? ? 前一段一直在找精力管理方面的書(shū)在看壳嚎，其中《怎樣管精力，就怎樣過(guò)一生》書(shū)中對(duì)于壓力和刺激、一般適應(yīng)綜合征的定義讓我耳目一新烟馅，從生理的角度解釋了為什么適當(dāng)活動(dòng)令人興奮说庭，而過(guò)度活動(dòng)引起衰竭。
? ? 的確時(shí)間長(zhǎng)焙糟，頻率高口渔，且超過(guò)界限的壓力讓我們總覺(jué)得很累。而從物質(zhì)的角度去看待壓力穿撮，能讓我們對(duì)壓力減少恐懼，從而更好應(yīng)對(duì)壓力痪欲。下面就具體記錄下本書(shū)中相關(guān)定義和我的理解悦穿。
壓力的定義
? ? 首先作者給了壓力一個(gè)很廣泛的定義。（以下原書(shū)中出現(xiàn)的定義业踢、結(jié)論為作者引述1956年加拿大學(xué)者漢斯薛利的著作《生活中的壓力》）
? ? 壓力被定義為“由預(yù)期中將來(lái)可能發(fā)生的不愉快或令人愉快的事件引發(fā)的栗柒，一直都能感受到的或強(qiáng)或弱的緊張情緒”，
? ? 而緊張是“身體對(duì)外界強(qiáng)加給自身的刺激的應(yīng)激反應(yīng)”
? ? 從上可見(jiàn)知举，壓力一直能感受到的緊張瞬沦，而緊張其實(shí)是一種應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)身體平衡被外界刺激打破時(shí)產(chǎn)生的自然反應(yīng)雇锡。
? ? 舉個(gè)例子逛钻，為什么老板說(shuō)明天要開(kāi)會(huì)會(huì)讓你覺(jué)得有壓力？因?yàn)闉榱藨?yīng)對(duì)開(kāi)會(huì)你要做很多準(zhǔn)備锰提，意味著你要開(kāi)始忙碌起來(lái)了曙痘，要應(yīng)對(duì)各種突發(fā)的情況，無(wú)論結(jié)果好壞這都是一個(gè)會(huì)讓你目前工作狀態(tài)發(fā)生變化的事件立肘。為了應(yīng)對(duì)這個(gè)事件边坤，我們會(huì)在腦子里開(kāi)始計(jì)劃盤(pán)算，而身體也會(huì)為自己準(zhǔn)備好谅年，其準(zhǔn)備的過(guò)程就是產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)茧痒。身體的信號(hào)被大腦接收后，我們感受到的就是壓力融蹂。
? ? 這種應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程也被稱為一般適應(yīng)綜合征旺订。即，
? ? 壓力＝緊張＝應(yīng)激反應(yīng)＝一般適應(yīng)綜合征（GAS）
壓力的特點(diǎn)
? ? 一般適應(yīng)綜合征具有兩個(gè)特點(diǎn)：
? 1. 特殊性：針對(duì)環(huán)境的需求產(chǎn)生特別的反應(yīng)
? ? 2.普適性：無(wú)論壓力是身體上的殿较，還是精神上的耸峭，是內(nèi)部的，還是外部的淋纲，是主觀的還是客觀的劳闹，是否令人愉悅。都會(huì)在生理上，內(nèi)分泌上本涕，體液循環(huán)上產(chǎn)生同樣的普適反應(yīng)业汰。唯一的變化是身體適應(yīng)環(huán)境的需求強(qiáng)度。
? 也就是說(shuō)菩颖，無(wú)論是刷手機(jī)還是準(zhǔn)備工作样漆，都是刺激，首先都會(huì)有一些共有的生理反應(yīng)晦闰。但隨著任務(wù)的難度不同鲤拿，反應(yīng)強(qiáng)度和一些特有反應(yīng)也不一樣，要通宵準(zhǔn)備一份報(bào)告和打十分鐘游戲顯然帶給我們的刺激是不同的蒿柳。
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壓力的危害
? ? 這個(gè)理論雖好舅列，但具體有什么用處呢？很重要的一個(gè)方面就是要讓我們看到壓力產(chǎn)生的生理反應(yīng)可能對(duì)人體產(chǎn)生的危害声滥！
? ? 隨著時(shí)間的推移眉撵，受到刺激后如果壓力一直持續(xù)作用，身體將會(huì)以此進(jìn)入以下三個(gè)階段：
報(bào)警階段（刺激階段）
? ? 1.受到刺激后落塑，幾分鐘－24小時(shí)內(nèi)的短期反應(yīng)纽疟，主動(dòng)防御
? ? 2.血壓提高，心率加快憾赁，血糖含量增加污朽，視力變好，消化變緩
? ? 3.運(yùn)動(dòng)器官加快運(yùn)行缠沈，便于逃跑膘壶，分解脂肪和糖原給肌肉供能。
? ? 4.交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)洲愤，分泌腎上腺素颓芭、兒茶酚胺
抵抗階段
? ? 1.長(zhǎng)期反應(yīng)，補(bǔ)充報(bào)警階段的大量能量消耗
