇到思路不清的情形，情緒引發(fā)的自動反應(yīng)會讓你立刻開始寫作憨闰。
觸發(fā)促使行動状蜗。我們可以設(shè)計一些小行為，收集一些小情緒鹉动，讓它們指引你開始寫作轧坎。
行動
斯坦福大學(xué)福格博士構(gòu)建了行為模型，即B=MAT泽示，B代表行為缸血，M代表動機，A代表能力械筛，T代表觸發(fā)捎泻。要想使人完成特定行為，動機埋哟、能力笆豁、觸發(fā)這三樣缺一不可。
寫作的動機是什么？能夠驅(qū)使我們采取行動的核心動機不外乎三種：
- 追求快樂闯狱，逃避痛苦煞赢；
- 追求希望，逃避恐懼哄孤；
- 追求認同照筑，逃避排斥。
你要問自己瘦陈，寫作是為了什么凝危？只寫點東西給自己看，讓自己感到快樂双饥？還是要在虛擬世界中種下一顆種子媒抠，看這個“網(wǎng)絡(luò)生命體”到底會長成什么樣子？
觸發(fā)提醒我們行動咏花，而動機則決定我們是否愿意行動趴生。找到寫作動機，如果你寫作能讓你感到快樂昏翰、希望和認同苍匆，那還有什么可以阻止你？
動機和能力中棚菊，更重要的是誰浸踩？答案是能力。
科技公司設(shè)計產(chǎn)品時统求，最重要的工作就是將產(chǎn)品使用過程簡化到極致检碗。越簡單的東西越受歡迎，就像微信码邻，哪怕第一次接觸折剃，摸索幾次，就可以上手使用像屋，學(xué)習(xí)和認知成本幾乎為零怕犁。這就是在掃清用戶能力與產(chǎn)品使用之間的障礙，讓產(chǎn)品更容易被接受己莺。
那又是什么阻礙我們完成寫作奏甫？——我們過高的期望與既有能力之間的差距。
現(xiàn)在能力差不代表一直能力差凌受。有時候我們對自己過于苛刻了阵子，沒有人一開始就可以做好。寫作起步胜蛉，最重要的就是接受自己的笨拙款筑。只能寫200字智蝠？那就先寫200字！有多少能力就做多少事奈梳，千萬不要打擊自己杈湾，否定自己的尚未成熟的能力。
多變的酬賞
我們大腦中的“伏隔核”區(qū)域受到刺激時攘须，會調(diào)節(jié)增強多巴胺分泌漆撞，讓人感到愉悅。斯坦福大學(xué)教授布萊恩.克努森利用核磁共振設(shè)備于宙，測試人們賭博時大腦中的血液流量時發(fā)現(xiàn)浮驳，當(dāng)賭博者贏錢時，伏隔核并沒有受到刺激捞魁。相反至会，在他們期待賭博結(jié)果時，這個區(qū)域發(fā)生了明顯波動谱俭。
也就是說奉件，驅(qū)使我們采取行動的，并不是酬賞本身昆著，而是渴望酬賞時產(chǎn)生的那份迫切需要县貌。
而且，當(dāng)酬賞固定時凑懂，刺激作用會逐漸減弱煤痕。觀察嬰兒可以發(fā)現(xiàn)，能夠逗笑他們的接谨，都是那些出人意料的行為摆碉。這些行為重復(fù)次數(shù)越多，嬰兒的笑聲也越弱脓豪。多變性會讓大腦中的伏隔核更加活躍巷帝，分泌更多多巴胺，繼而促使我們對酬賞產(chǎn)生更迫切的希望跑揉。
了解大腦的運行機制，我們就更清楚應(yīng)該如何對寫作進行酬賞埠巨。
比如历谍，我們可以把文章投放到某些未曾涉足的領(lǐng)域，期待與以往不同的反饋辣垒；比如望侈，以寫出有用的東西為目標(biāo)，在幫助到他人時勋桶，讓自己有被接納脱衙、被認同侥猬、受重視、受喜愛的感覺捐韩。
