今日份分享主題是：終結(jié)瘋狂的行為
爬樓密碼：2024.05.08
我們?yōu)楹卧谧屪约盒睦锔眠^(guò)而扭曲事實(shí)和無(wú)情的自我批評(píng)之間搖擺不定？因?yàn)槲覀兛释踩?/p>
請(qǐng)結(jié)束對(duì)自我的苛刻，愛(ài)自己通常不求回報(bào)
一拍摇、自我批評(píng)形成原因
1.天生性防御型姿態(tài)：先發(fā)制人在別人之前批評(píng)自己理张，源于不想被排斥和放棄的天生愿景剩彬，是最為基本的生存本能
2.父母的角色：具有批評(píng)式父母的人在早年時(shí)已習(xí)得他們自己有多差勁
3.文化角色：傳承儒家文化自我批評(píng)是一種動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)浮庐，儒家文化的理想是修身克己，重要的是滿(mǎn)足他人的需要霎挟，而不是自己的
4.個(gè)人價(jià)值：根深蒂固的有關(guān)個(gè)人價(jià)值的不安全感
二窝剖、如何消除自我批評(píng)
1.如果你習(xí)慣自我批評(píng)，請(qǐng)記住你的行為實(shí)際上只是自我關(guān)愛(ài)的一種扭曲形式酥夭，就像仇恨無(wú)法克服仇恨而只能強(qiáng)化
2.最佳的方式是理解它赐纱，對(duì)之抱以關(guān)懷之心，并以友善的反應(yīng)代替
三熬北、自我練習(xí)
練習(xí)一：如實(shí)看待自己
1.列出你高于平常人的5個(gè)積極特質(zhì)
2.列出你表現(xiàn)平平的5個(gè)積極特質(zhì)
3.列出你低于平常人的5個(gè)積極特質(zhì)
4.審視上面所列出的特質(zhì)疙描。人之為人意味著你具有人的全部經(jīng)驗(yàn)，包括積極讶隐、消極和中性的
練習(xí)二：批評(píng)者起胰、被批評(píng)者、關(guān)懷的旁觀者巫延，在這三者之間進(jìn)行角色扮演
1.想一想自己的“問(wèn)題”所在效五，坐在自我批評(píng)者的椅子上表達(dá)出內(nèi)心自我批評(píng)者的思想和情感
2.坐到內(nèi)心被批評(píng)者的那把椅子上，共鳴你被批評(píng)時(shí)的感受
3.在這兩人角色間進(jìn)行對(duì)話(huà)炉峰，轉(zhuǎn)換批評(píng)者與被批評(píng)者的角色畏妖。實(shí)實(shí)在在的體驗(yàn)各自的感受
4.坐到關(guān)懷的觀察者的椅子上。運(yùn)用你關(guān)愛(ài)的源泉疼阔，處理兩者之間的問(wèn)題
你關(guān)懷的自我對(duì)批評(píng)者說(shuō)了什么有什么啟發(fā)戒劫。比如“我看得出你真害怕了半夷，你正在幫我，我會(huì)振作”…
你關(guān)懷的自我度過(guò)被批評(píng)者說(shuō)了什么迅细。比如“日復(fù)一日聽(tīng)到這些嚴(yán)厲的批評(píng)之詞真是難為你了”…關(guān)注你的語(yǔ)氣變化巫橄，身體姿勢(shì)
5.對(duì)話(huà)結(jié)束以后——在感覺(jué)良好的時(shí)候停止——反思一下剛才發(fā)生了什么。你所要做的只是聆聽(tīng)久已存在的聲音疯攒，明智嗦随、關(guān)懷的自我，盡管曾被雪藏
內(nèi)心的自我是什么敬尺，沉默的觀察者，嚴(yán)厲的批評(píng)者
恐嚇我們贴浙，鞭策我們走向徒勞無(wú)功
最后砂吞，因糾由自取的過(guò)失而更加嚴(yán)厲的批評(píng)我們？
所以結(jié)束對(duì)自己的苛責(zé)非常重要
