? ? ?關于睡覺這件事花沉，世界萬物都有ta的休息時間实柠，所以可能會有人想這有什么好研究的演怎，累了就休息啊究恤×┕Γ可是作者尼克.利特黑爾斯卻研究了睡覺這回事超過30年蜓竹，并且還為NBA籃球員术羔、英超足球聯(lián)賽選手姑蓝、奧運冠軍等頂級運動員提供咨詢服務。
關于睡眠這回事锅移，是不是睡得越多越好呢熔掺？不一定。
傳說非剃，達.芬奇為了能夠有更多的時間學習工作置逻，每睡15分鐘就工作四個小時，一天的總睡眠才不到2個小時备绽。但是這種睡眠方式卻并不適于我們普通人券坞，因為我們通常白天是要上班學習的，我們工作的時間是有一個周期的肺素，所以睡眠時間也有一個周期恨锚。
我們人類的睡眠周期一般分為四個周期：
似睡非睡
進入睡眠
深入睡眠
異相睡眠（積極睡眠）
所以在不恰當?shù)臅r間進入睡眠，不但會睡不著倍靡，還可能會心煩意亂引發(fā)失眠猴伶。
文中關于【R90】的睡眠方案，每90分鐘一個周期塌西，如果要保持5個睡眠周期他挎，就要在十一點半睡覺七點鐘起床，以此類推捡需，這樣就可以把自己的睡覺時間和起床時間固定办桨，從而更好的為自己的工作計劃作出安排。如果因為其他安排或者突發(fā)意外站辉，導致我們的睡眠周期打斷呢撞，還可以利用午休或者坐車等人的零碎時間進行補眠，從而得到一個完整的睡眠周期庵寞。
當然狸相，不一定科學的方法就一定適合所有人，我們也可以通過記錄統(tǒng)計捐川，來推測出適合自己的睡眠方法脓鹃。比如，達.芬奇睡眠法古沥，雖然不適合所有人瘸右，但是適合達.芬奇自己就可以了。
對于一些飽受失眠痛苦的人來說岩齿，即使知道這些方法也難以應用在自己身上太颤。那在于人為上我們可以做些什么呢？
遠離會干擾我們注意力的一切東西盹沈。
有些時候明明我們已經躺在床上準備睡覺了龄章，這時候，手機突然震動了，心里就會按捺不住做裙，腦還沒做出反應岗憋，手已經伸過去了，這一刷兩小時過去了锚贱。所以在睡覺之前把所有電子產品仔戈，零食等等全部放在手夠不著，視線之外的地方拧廊，這樣监徘，眼不見心不癢。
夏季的夜市為什么會那么熱鬧吧碾，因為失眠的人多啊凰盔。睡覺前的溫度也會影響我們的睡眠質量。除了給臥室的溫度降溫倦春，我們也可以點一些香薰之類的輔助我們睡眠廊蜒。
最后在睡覺之前，回想一下明天的安排并做好準備溅漾，確保所有東西都準備妥當嗎，避免我們在睡覺中著榴，因為想起什么沒有準備而突然驚醒添履。