有一次退唠，我花了很長時間完成一篇讀書筆記，但最終閱讀量很低荤胁，這讓我十分沮喪瞧预。后來，我把這篇讀書筆記放到一個群中仅政，第二天就收到了一條評論：“很有意思垢油，深入淺出。已經(jīng)收藏圆丹，對我有幫助的文章”滩愁。這種酬賞，真是讓我老淚縱橫辫封，頓時感覺所有辛苦都沒白費硝枉，重燃寫作激情。
有時候秸讹，你都不知道一個不經(jīng)意的鼓勵會有多大的作用檀咙！
但別人的鼓勵和肯定是稀缺資源，可遇不可求璃诀。更有效果的還是自我酬賞弧可。
比如，給自己設(shè)定一些小目標(biāo)并努力完成劣欢∽厮校《微習(xí)慣》作者斯蒂芬.蓋斯說，每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小凿将，這樣反而更容易堅持校套。每次用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己，最后都能完成甚至超額完成牧抵。這些“操縱感”和“成就感”會增加你的自信心笛匙，而不是讓你一開始就被挫敗感湮滅，從而放棄犀变。
再有妹孙，我們都體會過游戲中克服障礙，完成目標(biāo)帶來強烈滿足感获枝。寫作也是如此蠢正，給自己設(shè)定一個任務(wù)，完成任務(wù)的強烈渴望會促使你持續(xù)寫作省店，任務(wù)完成后的“終結(jié)感”會回饋你很多嚣崭。
投入
上癮模型中笨触，投入對習(xí)慣養(yǎng)成非常關(guān)鍵。而習(xí)慣養(yǎng)成有兩大因素雹舀，一是新行為發(fā)生的頻次芦劣，二是行為主體對新行為的態(tài)度變化。頻次容易理解葱跋，讓我們看看投入將如何改變我們的看法持寄。
研究表明，用戶投入的多寡與其熱愛某項事物的程度成正比娱俺。
宜家是全球最大的家具零售商稍味，與其他公司銷售組裝好的家具不同，宜家讓客戶自己動手組裝家具荠卷。通過親自動手模庐，客戶對自己組裝的家具會產(chǎn)生一種非理性的喜愛，這種現(xiàn)象被稱為“宜家效應(yīng)”油宜。
我們在一件事上投入的越多掂碱，就越有可能認為它有價值。這一過程會改變我們過去的態(tài)度和信念慎冤，并在心理上進行調(diào)試疼燥，為做這件事找到充足的理由。
因此蚁堤，要讓寫作成為一個習(xí)慣醉者，就要投入更多勞動。
比如披诗，我們可以給自己起個好聽的ID撬即，想一段很酷的自我介紹，學(xué)習(xí)一下怎樣排版呈队，研究那些有助于寫作的工具......
但投入并非不計成本剥槐，一樣要考慮動機和能力，不能將投入變成繁重的任務(wù)宪摧，增加寫作心理負擔(dān)粒竖。
小結(jié)
上癮可以摧毀一個人的意志，也可以幫助一個人達成心愿几于，關(guān)鍵看你將它用在哪里蕊苗。
把自己主動送上寫作上癮之路，就是把寫作內(nèi)化為生活習(xí)慣孩革，讓它變得像吃飯岁歉、睡覺一樣自然得运，節(jié)省出有限的意志力膝蜈，關(guān)注其他更重要的事情锅移。
巴菲特和芒格發(fā)現(xiàn)用戶對某個產(chǎn)品形成使用習(xí)慣后，對該產(chǎn)品的依賴性就會顯著增強饱搏。因此非剃，他們購入可口可樂公司的股票。
今天你知道了如何上癮推沸，會不會立刻行動备绽，讓自己對寫作上癮呢？至于上癮以后能不能越寫越好鬓催，那還用擔(dān)心嗎肺素？
