最近在考慮把喝了10幾年的咖啡給戒掉吮螺。
有點(diǎn)難，至少在嘗試了幾天不喝咖啡的日子后，終于忍無(wú)可忍鸠补，我又開始喝了萝风，因?yàn)閷?shí)在無(wú)法抗拒咖啡的香味。當(dāng)然紫岩，你也可以說规惰，這只是一個(gè)借口，我只是不夠自律而已泉蝌。
為此歇万，我也很好奇那些最終戒煙成功的煙民是如何做到戒煙的。
在再次嘗試不喝咖啡之前勋陪，我想我有必要思考清楚幾個(gè)問題贪磺。
首先，我為什么要戒咖啡诅愚？
很多時(shí)候寒锚，我們開始下定一個(gè)決心，通常都來自于一時(shí)的激情和雄心壯志违孝，立下的flag也可能只是維持幾天的熱度刹前。比如說，想減肥雌桑，想健身喇喉，想學(xué)一門樂器等等，但真正又有多少人堅(jiān)持下來了校坑？我想大部分人可能做到一半拣技，甚至只是堅(jiān)持幾天就放棄，比如我嘗試戒掉咖啡一樣撒踪。我之所以想嘗試戒咖啡是因?yàn)橹饔^上認(rèn)為咖啡喝多了對(duì)身體不好过咬，而且我每次還都要加糖。
然而制妄，一時(shí)興起的決心也是脆弱的掸绞。當(dāng)下次壓制自己的欲望失敗的時(shí)候，我們又被打回了原形耕捞。
《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》這本書里提到衔掸，當(dāng)你想要成功地改變行為，你要從自己的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生真正的興趣開始俺抽。這是什么意思呢敞映？就是說你要問問你自己：為什么要做此改變？坦誠(chéng)地思考自己對(duì)這個(gè)問題的回答磷斧。
比如說振愿，你戒煙捷犹，是你的家人給你施加壓力說抽煙有害健康，戒煙可以讓你活得更長(zhǎng)久冕末。那么萍歉，在這種情況下你八成是戒不掉的。原因很簡(jiǎn)單档桃，這些理由對(duì)你而言沒啥特別的說服力枪孩，因此，也很難讓你做出有意義的改變藻肄。究其最根本的原因其實(shí)是你缺少一個(gè)來自內(nèi)在的動(dòng)機(jī)蔑舞，用以來支持你去做這個(gè)實(shí)質(zhì)的改變。
想到這嘹屯，我不禁開始思考生活中那些超級(jí)自律的人是如何堅(jiān)持去做一件事的攻询？還有，自律真的能給我們帶來自由嗎州弟？
先了解一下什么是自律和自由蜕窿？
根據(jù)百度上的闡釋，自律呆馁，指的是在沒有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己毁兆，變被動(dòng)為主動(dòng)浙滤，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行气堕。
而自由指的是一個(gè)政治哲學(xué)（political philosophy）概念纺腊，在這個(gè)條件下人類可以自我支配，憑借自身意志而行動(dòng)茎芭，并為對(duì)自身的行為負(fù)責(zé)揖膜。
不難看出，“自律” 和 “自由” 都在強(qiáng)調(diào)一個(gè) “自主性”梅桩，通過自律壹粟，進(jìn)而達(dá)到對(duì)自我的一種掌控感。
01 這是自己的一個(gè)主動(dòng)的選擇宿百，而不是被動(dòng)的強(qiáng)加趁仙。
記得去年年初的時(shí)候，因?yàn)橐咔榈脑蚩岩常覜Q定開始天天跑步雀费，原因很簡(jiǎn)單，我被當(dāng)時(shí)的疫情影響到了痊焊，感覺擁有健康的身體是多么幸福的一件事盏袄。于是忿峻，我希望自己能夠通過跑步保持比較健康的身體狀態(tài)，我希望自己在疫情籠罩的情況下辕羽，盡量不要生病逛尚，不要給自己添麻煩。
如此逛漫，很奇妙的一件事情就是黑低，每天到了跑步的時(shí)間點(diǎn)時(shí)，我都會(huì)很自覺的起身?yè)Q好衣服酌毡，穿上跑鞋就出門了克握，每天都是如此。我壓根都不需要像以前那樣在出門運(yùn)動(dòng)前還要給自己做很久的心理建設(shè)枷踏。我很清楚菩暗，真正驅(qū)動(dòng)我去做這件事情的動(dòng)力來自內(nèi)在，來自我內(nèi)心的需求 --- 我打心底里希望自己擁有健康的身體旭蠕。
《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》里也闡釋了這個(gè)觀點(diǎn)：“做出改變是一項(xiàng)只能由個(gè)人為自己做出的決定停团。”? 非常有力量的一句話掏熬。很多時(shí)候佑稠，我們立flag的初衷是被逼的，是因?yàn)橥饨绲膲毫Χ黄认胱龀龈淖兤旆遥⒉皇前l(fā)自內(nèi)心的想去做那件事舌胶。因此，不能長(zhǎng)久也實(shí)屬正常疮丛。
