你想不想成為一個(gè)自律的人华匾？
有的人說特別想啊，自律多好啊机隙，我也很想自律蜘拉，可實(shí)際情況是我做事情總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，開始時(shí)激動不已有鹿，“這次一定行”喊得震天動地旭旭，可沒三天就不了了之了〈邪希看來我就不是一個(gè)能自律的人持寄。
有的人說自律有什么用啊，那么限制自己娱俺，人干嘛給自己整得那么痛苦稍味，我就喜歡沒事兒看看電視上上網(wǎng)∈阜瘢可是你想要一些什么卻發(fā)現(xiàn)自己不具備得到的能力時(shí)仲闽，你還覺得快樂嗎？
這兩天看到彭小六寫了一句話：自由不是隨心所欲做自己想做的事情僵朗，而是可以有能力不做“不想做”的事情赖欣。
那么，怎樣才能獲得自由呢验庙？本文是參與@易仁永澄老師課程總結(jié)顶吮。
自律才是真自由
你說我懂啊，可是“臣妾做不到啊”粪薛，堅(jiān)持下去很痛苦啊悴了。。违寿。湃交。。藤巢。
STOP!８爿骸！打住先——
之所以痛苦掂咒，恰恰是一種對自律認(rèn)知上的錯誤才沧。
自律是用來解決問題的迈喉，并且是解決問題的第一步。
首先你要知道温圆，自律不是一種對某人的評價(jià)（比如說誰誰是一個(gè)自律的人挨摸，我不是一個(gè)自律的人），也不是一種狀態(tài)（比如說我現(xiàn)在很自律）岁歉，先更新一下你的操作系統(tǒng)得运，更新元認(rèn)知，自律它其實(shí)就是幫你用來解決問題的刨裆，要用積極主動的方式來看待自律澈圈。
那為什么我越自律越痛苦呢？
拿來甜面包熱湯模型來分析一下：
當(dāng)你無法達(dá)到自律時(shí)帆啃，大象（小我）是趨利避害的，這個(gè)時(shí)候它就展現(xiàn)出了避害的一面窍帝，想要逃避問題努潘，就產(chǎn)生了行為（比如拖延、躲避坤学、負(fù)面情緒等）疯坤，這樣的行為帶來的獎勵是保護(hù)了大象不受傷害，產(chǎn)生安全感深浮，小我也因此一直待在舒適區(qū)压怠，感覺很快樂，這樣一來飞苇，再次遇到問題時(shí)還是逃避菌瘫，一次次的逃避就增加了這個(gè)觸發(fā)器的敏銳度，一遇到問題就逃避布卡，繼而就帶來了痛苦雨让。
解釋完了自律會產(chǎn)生痛苦的原因，接下來就要理清一下忿等，自律與成長的關(guān)系栖忠。
自律的定義：自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實(shí)的贸街、承擔(dān)成長責(zé)任的庵寞、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
成長過程中問題最重要薛匪，在遇到問題時(shí)捐川，積極主動的心態(tài)會覺得，機(jī)會來了蛋辈，有問題就好了属拾，讓我來搬起這塊兒石頭将谊，又可以向前邁進(jìn)一步。消極被動的心態(tài)會想渐白，又遇到問題了尊浓，太痛苦了，還是放棄吧纯衍。
不能自律的樣子：
無意識：問題→痛苦
不尊重現(xiàn)實(shí)：逃避
不承擔(dān)責(zé)任：
但凡遇到問題栋齿，要先想到的第一句話就是：這是我的問題，因?yàn)閱栴}是成長的基石襟诸。勇于承擔(dān)責(zé)任瓦堵，成長就會奔向你而來。
逃避會帶來不爽歌亲，不爽就帶來痛苦菇用。
而直面問題才能解決問題，雖然處理問題時(shí)會感到為難陷揪，但是你一旦跨過去了惋鸥，解決了，就會獲得成就感與快樂悍缠。
how：FACT模型
四個(gè)要素話術(shù)：
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality卦绣。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡飞蚓、不愿意滤港、不舒服，都不要再逃避趴拧。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility溅漾。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的八堡，無論如何樟凄，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes兄渺。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀缝龄，無論多困難，都要做出嘗試挂谍。
T-采取行動：Take actions叔壤。行動起來，一切就會變的不一樣口叙，試試看炼绘！
下面以“正在準(zhǔn)備注會考試，可是朋友約我去逛街”為例妄田，一旦遇到不能自律的情況俺亮，先問自己這四個(gè)問題驮捍，問完再做決定：
這里特別指出，行動最好只安排兩天之內(nèi)的脚曾。
最后东且，再次強(qiáng)調(diào)一下：自律是任何問題解決的第一步，不解決本讥，就一直停滯不前珊泳。
上我的短期自律提升表：
