先認(rèn)識什么是真正的自律

1.持續(xù)性的自律

我們經(jīng)常會立flag：“明天一定六點起床”它浅、“背50個單詞”畴嘶。結(jié)果說完沒兩天就宣布放棄了铭拧，然而我們不知道間歇性的躊躇滿志=持續(xù)性的混吃等死像棘。能開始自律的人很多咨察，但堅持自律的沒多少嫉父。黛西以前就這樣沛硅，計劃七點起床練瑜伽，結(jié)果隨便賴個床就到8點绕辖。比不自律最可怕的摇肌，是你還沉醉在間歇性偽自律的假象中，享受著它帶給你的自我滿足引镊。拋開你的借口朦蕴，自律的路上切勿半途而廢篮条，以免無功而返，后悔莫及吩抓。2.有目標(biāo)的自律有人每天準(zhǔn)時起床吃飯睡覺涉茧，這些行為看似自律，實際過的只是如行尸走肉般的生活疹娶。因為他們所做的事沒有明確目標(biāo)伴栓，單純地為了過日子，不知道為什么而活雨饺，就混吃等死钳垮。所以，一個失去希望夢想目標(biāo)的人额港，不配談自律饺窿。賜予你力量的，是激情的驅(qū)動移斩，而非意志力的鞭策肚医。你的激情只有為目標(biāo)而燃燒的時候，才能持續(xù)向瓷，有價值肠套。

朋友的目標(biāo)清單，找男朋友居然讓她完成了猖任。

3.習(xí)慣性的自律

只靠人的意志你稚，很難堅持去做一件困難的事，自律除了要持續(xù)朱躺，還要把它培養(yǎng)成習(xí)慣刁赖。大一時，我很迷茫室琢。受一個寫作愛好者影響乾闰，連續(xù)寫了一個月的文章，然后果斷放棄了盈滴。我跟那朋友說：”每天寫文章真的很痛苦涯肩，一篇要寫幾個小時，又看不到實際效果巢钓，還不如去健身病苗、看書來得舒服≈⑿冢“朋友笑而不語硫朦，只在默默地碼字，畢業(yè)后成為了幾家公司的專欄作者背镇，僅憑寫稿咬展，就能輕松月入5K養(yǎng)活自己泽裳。我問他：“是什么讓你能一直堅持寫稿，持續(xù)做這么枯燥的事情破婆？”他說：“我設(shè)了個鬧鐘涮总，每天早上6點半準(zhǔn)時起床洗漱，打開電腦寫稿祷舀；晚上7點吃完晚飯瀑梗，繼續(xù)碼字。大概堅持了兩個月裳扯，我就發(fā)現(xiàn)這個作息抛丽，已經(jīng)成了我身體的一部分，到了這個時間點不寫反而難受饰豺∫谙剩”聽完他的話，我才明白：那時我所謂的堅持哟忍，純靠意志力和興趣支撐狡门。等意志力消耗完陷寝，放棄就是必然的結(jié)果锅很。當(dāng)你不需要別人的監(jiān)督時，自律已經(jīng)成為了你的習(xí)慣凤跑。當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘爆安，你就開始明白什么是真正的自律了。

說完什么是自律

我們再來講如何讓自己變得自律起來

“清華北大只是過程仔引，不是目的扔仓。”

“人生就像射箭咖耘，夢想就像箭靶子翘簇，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義儿倒“姹＃”

《銀河補習(xí)班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么，說了這兩句話夫否。

要想自律彻犁，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子凰慈，也就是我們的自律驅(qū)動器汞幢。

