參加這個(gè)寫作班之前午衰，并不知道和自控力有什么關(guān)系悠就。隨著與族長及各位親們之間互動(dòng)站叼，漸漸的對(duì)自控力lab多了了解，有種本來只要一個(gè)蘋果卻給了我整個(gè)果園的幸福朽肥。只是希望能提升丁點(diǎn)寫作方法禁筏，對(duì)能否堅(jiān)持也是信心弱弱的，滿是忐忑衡招。進(jìn)來才知道這樣溫暖的一個(gè)大家庭篱昔，這里有好多有意成長，敢于挑戰(zhàn)始腾，特別是想改掉一些壞習(xí)慣的同修們州刽，比如做事不能堅(jiān)持、愛拖延浪箭、虎頭蛇尾等等穗椅。這些壞習(xí)慣我都有，沒有定力奶栖、做事不能堅(jiān)持匹表、愛拖延、目標(biāo)不清晰……想想自己好多好多的壞毛病驼抹。希望能在七十天的堅(jiān)持里桑孩，不光建立一個(gè)良好的習(xí)慣拜鹤，還能提高自己的寫作框冀，真是太期待太期待了。
閱讀《自控力》這本書敏簿，自控力來自意志力明也，用科學(xué)的手段宣虾，從人體大腦結(jié)構(gòu)圖，從生理上去分析意志力的種種的特點(diǎn)温数，并用科學(xué)的試驗(yàn)去證明的意志力到底是如何運(yùn)作的绣硝？特別是給到具體的方法增強(qiáng)意志力——專心冥想，觀呼吸撑刺，這不是我們老祖先的智慧嗎鹉胖。
自控力，告訴我們够傍，我們以為的誘惑或麻煩來自外部甫菠，其實(shí)是我們的思想欲望和情緒沖動(dòng)出了問題，遇到外界對(duì)境冕屯，讓我們凡事三思而后行寂诱。靜心禪修要我們一切回到自己的內(nèi)心去解決問題，才是根本之道安聘。
我自己的深切的感受是痰洒，當(dāng)“我要”或者“我不要”“我想做”的時(shí)候，當(dāng)有了這樣一個(gè)念頭的時(shí)候浴韭，我要清清楚楚丘喻，明明了了地知道我有這個(gè)的念頭的發(fā)生。也就是禪修中“觀”的能力念颈，能清楚地看到這個(gè)念頭的存在仓犬，能看到的過程，就是“知道”的過程舍肠。我們?cè)谏钪懈嗟氖遣恢挥X搀继，對(duì)自己的行為不知道。我將要做什么翠语？或者是我做了什么叽躯，根本沒有覺知。禪修就是讓我凡事不知不覺肌括，培養(yǎng)成先知先覺的狀態(tài)点骑。
比如，我想去打開電腦發(fā)個(gè)郵件谍夭，打開電腦黑滴，心里說先看看新聞吧，一個(gè)一個(gè)看過去紧索，忍不住打開淘寶遛遛吧袁辈，哇，這個(gè)心儀的寶貝優(yōu)惠了珠漂。嗯晚缩，來點(diǎn)吃的吧尾膊，又打開冰箱，翻找食物荞彼，邊吃零食邊繼續(xù)遛噠……就像你計(jì)劃要去一個(gè)地方冈敛，最終偏離你的目標(biāo)，迷路了鸣皂，忘了要去的方向抓谴。我們對(duì)自己的行為念頭，要有“觀察”的能力寞缝，我打開電腦瀏覽網(wǎng)頁齐邦，馬上提醒：“嗯，偏了第租，是要發(fā)郵件呢措拇。”“知”會(huì)告訴你：“回來慎宾，我要發(fā)郵件丐吓。”遛噠淘寶了趟据，馬上能意識(shí)到券犁，提醒自己：“嗯，我又偏離了目標(biāo)了汹碱，馬上回來粘衬。”
自控力中咳促，也教導(dǎo)很具體的培養(yǎng)意志力的方法——觀照呼吸稚新，也就是佛法的禪修，生活中大腦會(huì)有很多很多的念頭跪腹，佛法用心猿意馬來形容雜亂的念頭褂删。在禪修的過程中，你只需要把注意力放在呼吸上冲茸，念頭來了屯阀，又去了，來了不拒轴术；走了不追难衰，念頭跑了，再回來回到呼吸上逗栽。在這個(gè)過程中盖袭，不斷的訓(xùn)練“止”的能力（靜止）和“觀”觀能力，止——不隨念頭去；觀——觀察到念頭跑了苍凛。能有觀照的時(shí)候，當(dāng)外在的欲望兵志、情緒醇蝴、誘惑……來的時(shí)候，馬上能從念頭中認(rèn)出它想罕，欲望悠栓、情緒及誘惑帶來的心理感受就會(huì)降弱，舊有的行為模式也會(huì)改變按价。
在訓(xùn)練過程中惭适，能看到自己的念頭，那能看到的部分楼镐，就是能去面對(duì)癞志、接受、并且轉(zhuǎn)化的機(jī)會(huì)框产。我自己的感受是凄杯，當(dāng)我能看到我的念頭，或者說覺察到我的某種固定的模式時(shí)秉宿，就是成長的開始戒突，就好比太陽照耀著堅(jiān)冰，最終這個(gè)堅(jiān)冰終將融化描睦。
關(guān)于自控力的初步學(xué)習(xí)膊存，我最大的感受，就是靜坐（禪修）忱叭，對(duì)意志力有著非常非常大的幫助隔崎，這也是我一直在堅(jiān)持的習(xí)慣，禪修和靜坐韵丑∪韵。“善用其心，善護(hù)其念”埂息，關(guān)照到每一個(gè)當(dāng)下起心動(dòng)念技潘，是我體驗(yàn)到是培養(yǎng)意志力的簡單有效的方法，管住了念頭千康，就管理好了人生享幽。
