這篇回答會顛覆你的人生觀哦件蚕。

如果你總是喜歡拖延，晚上躺床上玩手機(jī)不想閉眼夜赵，做事三分鐘熱度崖咨，偶爾想堅(jiān)持努力，過不了幾天就被打回原形油吭，不要怕，你不是真的懶署拟，而是沒有找到方法婉宰。

今天方法來了，刷到這篇回答的你很幸運(yùn)推穷。我?guī)湍阏业竭m合你的自律方法心包，像玩手機(jī)和玩游戲一起輕松地實(shí)現(xiàn)自律。

我自己就是這套方法的受益者馒铃。曾經(jīng)我也是個(gè)死肥宅蟹腾，又胖又丑痕惋，每次照鏡子都覺得自己惡心，連男朋友都找不到娃殖。后來我下定決心值戳，一定要瘦下來，一日三餐只吃科學(xué)搭配的健康營養(yǎng)餐炉爆，堅(jiān)持每天去健身房跑步30分鐘堕虹，做20分鐘Hit燃脂訓(xùn)練。不到半年時(shí)間芬首，我的身材發(fā)生了明顯的變化赴捞，不僅腰瘦了，贅肉沒了郁稍，胸型也好看了很多赦政。

接下來開始進(jìn)入正題，文章有點(diǎn)長耀怜，4000多字恢着，但請答應(yīng)我，咬牙讀完封寞，腰挺直認(rèn)真看然评，一定可以幫你改變糟糕的生活。

----------------------

正文

1狈究、先認(rèn)識什么是真正的自律

6點(diǎn)半起床到圖書館碗淌，低頭看書學(xué)習(xí)到午飯時(shí)間；

吃飽后在桌子上趴一會抖锥，中午兩點(diǎn)開始繼續(xù)學(xué)習(xí)到晚上10點(diǎn)亿眠，除了晚飯外都在看書。

周一到周六都機(jī)械般重復(fù)上面的事磅废。

你覺得這是自律嗎纳像？

不是，這跟流水線生產(chǎn)東西一樣拯勉，只是一種流程竟趾。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味宫峦，大多數(shù)人堅(jiān)持一段時(shí)間后都會放棄岔帽，不具備普適性。

那么导绷，什么是真正的自律犀勒？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的贾费，就是因?yàn)樗麄儧]有明確的目標(biāo)钦购，他們之所以給自己制定了很多計(jì)劃，只是因?yàn)楦杏X人就應(yīng)該努力褂萧，不努力就是墮落押桃。然后偶爾努力一下就會有一段時(shí)間感覺到踏實(shí)，但過幾天又會因?yàn)閳?jiān)持不下去墮落了箱玷。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死怨规，基本就是這樣產(chǎn)生的。

所以锡足，你要給自己定一個(gè)目標(biāo)波丰，讓欲望和動(dòng)力去驅(qū)動(dòng)你，而不是焦慮和自責(zé)舶得，當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘掰烟，你就開始明白什么是真正的自律了。

2沐批、說完什么是自律纫骑，我們再來講如何讓自己變得自律起來。

“清華北大只是過程九孩，不是目的先馆。”

“人生就像射箭躺彬，夢想就像箭靶子煤墙，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義宪拥》乱埃”

《銀河補(bǔ)習(xí)班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么，說了這兩句話她君。要想自律脚作，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子缔刹，也就是我們的自律驅(qū)動(dòng)器球涛。

如何找到你的自律驅(qū)動(dòng)器？

1）首先要理性地面對自己的欲望校镐。

一個(gè)經(jīng)常健身亿扁，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥灭翔，他之所以自律，是因?yàn)橄矚g別人看他時(shí)羨慕的眼神，是因?yàn)樗?0樓樓梯都不累時(shí)的那種從容肝箱，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時(shí)想放棄的心哄褒。