如何找到你的自律驅(qū)動器？

1.首先要理性地面對自己的欲望

一個經(jīng)常健身微谓，不吃油炸食品森篷，八塊腹肌的帥哥输钩，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神仲智，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容张足。這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時想放棄的心。一個清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)坎藐，他之所以自律为牍，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑岩馍，上清華和北大不是他的目的碉咆。通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活蛀恩，這些才是他的目的疫铜，也正是因為這些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。那么双谆，你有什么欲望呢壳咕？比如，我想發(fā)財讓家人過上更好的生活顽馋、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等谓厘。2.接著，直面你的欲望寸谜，然后把你的欲望具體化最好精確到能用數(shù)字表述出來竟稳。比如，我想3年賺100萬熊痴，給家人買1套房他爸，我想堅持30分鐘。然后果善，把你足夠具體的欲望寫下來诊笤，可以放在床頭，也可以放在手機(jī)備忘錄里巾陕，只要你能經(jīng)程指看到就行。3.把目標(biāo)細(xì)分化惜论，制定計劃并執(zhí)行比如說许赃，你想3年賺100萬，那么你每個月要存2.8萬馆类，然后混聊，你需要掌握什么技能，升到什么職位，完成這些需要做哪些事句喜？細(xì)分到每一天去预愤，只有當(dāng)你足夠想要，你才能得到咳胃。計劃是自律執(zhí)行過程不可缺少的一部分植康。什么時候起床、睡覺展懈、上班销睁、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有明確的規(guī)劃，這里黛西有一套制定計劃和高效執(zhí)行的方法送給大家存崖《臣牵“從長到短”的制定計劃：（建議用鉛筆手寫，記在本子里）如圖先做三份表格来惧，分別是長期冗栗、中期、短期計劃表供搀，長期計劃：以年或季度為單位隅居，比如兩年出版一本書、三個月學(xué)會一門技能葛虐。短期計劃：列出小目標(biāo)胎源，羅列每日要做的事情，比如幾點起床挡闰、幾點跑步......中期計劃：每周的計劃乒融，精確到每一天的日程。很多精英都是計劃清單控摄悯，這種制定計劃的方式不僅清晰明了，還能紀(jì)錄自律程度愧捕，以前黛西就是用它高效完成工作的奢驯，非常實用。(小提示：完成后記得在上面打個勾哦~)高效執(zhí)行法：清單獎勵：每天睡前把計劃表完成的事情打個勾次绘，當(dāng)天的事情全部做完瘪阁，給自己一個獎勵，比如打15分鐘游戲邮偎，看一會小說管跺。整理總結(jié)：晚上是整理總結(jié)的好時間，每晚把雜亂的電腦桌面整理一下禾进，列個每日總結(jié)豁跑，你會覺得每天很充實。把你付出的結(jié)果拍照泻云，發(fā)圈或收藏艇拍。心理學(xué)上叫“心理暗示”狐蜕，做一些有反饋的動作，你會覺得每日的付出都有收獲卸夕，自然會有更大的信心去做事层释。然后，在執(zhí)行的過程中快集，你還要不斷提醒自己最初的計劃贡羔，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘。千萬不要對你的大腦過度自信个初，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實治力。接著，像我最開始說的那樣勃黍，不要把計劃做得太機(jī)械宵统，而且也不要有過度完美主義。當(dāng)出現(xiàn)問題時覆获，平靜沉穩(wěn)地解決就行马澈，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去弄息。

4.拒絕拖延

拖延是人的天性痊班，不管是什么拖延，反正能推遲的事情絕對會放在最后一刻才去做摹量。但往往就是這種態(tài)度么伯、想法遥赚，讓你的自律受到干擾，計劃泡湯。

我想應(yīng)該很多人都經(jīng)歷過以下這一幕：

鬧鐘響了缘圈，你睜眼把它關(guān)掉，潛意識里又睡了五分鐘......鬧鐘又響了铁材，你又再一次睜眼把它關(guān)掉......就這樣问慎，你和鬧鐘大戰(zhàn)了三百回合。起來后你發(fā)現(xiàn)7點的鬧鐘鬧到了7：30当凡，慌亂穿好衣柜亂翻的衣服山害，以軍訓(xùn)速度完成了洗漱；此時7：45沿量。本該8：30要到公司的你開始焦急浪慌，把雜亂的資料塞進(jìn)背包，穿鞋出門朴则，結(jié)果看到全身鏡里那張丑陋的痘痘臉权纤；于是拿起粉底、口紅快速涂抹幾下才勉強(qiáng)在8：00出了門。你快步踏著高跟鞋趕8：10的公交妖碉，路邊買了包子邊跑邊啃涌庭，當(dāng)你跑到公交站時，手表上顯示8：11欧宜，你只能傻傻譴責(zé)自己坐榆。經(jīng)驗告訴我們，拖延從早起開始影響一天的狀態(tài)冗茸。一個簡單的起床動作席镀，可以帶來連鎖反應(yīng)，如若我們能提前20分鐘夏漱，你的狀態(tài)會完全不同豪诲。鬧鐘響了，你起來穿好昨晚準(zhǔn)備的衣服挂绰，慢慢整理好被子屎篱。洗漱后，你在梳妝臺對著鏡子化了個精致的妝容葵蒂；此時7：30交播，你把頭發(fā)扎成了辮子，背起昨晚準(zhǔn)備好的背包穿鞋出門践付，看著全身鏡里的自己美麗動人秦士；