? ? 2.面對(duì)長(zhǎng)期危機(jī)柬赐，一邊尋找新的能量亡问，一邊對(duì)抗可能產(chǎn)生的發(fā)炎
? ? 3.血糖提高，調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)儲(chǔ)存肛宋，輕度失眠州藕，某些身心病變
? ? 4.分泌鹽皮質(zhì)激素、糖皮質(zhì)激素酝陈。
衰竭階段
? ? 1.壓力存在時(shí)間過(guò)長(zhǎng)床玻，供不應(yīng)求
? ? 2.免疫系統(tǒng)變?nèi)酰瑢?duì)刺激更加敏感：衰竭積累沉帮，超越主動(dòng)防御
? ? 3.產(chǎn)生腫瘤和退行性病變锈死！
? ? 注意到贫堰，人體保持平衡的三大系統(tǒng)分別是：神經(jīng)、內(nèi)分泌待牵、免疫其屏；而報(bào)警階段分泌的腎上腺素是大多數(shù)免疫活性細(xì)胞的抑制劑，抵抗階段分泌的糖皮質(zhì)激素缨该，尤其是皮質(zhì)醇也是重要的免疫抑制劑偎行，危害免疫系統(tǒng)。當(dāng)免疫系統(tǒng)受到威脅贰拿，免疫細(xì)胞會(huì)攻擊正常組織蛤袒，甚至帶來(lái)癌癥。其次膨更，腦部有大量皮質(zhì)醇也會(huì)造成抑郁汗盘、記憶力減退。也有研究表明询一，機(jī)體的適應(yīng)資本是有限的。
? ? 舉個(gè)栗子來(lái)說(shuō)明上述階段癌椿，
? ? 1.刺激階段：刷手機(jī)是典型的刺激了健蕊，打開(kāi)公眾號(hào)，每一條精心編撰的文章標(biāo)題和圖片都在刺激你踢俄，喚起你的諸多想法缩功。根據(jù) “一般適應(yīng)綜合征 ”雖然是比較輕微的刺激，但是也會(huì)讓腎上腺素增加都办，所以必然不會(huì)困了嫡锌。
? ? 2.抵抗階段：但刷的時(shí)間長(zhǎng)了，或者說(shuō)一般打游戲會(huì)打比較長(zhǎng)時(shí)間琳钉，那就是比較長(zhǎng)時(shí)間的刺激了势木。一邊要補(bǔ)充能量，一邊又要對(duì)付游戲歌懒、手機(jī)中的刺激啦桌，一些細(xì)胞就可能過(guò)勞而發(fā)生問(wèn)題，同時(shí)免疫細(xì)胞被抑制也無(wú)法及時(shí)修復(fù)及皂。
? ? 3.衰竭階段：如果真的長(zhǎng)時(shí)間沉迷其中甫男，一些修復(fù)不了但功能又很重要的細(xì)胞，比如心臟細(xì)胞验烧？就只能越來(lái)越差板驳，進(jìn)入衰竭階段。熬夜打游戲致死碍拆，刷屏猝死已經(jīng)不是個(gè)案了若治。更重要的是慨蓝，就算一時(shí)沒(méi)感覺(jué)，慢性病都是逐漸積累的直砂！
? ? 看到上面的危害令我觸目驚心菌仁，免疫系統(tǒng)有多重要，可以說(shuō)是人體發(fā)揮自愈功能最重要的部分了静暂。
? ? 沒(méi)想到只要不注意济丘，身體最重要的療愈系統(tǒng)經(jīng)常面臨著嚴(yán)重威脅，而很多明明是我們可以控制的洽蛀。
那我們應(yīng)該怎么做呢摹迷？
? ? 至少?gòu)谋緯?shū)來(lái)看，想要讓免疫系統(tǒng)正常工作郊供，就不能有很多腎上腺素峡碉，就不能受到刺激。至少在我們希望好好休息的時(shí)候驮审，比如午休鲫寄、晚上睡覺(jué)前，要遠(yuǎn)離刺激疯淫，才能讓免疫系統(tǒng)活過(guò)來(lái)～
? ? 根據(jù)普適性法則地来，任何刺激都會(huì)有影響！所以任何能想到的熙掺，電影電視未斑、游戲、手機(jī)币绩、書(shū)蜡秽、音樂(lè)。
? ? 也不能有糖皮質(zhì)激素缆镣，所以一些長(zhǎng)期存在的工作生活失調(diào)芽突，以及負(fù)面的想法，都要及時(shí)解決费就，否則就會(huì)長(zhǎng)期刺激你诉瓦，影響免疫。
? ? 根據(jù)普適性法則力细，盡管任何刺激都會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)睬澡，但是更小的刺激，需要更小的能量來(lái)適應(yīng)的刺激眠蚂，會(huì)產(chǎn)生更小的反應(yīng)煞聪。因此如果實(shí)在不能避免刺激，就選擇一些舒緩的事情逝慧。比如睡覺(jué)前為了避免無(wú)聊可以做做家務(wù)昔脯，洗漱啄糙，護(hù)膚等等。
? ? 目前自己實(shí)踐結(jié)果是云稚，的確不容易失眠隧饼，就算偶爾沒(méi)睡著、醒過(guò)來(lái)静陈，也會(huì)提醒自己：只要不受刺激就一定會(huì)睡著燕雁，效果不錯(cuò)。
? ? 總結(jié)一下鲸拥，這本書(shū)相關(guān)章節(jié)的確顛覆了我對(duì)壓力的認(rèn)知拐格。別把壓力總想成負(fù)面情緒，有時(shí)候單純地避免刺激刑赶，從生理就能起到不錯(cuò)的作用捏浊。
