朋友，你好修赞！今天是我日更文章的第??127天婶恼，我是名程，一個在創(chuàng)業(yè)路上屢戰(zhàn)屢敗屢敗屢戰(zhàn)不服輸?shù)娜税馗保欧罱K身成長勾邦，人生一切難題知識給你答案，持續(xù)學(xué)習(xí)輸入割择，不斷輸出分享眷篇，希望不管是分享一點事業(yè)，情感或者學(xué)習(xí)方法認(rèn)知荔泳，希望有一點點收獲
曾在微博上看到這樣一個話題：精神內(nèi)耗有多累蕉饼？
網(wǎng)友們紛紛描述了內(nèi)耗的癥狀：
過于在意他人看法虐杯；
別人一句話，心里想半天昧港；
總是糾結(jié)擎椰，浪費時間又牽扯精力；
容易自我攻擊创肥，貶低自己达舒；
一天什么都沒干，就是感覺很累叹侄；
……
持續(xù)反復(fù)的情緒內(nèi)耗巩搏，讓人心力交竭，疲憊不堪趾代。
人們常說贯底，停止精神內(nèi)耗，是人生變好的開始撒强。
的確禽捆，減少內(nèi)耗的確是件幸福的事，可現(xiàn)實中飘哨，往往我們越想擺脫它卻越是揮之不去睦擂。
內(nèi)耗就像是一種病毒，表面上看不見杖玲、摸不著顿仇，卻在暗地不斷復(fù)制、侵襲你的想法摆马，讓你陷入糾結(jié)臼闻、焦慮、抑郁囤采。
那么我們究竟如何才能擺脫內(nèi)耗呢述呐？
面對這樣的疑惑，我先講2個故事蕉毯，幫助大家理解什么是內(nèi)耗乓搬。
01
過多的思慮
其實就是在自我折磨
第一個故事來自契訶夫的短篇小說《一件糟糕的事》。
遼麗雅是位渴望遇到自己心上人的女士代虾，可她卻總碰不上對自己認(rèn)真的男士进肯，也常因此生悶氣。
直到有一天棉磨，她在舞廳偶然見到了一位年輕英俊的男士江掩。
那位男士不僅一直盯著她看，還主動托人找她搭話。
與對方簡單交流后环形，遼麗雅得知他是個畫家策泣，家庭闊綽，還沒有成家抬吟，但那位畫家一講話就上氣不接下氣萨咕，答話還常常文不對題，表現(xiàn)得非常膽怯火本。
畫家的表現(xiàn)任洞，讓敏感的遼麗雅斷定對方愛上了她。
舞會后的接連好幾天发侵，畫家常在遼麗雅窗前的街道溜達(dá)，盯著她的窗子看妆偏，甚至還來到她父母家里登門拜訪刃鳄。
后來，遼麗雅的父親也認(rèn)為畫家與自己女兒挺要好钱骂，便邀請畫家在自家住下叔锐。
畫家來后，遼麗雅的父親幾乎滿足了他所有的需求见秽，幾乎是要什么就給什么愉烙，當(dāng)然這樣做是為了自己的女兒。
可畫家待的日子越來越久解取，遼麗雅卻一直沒有等到他的表白步责。
遼麗雅一家開始著急了，遼麗雅成天逼著畫家陪自己釣魚禀苦，可畫家與她相處時未曾說過一句甜言蜜語蔓肯。
遼麗雅的父親備好了嫁妝，甚至以“喜歡被別人叫自己父親”的理由振乏，暗示畫家叫自己“父親”蔗包。
但這些都無濟(jì)于事，畫家依然不言不語慧邮。
遼麗雅因此沉浸在自我懷疑之中调限，為何自己難于使人接近呢？
她始終沒有確認(rèn)畫家到底在想什么误澳。
一個月后的一天耻矮，父親終于等不急了，問起女兒什么時候才能有個結(jié)果忆谓，對方是否表白過自己的心意淘钟？
遼麗雅只是說畫家很靦腆。
情急之下，父親直接叫來了畫家米母，意想不到的是勾扭，畫家顫抖著，膽怯地說出了來到她家的理由铁瞒。
原來畫家來這兒并不是為了談戀愛妙色，只是想請遼麗雅做自己繪畫的模特。
遼麗雅臉色煞白慧耍。愛情的眼淚突然變成絕望身辨、怨恨以及其他各種惡感的眼淚。
遼麗雅太渴望愛情了芍碧，因此陷入了“病急亂投醫(yī)”的狀態(tài)煌珊，最后陷入了自我折磨的窘境。
有時候泌豆，與其反復(fù)思慮定庵，不如早點弄清事實。
02
一味的焦慮
只會把事情越想越困難
第二個故事來自書籍《每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人》踪危。