一個(gè)清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)，他之所以自律煌张，是因?yàn)橄胍拿臎Q心呐赡，是因?yàn)樗Ｍ改缚吹阶约汗Τ擅蜁r(shí)能開心地笑，上清華和北大不是他的目的骏融，通過努力而改變自己的命運(yùn)链嘀，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的档玻，也正是因?yàn)檫@些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心怀泊。

那么，你有什么欲望呢误趴？

比如霹琼，我想發(fā)財(cái)讓家人過上更好的生活、我想擁有一個(gè)好身材凉当、我想擁有更優(yōu)秀的另一半等等枣申。

2）接著，直面你的欲望看杭，然后把你的欲望具體化忠藤。

最好精確到能用數(shù)字表述出來。

比如楼雹，我想3年賺100萬模孩，給家人買1套房，我想2個(gè)月內(nèi)減重10斤烘豹。

然后瓜贾，把你足夠具體的欲望寫下來，可以放在床頭携悯，也可以放在手機(jī)備忘錄里祭芦，只要你能經(jīng)常看到就行憔鬼。

3）把目標(biāo)細(xì)分化龟劲。

比如說，你想3年賺100萬轴或，那么你每個(gè)月要存2.8萬昌跌，然后，你需要掌握什么技能照雁，升到什么職位蚕愤，完成這些需要做哪些事，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要萍诱，你才能得到悬嗓。

然后，在執(zhí)行的過程中裕坊，你還要不斷提醒自己最初的計(jì)劃包竹，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信籍凝，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實(shí)周瞎。接著，像我最開始說的那樣饵蒂，不要把計(jì)劃做得太機(jī)械声诸，而且也不要有過度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)苹享，平靜沉穩(wěn)地解決就行双絮，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去得问。

這里提供一個(gè)能對初始計(jì)劃及時(shí)優(yōu)化反饋的好方法：復(fù)盤囤攀。

黛西堅(jiān)持復(fù)盤5年了，不論生活還是工作上宫纬，都有了至少2倍以上的效率焚挠。經(jīng)長時(shí)間不斷研究琢磨，再結(jié)合身邊一些超級學(xué)霸的復(fù)盤經(jīng)驗(yàn)分享漓骚，我整理歸納出了一套超高效復(fù)盤方法蝌衔。希望養(yǎng)成復(fù)盤習(xí)慣，體會高效有序的生活的同學(xué)蝌蹂，可以關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」噩斟，我把方法分享給你作為復(fù)盤反思時(shí)的借鑒參考~

能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者，我想請你幫個(gè)忙孤个，如果內(nèi)容對你有啟發(fā)剃允，你可以花1秒鐘點(diǎn)個(gè)贊后再繼續(xù)閱讀。

下面我再分享一些私貨齐鲤，你可以提起精神來斥废，重點(diǎn)內(nèi)容到啦！

3给郊、一些讓你像玩手機(jī)一樣輕松的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活牡肉。

我之前因?yàn)楣ぷ饕恢毙枰獙χ娔X，身體虛弱了很多淆九，所以就想要運(yùn)動(dòng)鍛煉下身體统锤。一開始選擇了到戶外跑步毛俏，但堅(jiān)持了幾天我就放棄了，因?yàn)榕懿绞且环N沒有太多驚喜的運(yùn)動(dòng)饲窿，很枯燥無味拧抖。但那時(shí)我還是把原因歸為自己不自律。

以前嘗試跑步免绿，但沒堅(jiān)持多久

后來偶然一次，朋友拉我去健身房擦盾，我被好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)吸引了嘲驾，瑜伽、搏擊操迹卢、有氧舞蹈辽故，到現(xiàn)在兩年多，我每天都會鍛煉1小時(shí)左右腐碱。

跑步讓我想死誊垢，瑜伽、搏擊操症见、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)使我快樂喂走，但這些運(yùn)動(dòng)都是能實(shí)現(xiàn)我鍛煉身體以及變美的目標(biāo)，哈哈~這其中我最喜歡瘦身有氧操谋作，每天堅(jiān)持跳操20分鐘芋肠，我之前的贅肉都被甩得無影無蹤，此外還能活動(dòng)放松身體的每一處關(guān)節(jié)遵蚜。關(guān)注公號黛西巫巫回復(fù)運(yùn)動(dòng)帖池，可以獲得我一直堅(jiān)持跟著練的有氧操的一些訓(xùn)練技巧和核心關(guān)鍵~

