100個基本
D8自立量九、反依賴
一定要學(xué)會跟自己對話霹肝，而不是有事就找人訴說估蹄；不要去依賴他人，自己能解決的事情就自己想辦法去解決沫换。否則臭蚁，無論大事小事都要去麻煩周圍的人，依賴別人去幫你解決讯赏，你的思考能力會退化刊棕，越來越不敢自己做決定和試錯。你需要獨(dú)立思考的能力待逞，學(xué)會自己找方法甥角，才能獲得安寧。
第六章原來我還可以這樣活筆記
.不管外界怎么樣识樱，我都有能力對自己的狀況負(fù)責(zé)嗤无。拆除自己內(nèi)心的痛苦按鈕，成為一個自我掌控的人怜庸。
.看到受害者模式這節(jié)故事当犯，其實(shí)我就是這樣的人，總在抱怨這不好割疾、那不如意嚎卫，當(dāng)別人給予建議時，往往總用“你不知道”“是的……但是”宏榕，或者覺得自己根本做不到拓诸。這個游戲讓我深陷指責(zé)當(dāng)中，看不到任何希望和可能麻昼。
.掌控者模式：找到新的可能奠支，自省，覺得自己可以應(yīng)付一切抚芦，有動力去再嘗試倍谜。
.受害者生活在讓自己舒服的自憐狀態(tài)，卻失去了掌控生活的機(jī)會和可能性叉抡。掌控者則需要面臨一些壓力和面子問題尔崔，卻可以掌控自己的生活。
.受害者天堂：
1.推卸責(zé)任褥民、保住面子
如果一個事情做不好季春，絕不是本人的能力有問題，而是這事情有問題轴捎。他們從來沒有犯過任何錯誤鹤盒；當(dāng)然他們也沒有做成過任何事情蚕脏。
2.安心做壞事
我之所以會這樣做，是因?yàn)閯e人也這樣對我侦锯，曾經(jīng)遭受過被傷害的待遇
3.讓我們一起分享“凄慘故事會”
人們在悲情的歌曲驼鞭、電視劇中找快感，找安慰尺碰，在別人的受害故事中獲得不少廉價的快樂挣棕。
4.用受害來輕松獲得同情和幫助
容易形成人格障礙——在自我形象、心境亲桥、行為和人際交往中表現(xiàn)不穩(wěn)定洛心；常常裝可憐獲取他人的同情。
5.自我傷害题篷、綁架他人
.受害者天堂給了我們推卸責(zé)任词身、安心做壞事、找到團(tuán)隊(duì)番枚、獲得幫助和同情法严、保住面子……的好處。所以當(dāng)生活沒有壓力的時候葫笼，我們真誠地希望自我掌控深啤。但是一旦遇到問題，我們的受害者模式又習(xí)慣性地帶我們回到這個受害者天堂路星。我們這這個天堂獲得短暫的快樂和安全溯街，卻損失了自信、自省以及對未來的期待和盼望洋丐。最可怕的事呈昔，我們失去了對自己生命的掌控。
.如果你愿意垫挨，你總是可以掌控些什么韩肝。你沒有必要得到允許才開始學(xué)習(xí)，你也沒有必要得到機(jī)會才開始努力九榔。如果你愿意，你現(xiàn)在就能夠?yàn)檫@件事情做些什么涡相，除非你的受害者模式讓你深深陷入抱怨和自憐中哲泊。
.如果你想得到什么，不是直接要求別人給予催蝗，而是多想想自己有什么切威，你能為此給予對方什么，而不是等先得到再去慢慢做丙号。
.這個世界就是不公平的先朦，你要去適應(yīng)它缰冤。不管你跑到哪里，世界都是不公平的喳魏，我們既無法讓這個世界永遠(yuǎn)公平棉浸，也找不到一個永遠(yuǎn)公平的地方。學(xué)會如何面對不公平刺彩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比學(xué)會如何評價不公平重要迷郑。
.如何拆掉受害這堵墻
一、后知后覺
1.找到自己的受害者情景
2.找到受害者故事背后的模式
3.給自己一個新的掌控故事
二创倔、當(dāng)知當(dāng)覺
1.盡快意識到自己的情緒
2.讓自己與這種模式待一段
3.嘗試拆掉它
三嗡害、先知先覺
提前調(diào)整好心態(tài)、嘗試用不同的方式溝通
四畦攘、不知不覺
這是想要達(dá)到的最佳狀態(tài)
.本章推薦書單
《不抱怨的世界》霸妹，很好的自我掌控的手鐲
《誰在操縱你》，關(guān)于掌控狂與被掌控狂的書
《生命的重建》每一個人都應(yīng)該去讀的關(guān)于生命的書