曾經(jīng)蔬浙，書籍的作者因為多次投稿被拒，陷入了焦慮和苦悶贞远。
直到在與朋友老吳的一次交流中畴博，他才徹底釋然。
老吳是個吃過苦的人蓝仲，小時候父親進(jìn)了監(jiān)獄俱病，母親離家出走，留下了臥病在床的奶奶和無人照顧的弟弟袱结。
為了養(yǎng)活一家人庶艾，他白天撿塑料瓶，晚上去飯館刷碗擎勘，最難熬的時候要兼職3份工作咱揍，一天只能睡兩三個小時……
從前的經(jīng)歷，讓老吳在很長一段時間里悲觀地認(rèn)為：人生就是由一連串的災(zāi)難組成的棚饵。
可如今老吳不僅有了自己的工作室煤裙，變得擅長彈鋼琴，還研究起了人工智能的發(fā)展走向噪漾，像是變了個人硼砰。
作者好奇他是怎么轉(zhuǎn)變過來的，老吳談起了自己的感悟：
當(dāng)自己經(jīng)歷了最難熬的時候欣硼，就徹底釋然了题翰，因為很多糟糕的事情都只是自己嚇唬自己。
如果自己只是在一旁看著，或是躺在床上想這些事情豹障，事情就會越想越困難冯事。
當(dāng)你真正去做了，發(fā)現(xiàn)也就那么回事血公。
因此昵仅，一定不能把時間浪費在焦慮上。
焦慮是最沒用的累魔，它會吞噬你大把的時間摔笤，讓你覺得有事在忙，陷入內(nèi)耗垦写，實際上卻什么都沒做吕世。
的確，很多事情本身不可怕梯投，可怕的是對事情產(chǎn)生的悲觀想法命辖。
所以，不要過多的消耗自己晚伙，想說的話就趕緊說，想做的事情就趕快做俭茧。
03
擺脫內(nèi)耗的前提
就是停止胡思亂想
其實咆疗，這2個故事的主人公，都曾陷入到了內(nèi)耗的狀態(tài)中母债。
遼麗雅認(rèn)為對方真的愛上了自己午磁，老吳總以為自己熬不過去眼前的日子，他們之所以內(nèi)耗毡们，就是因為愛胡思亂想迅皇。
所以，我想說的是衙熔，擺脫內(nèi)耗的前提就是停止胡思亂想登颓。
遼麗雅遇到了盯著自己看的男士，就開始了接二連三的臆想红氯。
錯把對方當(dāng)成了追求自己的人框咙，認(rèn)為對方是因為靦腆才不敢說出真心話，總認(rèn)為別人不表白問題出在自己身上痢甘。
這個過程揭示了一個現(xiàn)象：
內(nèi)耗的人喇嘱，常會給自己加戲，不斷編造一個個的與真相不符故事塞栅，與真相反復(fù)爭辯者铜。
長此以往，想的越多，爭辯越多作烟，就越痛苦愉粤。
那么，為什么老吳能夠走出內(nèi)耗呢俗壹？
因為老吳明白自己“悲觀看待問題的態(tài)度”就是一種內(nèi)耗科汗，自己所經(jīng)歷的困境并不代表自己真的就熬不過去了。
心靈導(dǎo)師拜倫·凱蒂在著作《一念之轉(zhuǎn)》寫到：
“所有我們的壓力绷雏，無一不是因為執(zhí)著于不真實的想法而造成的头滔。每個不舒服的背后，都存在一個不真實的想法涎显±ぜ欤”
當(dāng)我們執(zhí)著于尋找不存在的真相時，便會走進(jìn)自討苦吃的災(zāi)難化思考期吓。
因此早歇，當(dāng)一個人陷入內(nèi)耗時，最需要的是去改變心中無端的想法讨勤。
04
? 如何才能擺脫胡思亂想呢箭跳？
有2個小技巧，分享給大家：
?01??確認(rèn)事情的真相
電影《說來有點可笑》中潭千，年僅16歲的男主克雷格懷疑自己有自殺傾向谱姓，來到精神病院尋求治療。
醫(yī)生讓他描述近期壓力較大的一件事時刨晴，他表示想申請去一所暑期學(xué)校就讀屉来，這所學(xué)校對申請上一所好大學(xué)有幫助。
可讓他抑郁的是狈癞，自己一直擺脫不掉申請失敗的想法茄靠。
醫(yī)生問：“如果你沒被錄取會發(fā)生什么呢？”
他回答：“那我就不能把這所學(xué)校填在大學(xué)的申請表上蝶桶，這也意味著上不了好的大學(xué)慨绳，我也會因此找不到好工作，過不了好的生活真竖，找不到女朋友…….”
