預(yù)習(xí)day6心得有感：馬歇爾博士表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟卖子，實(shí)操性很強(qiáng)略号，非常受益。我和兒子及老公約定洋闽，我說(shuō)：我們都是凡人玄柠，都不是生活在真空中，每個(gè)人都會(huì)有情緒诫舅，好的情緒和壞的情緒羽利。允許我們發(fā)泄情緒，表達(dá)憤怒刊懈，我們可以真實(shí)的表達(dá)自己的感受和需要铐伴，我們表達(dá)憤怒時(shí)，可以找到適合自己表達(dá)憤怒的方法和發(fā)泄的對(duì)象俏讹，比如可以畫(huà)畫(huà)当宴，可以寫(xiě)字，可以撕紙泽疆，可以彈琴户矢，可以打球，可以跑步殉疼，可以打布娃娃等梯浪，但是不能毀壞東西，更不能傷害自己的身體瓢娜，身體發(fā)膚受之父母不敢毀傷挂洛，不能做像網(wǎng)上報(bào)道的那樣離家出走，甚至跳樓自殺眠砾，釀成白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇虏劲。我們有情緒時(shí)，往往會(huì)沖動(dòng)褒颈，會(huì)做出一些失去理智的事情柒巫，事后往往后悔自責(zé)，就像人們常說(shuō)的谷丸，潑出去的水就收不回來(lái)了堡掏，所以不要做讓自己遺憾后悔的事情。當(dāng)我們發(fā)泄完之后刨疼，要對(duì)我們的宣泄對(duì)象說(shuō)聲對(duì)不起泉唁，要感謝它們鹅龄，謝謝它們撫慰了自己的心靈。我還對(duì)兒子說(shuō)生氣時(shí)不能欺負(fù)小動(dòng)物亭畜。以前我兒子一生氣發(fā)怒砾层，老愛(ài)拿我家的小鹿犬布丁出氣，追打它贱案，嚇得它亂跑，現(xiàn)在小布丁看兒子還有點(diǎn)害怕止吐。兒子跟我說(shuō)：“媽媽?zhuān)椰F(xiàn)在對(duì)小布丁很好宝踪，現(xiàn)在我都不打小布丁了，我還經(jīng)常給它洗澡碍扔，還給它火腿腸吃瘩燥，可是它還不怎么依偎我呀？還老躲著我呢不同？”我說(shuō)：“以前你老打它厉膀，老拿它撒氣，給它他留下了心理陰影二拐，它是既想親近你又害怕你服鹅，就像媽媽以前對(duì)你語(yǔ)言暴力，在你的心靈上留下了陰影一樣百新，所以我們要善待身邊的人和物企软，珍惜當(dāng)下身邊的人和物》雇”現(xiàn)在每當(dāng)我有情緒的時(shí)候仗哨，我就按馬歇爾博士的那四個(gè)步驟，先讓自己停下來(lái)铅辞，深呼吸厌漂，然后對(duì)孩子和老公說(shuō)：“我現(xiàn)在需要安靜，我對(duì)事不對(duì)人斟珊，讓我安靜一下苇倡，有時(shí)候就走出去股冗，在外面轉(zhuǎn)了一圈紧索，心里慢慢的平復(fù)下來(lái)宿刮，考慮自己的感受和需要助币，同理家人的感受和需要榔袋。我們還約定：發(fā)脾氣不能過(guò)夜或粮，當(dāng)天的事情當(dāng)天解決溺拱，不能冷暴力画畅，一連幾天不理對(duì)方怔锌。兒子生氣時(shí)就會(huì)去彈鋼琴寥粹，在琴鍵上猛彈一通变过，過(guò)了一會(huì)兒，他就會(huì)說(shuō)：“媽媽?zhuān)液昧死缘印媚狰！蔽視?huì)說(shuō)：“慶祝你兒子，找到了釋放情緒的好放法”阔拳。我感覺(jué)崭孤，當(dāng)有壞情緒時(shí)，深呼吸糊肠，停下來(lái)辨宠，什么都不做，真的可以慢慢扶平自己的心货裹，讓自己靜下心來(lái)反思嗤形。馬歇爾博士表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟，真是化解情緒和沖突的法寶弧圆。
2021-02-21
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