所以，在不影響終極目的情況下吭净，可以去尋找適合自己的方式睡汹。

比如你定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，可以去試一試跑步寂殉、籃球囚巴、臺球、舞蹈等等不撑，找到自己喜歡的再去行動(dòng)文兢。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧焕檬，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長期的姆坚。

2）每一小步都值得干杯

有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好实愚？當(dāng)他完成一小步兼呵，就給他一顆他喜歡的糖兔辅，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆击喂；第三步维苔，再給他一顆，十步懂昂、十顆介时，他完成了。

大人也一樣凌彬，當(dāng)你完成一個(gè)分期任務(wù)之后沸柔，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小铲敛。

對你付出的努力作出肯定褐澎，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)伐蒋。

3）讓你的身體充滿能量工三。

身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活先鱼，更別說堅(jiān)持自律的生活俭正，一個(gè)人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好焙畔。

所以段审，用（1）的方法去找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉好身體闹蒜，用下面這張圖寺枉，把自己喂成一個(gè)營養(yǎng)健康的人，而在這過程中绷落，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利姥闪，還能借著這個(gè)過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。

中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)設(shè)計(jì)的中國居民膳食指南砌烁，靠譜筐喳，也很有普適性。

4）找到優(yōu)質(zhì)的環(huán)境和志同道合的人函喉。

在宿舍學(xué)習(xí)的效果不如在自習(xí)室和圖書館避归、在家里工作的效果不如在辦公室。一個(gè)壞的環(huán)境讓好的人變差管呵，一個(gè)好的環(huán)境能讓一個(gè)壞的人變好梳毙。

所以，找到一個(gè)能讓你心儀的環(huán)境很重要捐下，比如說你想健身账锹，可以嘗試在家里買一個(gè)跑步機(jī)萌业、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運(yùn)動(dòng)奸柬，但千萬不要去空氣很差的地方跑生年，在經(jīng)濟(jì)條件能接受的情況下，找到最優(yōu)質(zhì)的環(huán)境廓奕，對你的人生有很大的幫助抱婉。

另外，要遠(yuǎn)離那些打擊你成長的人桌粉。

這種打擊分為「被動(dòng)打擊」和「主動(dòng)打擊」授段。

被動(dòng)打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音番甩、不思進(jìn)取的人，他們會同化你的思維届搁，讓你提不起勁去努力缘薛。

再比如說：你想戒煙，而當(dāng)你身邊的人都在吸煙的時(shí)候卡睦，你想戒都借不了宴胧，因?yàn)椴粌H你看別人吸的時(shí)候會有癮，而且總有人會遞煙給你表锻。更可恨的恕齐，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒瞬逊，算什么男人显歧。”這種就是最可怕的主動(dòng)打擊了确镊，像學(xué)生時(shí)代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學(xué)習(xí)的人士骤。

如果你身邊有類似的人，請遠(yuǎn)離蕾域，哪怕需要付出代價(jià)拷肌，長痛不如短痛。

真正好的社交關(guān)系旨巷，是1+1>2甚至大于3的巨缘，大家一起學(xué)習(xí)、一起看書采呐、一起研究賺錢方法若锁、一起成長，互相幫助對方解決困難斧吐，在這種氛圍和環(huán)境里拴清，自律是順其自然且幸福的靶病。

