肥胖的原理
從食物中攝取到的熱量大于體內(nèi)所消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)留存慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪
營(yíng)養(yǎng)餐搭配原則
遵循早上吃好烙懦，中午吃飽（但不能吃撐）叹阔，晚上吃少的健康原則师妙、吃少是指攝取的食物熱量要少诗祸，并不是讓餓肚子，不吃飯突照。
干貨
早餐：兩片粗糧面包帮非，一顆煮雞蛋，一杯脫脂牛奶或者一杯無糖豆?jié){讹蘑。如果上午10:00--11:00餓了末盔，可以補(bǔ)充一些水果（蘋果、香蕉等）座慰，水果可以增加身體的新陳代謝陨舱。或者早上早餐時(shí)直接加上這些水果也可以版仔。
午餐：少量精糧（精糧也就是米食和面食）主食以粗糧為主游盲，或者粗細(xì)搭配÷福可以多吃蔬菜益缎、水果、瘦肉然想、牛奶链峭。如果下午還會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況可以補(bǔ)充一些糖分含量較小的水果，或者吃黃瓜西紅柿之類的蔬菜
晚餐：可以喝一碗粗糧粥又沾，補(bǔ)充一些綠葉蔬菜，還有少量的瘦
注意
不要吃或者少吃高糖高熱量的食物熙卡，例如：大米杖刷、面粉、瓜子驳癌、核桃滑燃、油大的堅(jiān)果類食物，不能喝酒喝飲料颓鲜，不能吃零食表窘。
減肥期間可以多吃魚、蝦甜滨、雞肉乐严、牛肉、蛋類衣摩，這些都是高蛋白食物昂验，可以幫助提高身體的代謝能力
每天要保持大便通暢，不能有便秘現(xiàn)象，否則會(huì)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)減重效果（多出粗纖維的食物可以緩解便秘）
每天的和水量至少在2000-3000毫升既琴，因?yàn)橹颈环纸夂笫峭ㄟ^呼出的二氧化碳和尿液排出體外的占婉。
保持每天有充足的睡眠，不能熬夜甫恩，一日三餐正常飲食逆济，不能出現(xiàn)餓肚子的情況。
運(yùn)動(dòng)：適量的做有氧運(yùn)動(dòng)磺箕。比如游泳奖慌，爬樓梯、快走滞磺、慢跑升薯、呼啦圈，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘
馬甲線是吃出來的击困，運(yùn)動(dòng)只是輔助涎劈，減肥也是如此，7分吃3分動(dòng)阅茶。保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣蛛枚，才能長(zhǎng)久的保持健康的體重。