你從容在腸粉店排隊吃早餐，優(yōu)雅地坐上8點的公交永高，提前5分鐘到達(dá)公司隧土，元氣滿滿地開始一天的工作。

這一天命爬，你會發(fā)現(xiàn)不拖延的日子曹傀，真好。

你看遇骑，短短30分鐘的拖延可以讓你精神崩潰卖毁，為遲到和匆忙的生活而煩惱。我猜大家會問：黛西落萎，那怎樣做才能不拖延，或者減少拖延帶來的悲劇呢炭剪？

凡事提前準(zhǔn)備练链。每一個環(huán)節(jié)井條有序才不會耽誤時間。每天睡前我會準(zhǔn)備好明天早上要穿的衣服奴拦、鞋子媒鼓，把鬧鐘提前調(diào)好，等到第二天起床的時候絕不拖延。

針對性的培養(yǎng)習(xí)慣绿鸣。今日事今日畢疚沐。想到一件事就馬上去做，久而久之潮模，你的效率會有所提高亮蛔。

打敗拖延，就是你自律的開始擎厢。

5.把握動機(jī)究流，注重目標(biāo)反饋

追求目標(biāo)的過程中，需要注重結(jié)果反饋动遭。

因為真正的自律芬探，不是機(jī)械化地執(zhí)行計劃，而是根據(jù)反饋做出調(diào)整厘惦，人性化執(zhí)行計劃偷仿。

你今天計劃要做100個俯臥撐，但以你的體質(zhì)根本撐不到50個宵蕉，此時你每日的目標(biāo)和計劃酝静，就要根據(jù)身體的反饋做出調(diào)整。

弄清了行動與反饋的之間的關(guān)系国裳，對事物的判斷才更有自信形入。

比如吃飯的過程是一個因果關(guān)系。你餓了缝左，會去吃飯亿遂，吃飯給你帶來了“飽”的反饋，等下次餓的時候你還是會選擇吃飯渺杉。

但是倘若吃這個動作蛇数，沒有給你解決“餓”的問題，沒有從中得到反饋是越，以后就不會再去吃飯耳舅。

因此，生活自律的人倚评，他們總是會根據(jù)現(xiàn)實反饋浦徊，不斷調(diào)整自己，提高自己的生活質(zhì)量天梧。

目標(biāo)是你的方向和終點盔性，反饋是你的眼睛，這雙眼睛決定你能否走到正確的路上呢岗。

一些讓你像玩手機(jī)

一樣輕松的自律方法

1.用方式替換幫你喜歡上自律的生活

我之前因為工作一直需要對著電腦冕香，身體虛弱了很多蛹尝，所以就想要運動鍛煉下身體。一開始選擇了到戶外跑步悉尾，但堅持了幾天我就放棄了突那，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味构眯。但那時我還是把原因歸為自己不自律愕难。以前嘗試跑步，但沒堅持多久后來偶然一次鸵赖，朋友拉我去健身房务漩，我被好幾個運動吸引了，瑜伽它褪、搏擊操饵骨、有氧舞蹈，到現(xiàn)在兩年多茫打，我每天都會鍛煉1小時左右居触。

跑步讓我想死，瑜伽老赤、搏擊操轮洋、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現(xiàn)我鍛煉身體的目標(biāo)抬旺。

所以弊予，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式开财。

比如你定了一個運動目標(biāo)汉柒，可以去試一試跑步、籃球责鳍、臺球碾褂、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動历葛。

比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作正塌，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長期的恤溶。

2.每一小步都值得干杯

有什么樣的方法乓诽，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？

當(dāng)他完成一小步咒程，就給他一顆他喜歡的糖问裕，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆孵坚；第三步粮宛，再給他一顆，十步卖宠、十顆巍杈，他完成了。

大人也一樣扛伍，當(dāng)你完成一個分期任務(wù)之后筷畦，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小刺洒。對你付出的努力作出肯定鳖宾，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)逆航。

3.讓你的身體充滿能量鼎文。

身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活因俐，更別說堅持自律的生活拇惋，一個人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好抹剩。所以撑帖，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛煉好身體澳眷，用下面這張圖胡嘿，把自己喂成一個營養(yǎng)健康的人。而在這過程中钳踊，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利衷敌，還能借著這個過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)設(shè)計的中國居民膳食指南箍土，靠譜逢享，也很有普適性

