大部分關(guān)節(jié)炎患者，日常生活中總是會忽視關(guān)節(jié)部位的康復(fù)訓(xùn)練贴铜，在關(guān)節(jié)發(fā)作感覺疼痛難忍了粪摘，才想起來要做關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉。
但是關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練一般要持續(xù)的绍坝，總是忘記徘意，會讓關(guān)節(jié)炎更加嚴(yán)重，無法痊愈轩褐！
今天小藏給大家介紹一個非常簡單的關(guān)節(jié)炎康復(fù)訓(xùn)練方法椎咧，日常生活中你都會做到的哦！
很簡單把介，那就是騎自行車勤讽。
騎自行車有利于膝關(guān)節(jié)炎患者，不僅對于關(guān)節(jié)功能的保持拗踢、恢復(fù)和鍛煉都能起到很大的效用脚牍，還可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力巢墅，讓膝關(guān)節(jié)“重生”诸狭。
但是膝關(guān)節(jié)炎患者可不是隨隨便便就可以自行車的哦！這可是需要方法的砂缩，是什么方法呢作谚？請看下文。
膝關(guān)節(jié)炎患者騎自行車的方法
一庵芭、膝關(guān)節(jié)炎患者騎自行車的方法
1調(diào)整適合的座椅高度
膝關(guān)節(jié)炎患者最適合的坐墊高度為：腿長 乘于 0.885（再依據(jù)自己的感覺進(jìn)行微調(diào)）
此種高度下妹懒，大腿會保持在80%伸直的狀態(tài)，也是最適合膝關(guān)節(jié)炎患者的姿勢双吆。
2踩踏的頻率和角度要適合
膝關(guān)節(jié)患者要保持穩(wěn)定得踩踏頻率，踩踏時雙腳保持在一個垂直的平面上，即角度保持為90°称杨。
同時也要注意避免大腿內(nèi)八或外八騎行，否則很容易對膝關(guān)節(jié)造成不自然的摩擦損傷瓦宜。
3騎行的次數(shù)和時間要適宜
每日的行走都對膝關(guān)節(jié)會有一定的磨損，騎自行車就更甚了岭妖。膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)當(dāng)注意結(jié)合醫(yī)生的建議去騎行临庇，不能盲目增加騎行距離，也要注意騎行中膝關(guān)節(jié)的休息昵慌。
每天的騎行也不能過長假夺，30-40分鐘的時間為宜，時間太長容易損傷膝關(guān)節(jié)斋攀。
二已卷、膝關(guān)節(jié)炎患者騎自行車的注意事項01
陰雨天、寒雪天不要騎自行車淳蔼，風(fēng)侧蘸、寒、濕是關(guān)節(jié)炎發(fā)作的重要誘因鹉梨，所以應(yīng)當(dāng)避免膝關(guān)節(jié)受寒讳癌。
2
冬天騎自行車要注意在早上10點以后，有太陽的天氣要在太陽出來以后再騎俯画。
3
天氣冷的時候騎自行車析桥，必要時應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)膝。
4
騎自行車應(yīng)當(dāng)縮短騎行距離艰垂，注意休息，尤其要避開過多的爬坡路段埋虹。
