易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起沫浆、健康飲食和運(yùn)動健身捷枯，以及冥想。身體的能量是精力的基礎(chǔ)专执。
有些人問什么時間跑步比較好淮捆？最重要的是能不能找到時間去跑，而不是什么時間去跑好他炊。運(yùn)動不僅僅只是健康争剿，他背后還有分泌多巴胺帶來的愉悅感受已艰。很多人早上起不來痊末，也可以下午或者晚上，我們講求趨利避害哩掺，根據(jù)自己的需求去跑凿叠。早上起來，跟著太陽到公園一起跑嚼吞，很輕松盒件、安靜的的感覺，但是一定記住要慢舱禽！每周保持三到四次就可以了炒刁。初學(xué)者建議每天固定的時間去跑，不要跑太多誊稚，但是每天都去跑翔始，我認(rèn)為這是一種習(xí)慣的養(yǎng)成。
關(guān)于跑步的速度：反復(fù)強(qiáng)調(diào)了要慢里伯，長距離慢跑才能訓(xùn)練耐力城瞎。慢是為了避免心率過高，但是如果心跳過慢也會起不到運(yùn)動的效果疾瓮。如果目的是為了鍛煉肌肉脖镀、有氧、減肥狼电，那么速度可以適當(dāng)性的加快蜒灰，但也要循序漸進(jìn)。
雨天能跑步么肩碟？可以買一個沖鋒衣强窖，習(xí)慣就好了。霧霾天能跑步么腾务？霧霾天畢竟有限毕骡，而且出去跑步也可以戴口罩。在晴朗的天氣跑步，你就會更加珍惜好天氣未巫。跑步的時候做什么呢窿撬？最重要的是跟自己在一起。跑步的時候你可以聽音樂叙凡、聽音頻劈伴，在跑步中反思，并且還有佩戴耳機(jī)握爷。關(guān)于記錄跑步跛璧，葉老師推薦了咕咚、悅跑圈燈軟件進(jìn)行記錄新啼，還可以使用蘋果追城、佳明專業(yè)手表記錄。
《像戀愛一樣跑步》燥撞、《奔跑的力量》座柱、《跑步、素食物舒、修行》色洞、《雨中的3分58秒》、《天生就會跑》等冠胯，這些圖書都有關(guān)于跑步火诸，喜歡跑步的人可以進(jìn)行閱讀。
話說我真心不是一個愛跑步的孩子荠察，所以從上學(xué)起我就比較頭疼跑步置蜀，一直到大了都很發(fā)怵，哈哈割粮，不過認(rèn)真的學(xué)習(xí)一下也是非常有意義的盾碗。
學(xué)習(xí)內(nèi)容：葉武濱 時間管理100講
