為什么飲食計(jì)劃中要求不能吃精米精面呢实檀？
為什么吃粗糧減肥效果更好呢深纲？
如果沒有當(dāng)下粗糧怎么吃？
這篇文章全告訴你劲妙！
為什么減肥要吃粗糧湃鹊？
粗糧的膳食纖維含量比精米精面更高，
富含膳食纖維的粗糧對(duì)減肥和營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要：
1镣奋、粗糧的GI值（升糖指數(shù)）較低币呵，可以避免血糖的劇烈波動(dòng)，從而避免過量脂肪生成侨颈；
2余赢、粗糧中的膳食纖維可降低脂肪吸收率；
3哈垢、給你帶來更加強(qiáng)的飽腹感妻柒，不容易讓你飲食超量；
4耘分、膳食纖維有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)举塔，有助于預(yù)防便秘绑警；
5、粗糧沒有經(jīng)過精細(xì)加工央渣，有更多的維生素被保留计盒。
常見的粗糧都有哪些？
常見的粗糧有谷物類的玉米芽丹、小米北启、黑米、紫米拔第、高粱咕村、大麥、燕麥蚊俺、養(yǎng)麥等懈涛，以及雜豆類的黃豆、綠豆春叫、紅豆肩钠、黑豆、蠶豆暂殖、花豆等价匠。
此外，真正的全麥面包呛每、粗加工的燕麥片都保留了天然谷物的全部成分踩窖，也算粗糧。
實(shí)在沒有粗糧晨横，
只有米飯饅頭怎么辦洋腮？
如果當(dāng)下沒有粗糧，只有精米精面手形，那么希望你能按照接下來的兩個(gè)小貼士：
1.搭配更多的綠葉蔬菜
一般綠葉蔬菜的膳食纖維含量也較豐富啥供，加入更多的蔬菜也可以降低胰島素反應(yīng)。
2. 把米飯稍微放涼了吃
涼的米飯里有更多的抗性淀粉库糠』锖抗性淀粉在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢瞬欧，其性質(zhì)類似溶解性纖維贷屎。抗性淀粉存在于米飯艘虎、土豆和玉米等食物里唉侄，但是要先煮熟，再放涼野建，抗性淀粉才會(huì)出現(xiàn)属划。所以大米飯放涼了吃恬叹，更利于避免血糖波動(dòng)。
樂動(dòng)力減脂營(yíng)：輕松榴嗅、高效妄呕、健康的在線減脂服務(wù)
全部評(píng)論 0
還沒有人評(píng)論陶舞，你來搶個(gè)沙發(fā)吧~~
樂動(dòng)力
最有愛的健走跑步APP立即下載