和朋友一起報(bào)考心理咨詢師

4、再分享一些小技巧口予，讓你提升工作效率娄周，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)。

1）規(guī)律的作息沪停。

一個(gè)在白天睡覺煤辨、晚上工作的人身體好？還是一個(gè)在晚上睡覺木张，白天工作的人身體好众辨？

答案是一樣的。

真正會傷害人身體的舷礼，是作息的不規(guī)律鹃彻，比如倒班，比如你今天晚上12點(diǎn)睡妻献，明天10點(diǎn)睡蛛株，后天晚上3點(diǎn)睡，這才會傷害你的身體育拨。有規(guī)律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時(shí)候休息谨履。如果無規(guī)律，身體就無法協(xié)調(diào)一致熬丧。時(shí)間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)笋粟，會出事故的。

所以析蝴，早睡早起不是重點(diǎn)害捕，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠闷畸，人的思維活躍吨艇，精力旺盛。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時(shí)間管理方法腾啥。使用番茄工作法东涡，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘倘待，專注工作疮跑，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起凸舵，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行）祖娘，每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會兒“⊙伲“學(xué)會使用這個(gè)方法渐苏，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)掀潮。

為了更好分配每日時(shí)間，除了番茄工作法琼富，黛西也嘗試了很多能提高效率的時(shí)間管理工具仪吧，經(jīng)過不斷嘗試打磨，我挑選整理出了一套獨(dú)家時(shí)間管理資料鞠眉，自用的3年里薯鼠，我的工作效率至少得到了3倍提升。有興趣的同學(xué)械蹋，可以關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」出皇，我把我的高效時(shí)間管理經(jīng)驗(yàn)分享給你，只要善加利用哗戈，你的有效學(xué)習(xí)時(shí)間會得到大幅度提升喲~

3）曼特拉冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中郊艘，沒有哪一種比得上曼特拉冥想的功效那么直接∥ㄒВ”

一些已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)的冥想功效：改善大腦纱注，保持腦細(xì)胞的年輕活力，提升人的專注力副渴，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺，使免疫功能增強(qiáng)全度、延緩衰老等煮剧。

冥想的方法：平躺著，做深呼吸将鸵，注意力放在呼吸上面勉盅，可以跟著呼吸的節(jié)奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了顶掉，就重新來過草娜，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮痒筒。

也可以運(yùn)用想象宰闰，推薦一段曼特拉冥想詞：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的簿透，綿綿的移袍，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩老充。潺潺的小溪葡盗，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花啡浊，爭相開放觅够。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步胶背，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去喘先，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱钳吟。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4）殺死時(shí)間黑洞，除掉干擾源苹祟。

卸載一些消耗時(shí)間的APP：游戲砸抛、抖音、快手树枫、垃圾小說和腦殘劇直焙。

工作時(shí)關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點(diǎn)、手機(jī)信號等

整潔的桌面：不要放太多東西砂轻，漫畫書奔誓、零食、美女海報(bào)等會讓你分心的東西都清理掉搔涝。

最后厨喂，再送你四句話，一定要看完：

1庄呈、“真的想做成某件事蜕煌，如果可以的話，就從現(xiàn)在開始诬留，不是明天斜纪，不是下個(gè)月，就此刻文兑，然后堅(jiān)持盒刚。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外绿贞，所以不要等因块。”

2籍铁、“看100篇涡上、1000篇回答，不如看精通一篇回答拒名，然后深度思考并且結(jié)合自己的感悟吓懈，去把事情做好∶夷”

3耻警、“贈(zèng)人一贊，手留余香。我獲得了你的鼓勵(lì)甘穿，會寫出更好的東西來回饋給你腮恩。”

4温兼、“乾坤未定秸滴，你我皆是黑馬∧寂校”

另外黛西希望你們能一直不放棄精進(jìn)自己荡含，關(guān)注公眾號「黛西巫巫」，我會一直陪你們往前~

人是怎么廢掉的届垫？

推薦一篇幫你提高10倍學(xué)習(xí)效率的超強(qiáng)學(xué)習(xí)方法：

怎么才能心無旁騖地學(xué)習(xí)释液？

長期早起的超多好處和源動(dòng)力，都在這里了：

長期六點(diǎn)起床是種怎樣的體驗(yàn)装处？