4.找到優(yōu)質(zhì)的環(huán)境和志同道合的人

在宿舍學(xué)習(xí)的效果不如在自習(xí)室和圖書館、在家里工作的效果不如在辦公室吴藻。一個壞的環(huán)境讓好的人變差瞒爬，一個好的環(huán)境能讓一個壞的人變好。所以沟堡，找到一個能讓你心儀的環(huán)境很重要侧但。比如說你想健身，可以嘗試在家里買一個跑步機(jī)航罗、也可以去戶外跑步禀横、還可以去健身房里運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑粥血。在經(jīng)濟(jì)條件能接受的情況下柏锄，找到最優(yōu)質(zhì)的環(huán)境酿箭，對你的人生有很大的幫助。另外趾娃，要遠(yuǎn)離那些打擊你成長的人缭嫡。這種打擊分為被動打擊和主動打擊。被動打擊如：你身邊那些好吃懶做抬闷、喜歡打游戲刷抖音妇蛀、不思進(jìn)取的人，他們會同化你的思維笤成，讓你提不起勁去努力评架。再比如說：你想戒煙，而當(dāng)你身邊的人都在吸煙的時候炕泳，你想戒都借不了纵诞，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你喊崖。更可恨的挣磨，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒荤懂，算什么男人茁裙。”這種就是最可怕的主動打擊了节仿，像學(xué)生時代也有一些人喜歡諷刺幾句去圖書館學(xué)習(xí)的人晤锥。如果你身邊有類似的人，請遠(yuǎn)離廊宪，哪怕需要付出代價矾瘾，長痛不如短痛。

真正好的社交關(guān)系箭启，是1+1>2甚至大于3的壕翩，大家一起學(xué)習(xí)、一起看書傅寡、一起研究賺錢方法放妈、一起成長，互相幫助對方解決困難荐操，在這種氛圍和環(huán)境里芜抒，自律是順其自然且幸福的。

和朋友一起報考心理咨詢師

再分享一些小技巧托启，讓你提升工作效率宅倒，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)。

1.規(guī)律的作息

一個在白天睡覺屯耸、晚上工作的人身體好拐迁？還是一個在晚上睡覺蹭劈，白天工作的人身體好？

答案是一樣的唠亚。

真正會傷害人身體的链方，是作息的不規(guī)律，比如倒班灶搜，比如你今天晚上12點睡，明天10點睡工窍，后天晚上3點睡割卖，這才會傷害你的身體。有規(guī)律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息患雏。如果無規(guī)律鹏溯，身體就無法協(xié)調(diào)一致。時間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)淹仑，會出事故的丙挽。所以，早睡早起不是重點匀借，規(guī)律的作息才是颜阐。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍吓肋，精力旺盛凳怨。

2.番茄工作法

番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法是鬼，選擇一個待完成的任務(wù)肤舞，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作均蜜，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事李剖。直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行）囤耳，每4個番茄時段多休息一會兒篙顺。”學(xué)會使用這個方法紫皇，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)慰安。

3.曼特拉冥想

冥想的方法：平躺著，做深呼吸聪铺，注意力放在呼吸上面化焕，可以跟著呼吸的節(jié)奏在心里默念“呼”“吸”。如果注意力分散了铃剔，就重新來過撒桨，每天5分鐘的冥想查刻，會讓你受用無窮。想象自己躺在一片綠色的草地上凤类，軟軟的穗泵，綿綿的，陣陣清香撲面而來谜疤。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩佃延。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過夷磕，叫不出名的野花履肃，爭相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步坐桩，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著尺棋。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱绵跷。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4.殺死時間黑洞膘螟，除掉干擾源

卸載一些消耗時間的APP：游戲、抖音碾局、快手荆残、垃圾小說和腦殘劇。

工作時關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點擦俐、手機(jī)信號等.

整潔的桌面：不要放太多東西脊阴，漫畫書、零食蚯瞧、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉嘿期。

有兩句話一直激勵著我，也送給你們：

“真的想做成某件事埋合，如果可以的話备徐，就從現(xiàn)在開始，不是明天甚颂，不是下個月蜜猾，就此刻，然后堅持振诬。即使今天跟明天之間蹭睡，也隔著很多意外，所以不要等赶么〖缁恚”

“乾坤未定，你我皆是黑馬∏逶浚”