而這句話告訴我們的是幔嫂，你不妨換個(gè)思維，當(dāng)你想要改變誊薄，當(dāng)你做一個(gè)決定履恩，那么這就是你自己做出的一個(gè)選擇，是你主動(dòng)的選擇呢蔫。
比如說切心，你知道抽煙不好，所以片吊，你選擇戒煙昙衅，你是發(fā)自內(nèi)心的產(chǎn)生了這個(gè)動(dòng)機(jī)，就好像你脫掉一雙不合腳的鞋子一樣定鸟。最最重要的是而涉，這是你自己做的選擇，是你主動(dòng)選擇不抽煙联予，你擁有對(duì)自己的自主權(quán)啼县，你選擇做對(duì)自己有利的事情材原。正如《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》的作者德希所言：真正的自主意味著人們的行為來自自己的真正選擇，意味著人們?cè)谛袆?dòng)中被真正的自我所掌控季眷。
02 這個(gè)選擇一定是跟自己的某個(gè)目標(biāo)掛鉤的余蟹。
就像你戒煙是因?yàn)槌闊煂?duì)身體不好，而你是想擁有健康的身體子刮。就像我堅(jiān)持跑步一樣威酒，我發(fā)自內(nèi)心的希望我能提升身體的免疫力，少生病挺峡。
同樣的葵孤，反過來，當(dāng)你擁有了一個(gè)小目標(biāo)橱赠，你想擁有一個(gè)健康的身體尤仍，那么你就會(huì)開始注意自己的生活飲食習(xí)慣，會(huì)開始加強(qiáng)每天的運(yùn)動(dòng)等等狭姨≡桌玻或者，你想?yún)⒓咏衲昴甑椎纳虾Ｈ恬R拉松饼拍，那么為了達(dá)成這個(gè)大目標(biāo)赡模，你就會(huì)想辦法堅(jiān)持每天去跑個(gè)5 ~10公里，以便在年底的時(shí)候能夠順利完成42.195的全馬目標(biāo)师抄。如此纺裁，在別人眼里，你其實(shí)就是一個(gè)非常自律的人了司澎。
因此，目標(biāo)其實(shí)就是你內(nèi)心自我動(dòng)機(jī)的真正來源栋豫。找到自己的目標(biāo)挤安，也就找到了你的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力。
03 自律的一個(gè)重要方面是不讓自己沉浸在對(duì)人對(duì)事無(wú)益的想象中丧鸯。
希阿榮博堪布在《次第花開》這本書里提到蛤铜，修行中很重要的一方面是要做到自律，而自律的一個(gè)重要方面是不讓自己沉浸在對(duì)人對(duì)事無(wú)益的想象中丛肢。
要如何理解這句話呢围肥？
我們都知道每個(gè)人身上都會(huì)有很多負(fù)面的東西，不管一個(gè)人多么積極樂觀蜂怎，也或多或少會(huì)有一些消極負(fù)面的東西穆刻。這個(gè)很正常。然而杠步，大多數(shù)人對(duì)待負(fù)面情緒的態(tài)度是隨意處之氢伟，以為遲早會(huì)過去榜轿。但是，負(fù)面情緒有一個(gè)特點(diǎn)朵锣，如果你不去面對(duì)它谬盐，下次它再出現(xiàn)時(shí)能量就會(huì)變得更大。并且诚些，如果你一直對(duì)其聽之任之飞傀，它就會(huì)慢慢擠走其他的情緒，使你成為情緒的奴隸诬烹。最終砸烦，它會(huì)破壞你內(nèi)心的安寧。
希阿榮博堪布想要告訴我們的是椅您，自律的第一步是要培養(yǎng)自己的覺察能力外冀，也就是正念的能力，留心觀察自己身體掀泳、語(yǔ)言雪隧、意識(shí)的活動(dòng)，觀察自己的負(fù)面情緒是怎樣發(fā)展起來的员舵，它的破壞性脑沿，欺騙性都表現(xiàn)在哪里。然后马僻，凡事盡量想開一點(diǎn)庄拇，也就是不強(qiáng)化對(duì)事件和情緒的負(fù)面認(rèn)知，不在心里編故事夸大韭邓、加重感受措近，不讓自己沉浸在對(duì)人對(duì)事的無(wú)益的想象中。
通過留意自己的身女淑、語(yǔ)瞭郑，意的活動(dòng)，覺察自己的情緒變化鸭你，卻不強(qiáng)化對(duì)其的負(fù)面認(rèn)知屈张，不臆想，不猜測(cè)袱巨，不編故事阁谆，最終實(shí)現(xiàn)情緒自由。
結(jié)語(yǔ)：自律給我們自由
很多時(shí)候愉老，我們都是一群被各種欲望所捆綁的人场绿，但我們又極其渴望自由。
而唯有明確自己人生的真正目標(biāo)嫉入，通過持續(xù)的自律行為裳凸，從而找到自主掌控人生的力量贱鄙，并最終實(shí)現(xiàn)我們想要的自由。
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