本周學(xué)習(xí)得到精品課張展暉的《有效管理你的健康》第二節(jié)“如何科學(xué)有效地減肥”。
看到比如像keep君大把人曬健美的身材或是馬甲線，翹臀，是不是羨慕萬(wàn)分兴枯？但是一聽說別人都是運(yùn)動(dòng)練出來的好身材，又要跑步犬金，又要練HIIT訓(xùn)練念恍，還要練力量訓(xùn)練……各種五花八門的運(yùn)動(dòng)，還沒開始訓(xùn)練晚顷，就已經(jīng)開始幻想那是不可能持續(xù)的任務(wù)峰伙，夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)的差距總是遙不可及啊。
嘿嘿该默，今天張老師告訴我們瞳氓，其實(shí)減肥最好的方式不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食栓袖。
一匣摘、三個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法
1、增肌減肥裹刮，錯(cuò)音榜！
2、高強(qiáng)度減肥捧弃，錯(cuò)赠叼！
現(xiàn)在很流行HIIT訓(xùn)練，即高強(qiáng)度的訓(xùn)練违霞，實(shí)際上最專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員嘴办，在比賽前需要做減值，也只是在合適的心率區(qū)間內(nèi)做長(zhǎng)時(shí)間的走路訓(xùn)練买鸽。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的是糖和水分涧郊，事后稍微吃點(diǎn)主食或含糖飲料又反彈回來了。
因此眼五，判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否減值妆艘，一旦進(jìn)入上氣不接下氣彤灶，就已經(jīng)跟消耗脂肪無關(guān)了。
3双仍、節(jié)食減肥枢希，錯(cuò)桌吃！
減肥是件與人性做斗爭(zhēng)的事情朱沃，一旦做不到，容易得到報(bào)復(fù)性的反彈茅诱。另外逗物，節(jié)食的后果是維生素，蛋白質(zhì)不夠瑟俭，皮膚差翎卓，免疫力下降。
另外摆寄，專業(yè)的醫(yī)生認(rèn)為失暴，節(jié)食中下降的免疫力是不可逆轉(zhuǎn)的，這種身體體質(zhì)會(huì)變差微饥，再怎么吃東西和鍛煉都不好改變逗扒。
二、如何科學(xué)減肥欠橘。
1矩肩、自測(cè)體制率。
買體質(zhì)稱或是去健身房測(cè)量肃续。
正常黍檩，女的20%-25%；
男始锚，15%-20%刽酱。
2、科學(xué)飲食瞧捌。
與一般的計(jì)算卡路里的方式不一樣棵里，張老師這堂課講的通俗易懂。
食物分為糖察郁、蛋白質(zhì)和脂肪衍慎。
糖到身體的轉(zhuǎn)化率為70%。所以要分清什么食物含糖分高皮钠。比如稳捆，巴掌大紅薯的含糖分就相當(dāng)于2碗米飯的量，因此麦轰，多吃粗糧也要控制量乔夯。
脂肪到身體的轉(zhuǎn)化率為96%砖织，因此高脂肪的要少吃，而且平時(shí)每餐的菜里所含脂肪已經(jīng)足夠末荐，不需要額外補(bǔ)充侧纯。
蛋白質(zhì)，身體需要多少就吸收多少甲脏，吃多了也會(huì)排出體外眶熬。
因此，最好的減脂方法块请，控制好糖和脂肪的攝入娜氏，多吃一些蛋白質(zhì)類食物，這樣容易有飽腹感墩新。
比如：肉贸弥、蛋、奶類海渊。
三绵疲、了解自己的食物需求。
25歲以上減脂人群臣疑，每天的能量攝入公式
碳水化合物（食物來源是谷類盔憨、蔬菜、水果朝捆、奶制品等）
碳水化合物是糖的總稱般渡，包括水果里的果糖，牛奶里的乳糖芙盘，土豆里的淀粉驯用。
女，體重*1.8g/kg儒老；男蝴乔，體重*2g/kg
脂肪：
男女一樣，體重*1g/kg驮樊，食物里已經(jīng)含有薇正，不需要額外補(bǔ)充。
蛋白質(zhì)：
男女一樣囚衔，體重*1.4g/kg
綜上所述挖腰，最好的減肥其實(shí)是減脂，減脂最好的方式就是合理的飲食练湿。
