賈杰老師
語錄：職業(yè)咨詢師手持“照妖鏡“逝淹，讓你瞬間”現(xiàn)出原形“耕姊，能夠清晰的認(rèn)識(shí)真實(shí)的自我，從白日夢中驚醒栅葡，從虛無縹緲的空中落回地面茉兰，重新開始面對現(xiàn)實(shí)并換個(gè)角度思考問題。
實(shí)用職場問題思考框架
自控力
思考：
期待：（假如沒有期待妥畏，就不要與自己較勁了）
1.1 我到底要什么邦邦？
1.2 具體又是指什么？
評(píng)估（評(píng)估后發(fā)現(xiàn)期待不合理醉蚁，不現(xiàn)實(shí)燃辖，需要調(diào)整心態(tài)，增加現(xiàn)實(shí)感网棍，而不是活在空想中）
2.1 我的期待合理嗎黔龟？
2.2 哪些是我要接納的？哪些是我可以去改變的滥玷？
價(jià)值（如成功與否對自己的影響并不大氏身，那就果斷放棄）
3.1 假如這件事情成功了，將獲得什么惑畴？
3.2 假如這件事沒堅(jiān)持下去蛋欣，有哪些讓自己害怕的后果？
行動(dòng)（沒有行動(dòng)的行動(dòng)力如贷，需要重新探索價(jià)值）
4.1 從哪里開始邁出第一步陷虎？
4.2 還需要獲取哪些必要的信息？
4.3 嘗試的結(jié)果有哪些可能杠袱？我將分別如何應(yīng)對尚猿？
4.4 還有哪些更好的方法，可以去試一試楣富？
4.5 哪些人凿掂，可以來幫助我、監(jiān)督我纹蝴？
4.6 我愿意為此付出什么樣的代價(jià)庄萎？
4.7 即使結(jié)果未必如意踪少，這個(gè)努力的過程將給我今后的人生帶來什么？
決策：決策能力衡量個(gè)體生涯成熟度的標(biāo)志之一
面臨決策困難的人糠涛，往往不是因?yàn)闆]有想法秉馏，而是想法太多。如果一個(gè)完全沒有想法的人脱羡，反而會(huì)選擇隨遇而安，不會(huì)有太多糾結(jié)免都。面臨決策困擾的人锉罐，往往不是因?yàn)槊雷u(yù)選擇，而是對自己的選擇不太確定绕娘，或不愿意確當(dāng)脓规。
決策意味著有選項(xiàng)，是否有選項(xiàng)险领？沒有選項(xiàng)就還處于信息收集和摸索階段侨舆，面對決策的壓力和焦慮正常，逃避只會(huì)讓不良情緒持續(xù)或加劇绢陌。
沒有完美決策
決策就意味著取舍
決策是一種冒險(xiǎn)挨下，需要勇氣
經(jīng)常把決策掛在嘴邊的人，缺乏的不是選擇脐湾，而是行動(dòng)臭笆，而經(jīng)常把決策掛在嘴邊，永遠(yuǎn)沒有行動(dòng)秤掌，不是要做選擇愁铺，只是想尋求安慰。
為做決策做了哪些準(zhǔn)備/思考闻鉴？
有可選項(xiàng)茵乱？還是連自己都不清楚該選擇什么？
是否有實(shí)踐底線孟岛，否則無法知道迫切/重要程度
是否有決策權(quán)瓶竭？
重要他人（父母，朋友蚀苛，導(dǎo)師在验，偶像，欣賞或崇拜的人......)的觀點(diǎn)如何堵未？為什么他們會(huì)有這樣的觀點(diǎn)腋舌？自己是如何看待重要他人的觀點(diǎn)的？
假如不考慮周圍外界因素和他人期待渗蟹，完全靠個(gè)人內(nèi)心的愿望來選擇块饺，會(huì)更想選什么赞辩？
目標(biāo)
5年，10年后......,你期待的生活是什么樣子的授艰？
假如用三個(gè)關(guān)鍵詞來描述最美好的人生狀態(tài)辨嗽，你希望是哪三個(gè)詞？
現(xiàn)在我們來看淮腾，要實(shí)現(xiàn)那樣的理想狀態(tài)糟需，必須滿足哪些條件？
哪個(gè)選項(xiàng)讓我們離哪個(gè)目標(biāo)更近谷朝？哪個(gè)成本更兄扪骸？哪個(gè)過程更令你愉悅圆凰？哪個(gè)挑戰(zhàn)杈帐，你更愿意接受？
思路框架
生涯認(rèn)知能力
生涯發(fā)展能力专钉，含以下5個(gè)方面：
1.生涯認(rèn)知能力：知彼知己挑童，理性分析
弗蘭克.帕森斯特質(zhì)因素論
個(gè)人特質(zhì)+現(xiàn)實(shí)需求=理想選擇
2.角色平衡能力：豐富多彩，合理安排
3.環(huán)境適應(yīng)能力：提高能力跃须，降低期待值
明尼蘇達(dá)工作適應(yīng)論站叼，適應(yīng)的2個(gè)和核心：
1.按環(huán)境要求提高自己的能力
2.結(jié)合現(xiàn)實(shí)修正自己的期待
4.理性決策能力：掌握信息，學(xué)會(huì)方法菇民，合理看待
認(rèn)知信息加工理論模型的
三個(gè)層次（CIP金字塔）
1.獲取信息
2.學(xué)習(xí)決策方法
3.正確認(rèn)識(shí)決策
5.自我管理能力：動(dòng)機(jī)明確大年，接納自我，循序漸進(jìn)
凱利.麥格尼格爾《自控力》書中揭露的自我管理相關(guān)能力：
1.內(nèi)心真實(shí)需要
2.良好身心狀態(tài)
3.時(shí)間底線
4.合理目標(biāo)
5.自我接納
6.最初夢想