有網(wǎng)友說儡蔓，這個小孩的確是想多了。
的確疼邀，和很多陷入內(nèi)耗的人一樣喂江，他總是將一件事與很多毫無關(guān)聯(lián)的事情鏈接了起來。
那么如何才能走出無關(guān)的事情呢旁振？
對此获询，微博博主楊真直曾分享了一種辨別方法涨岁，能夠幫助我們區(qū)分自己的想法和事實。
當(dāng)你察覺到自己開始災(zāi)難化思考的時候吉嚣，第一步梢薪，立刻拿出一張紙，把你所有的想法都列出來尝哆。
第二步秉撇，把這些事情進(jìn)行分類，區(qū)分哪些是事實秋泄，哪些是你想象出來的琐馆？
針對想象的部分，每一個都寫出你這樣想的理由恒序。
當(dāng)你實踐后瘦麸，便會發(fā)現(xiàn)很多理由都站不住腳。
如果你仍對自己給出的理由表示質(zhì)疑怎么辦歧胁？
書籍《一念之轉(zhuǎn)》中曾講到一種確認(rèn)事實的方法滋饲，即當(dāng)你察覺到自己陷入焦慮的時候，先記錄下自己的想法喊巍，
然后問自己屠缭，“那是真的嗎？”
再問自己第2遍崭参，“你能100%肯定嗎呵曹？”
哲學(xué)家斯賓諾莎曾說：愈透徹了解你自己和你的情緒，你就愈能成為真相的情人阵翎。
當(dāng)你陷入焦慮之時逢并，判斷讓你陷入焦慮原因的真?zhèn)沃纾兄诶迩逭嫦唷?/p>
相信你能夠找到內(nèi)心中最真誠的答案郭卫。
?02??扭轉(zhuǎn)自己對事物的想法
竇文濤曾在《圓桌派》中分享了自己的經(jīng)歷：
有一次，自己遇到了非常難過的事情背稼，可睡了一覺醒來后贰军，發(fā)現(xiàn)情緒改變了。
反思過后蟹肘，他發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律：
有些坎兒當(dāng)時你可能覺得過不去词疼，等到情緒過去后，你會發(fā)現(xiàn)那件事并沒有那么泰山壓頂帘腹，只是自己當(dāng)時把這件事想得太重了贰盗。
的確，問題當(dāng)然不會隨著我們的休息而消失阳欲，但我們對問題的看法是可以改變的舵盈。
面對焦慮和內(nèi)耗陋率，難以跨越的并不是問題本身，而是我們對問題產(chǎn)生的想法秽晚。
日本作家松浦彌太郎曾說：“所謂人生困境瓦糟，不過是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖赴蝇∑姓悖”
如果你認(rèn)為自己陷入了災(zāi)難，不論是你是否真的陷入了困境句伶，你都會產(chǎn)生悲觀的情緒劲蜻。
相反，如果你的看法是樂觀的熄阻，就算你在困境之中斋竞，也不會因此而郁悶。
當(dāng)你停止思考那些嚇唬自己的想法秃殉，便會發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕坝初。
因此，想要擺脫無止境的質(zhì)疑和爭辯钾军，不如先改變自己的想法鳄袍，樂觀面對眼前的問題。
當(dāng)你控制了自己對問題的想法時吏恭，胡思亂想自然也就消散了拗小。
05
寫在最后
有人說，世上大多數(shù)的煩惱和沮喪樱哼，都是杯弓蛇影的自虐哀九，所有的擔(dān)心和憂慮都是想太多。
當(dāng)你陷入內(nèi)耗搅幅，焦慮之時阅束，與其自尋煩惱，讓思想被牽著走茄唐，不如停下來思考息裸，讓自己糾結(jié)的到底是什么。
一旦你弄清了事實沪编，內(nèi)耗自然就會減少呼盆，看問題的格局和視野也會變得更加開闊。
每個人都是反照出自己影像的一面鏡子蚁廓，是你自己的想法在響應(yīng)你访圃。
因此，別讓無端的想法控制你自己相嵌，做自己想法的主人腿时。
愿你勇于放下自我爭辯的執(zhí)念克胳，遠(yuǎn)離內(nèi)耗。
